سحری کے بغیر روزہ رکھنے کی رہنمائی اور صحت پر اس کے اثرات

سحری روزے کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ سارا دن روزہ رکھنے سے پہلے کھانے کا آخری موقع ہے۔ تاہم، کچھ لوگ ایسے ہیں جو رمضان کی سحری چھوڑ دیتے ہیں، یا تو اس وجہ سے کہ وہ بہت دیر کر چکے ہیں، بھوک نہیں لگتی، یا دوسری وجوہات کی بنا پر۔ اگرچہ سحری کے بغیر روزہ رکھنا اب بھی قانونی سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ روزے کے دوران آپ کے جسم پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

بغیر سحری کے روزے کے اثرات

عام طور پر سحری کے بغیر روزہ رکھنے سے انسان کی زندگی یا صحت کو خطرہ نہیں ہوتا۔ تاہم، کوئی شخص کتنی دیر تک کیلوری یا سیال کی مقدار کے بغیر رہ سکتا ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے، جیسے کہ ماحولیاتی حالات اور بنیادی صحت۔ دوسری طرف، رمضان میں روزہ صرف افطاری کا وقت آنے تک محدود ہے۔ اس طرح، روزہ آپ کو طویل مدت میں بھوکا نہیں رہنے دے گا اس لیے اسے جان لیوا نہیں سمجھا جاتا۔ عام طور پر، آپ کو روزے کے دوران ہلکی پانی کی کمی اور توانائی میں کمی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ سحری کا روزہ نہ رکھیں تو یہ حالت زیادہ سنگین ہو سکتی ہے۔ بہر حال روزہ افطار کرتے وقت جسمانی رطوبتوں اور غذائی اجزاء کی تمام کمی کو دور کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، سحری کے بغیر روزہ رکھنے سے آپ کو زیادہ پیاس اور بھوک لگ سکتی ہے، جس سے آپ کے روزہ ٹوٹنے اور دیگر صحت کے مسائل کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

سحری کے بغیر روزہ رکھنے کی تجاویز

اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے یا سحری سے محروم ہیں، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ روزے میں مضبوط رہنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. اپنے ارادے کو مضبوط کریں۔

روزہ صرف جسمانی طاقت ہی نہیں بلکہ روحانی بھی ہے۔ مضبوط ارادے اور صحت مند جسم کے ساتھ، کوئی خاص مسئلہ نہیں ہوگا، چاہے سحری کے بغیر روزہ ہی کیوں نہ رکھنا پڑے۔ اس لیے اگلے دن سونے سے پہلے روزہ رکھنے کی نیت کریں تاکہ آپ جسمانی اور روحانی طور پر تیار ہو سکیں تاکہ آپ اسے اچھی طرح گزار سکیں، اگرچہ سحری رمضان کا وقت چھوٹ گیا ہو۔

2. سیال کی مقدار کو برقرار رکھیں

جب روزہ ہو لیکن سحری نہ ہو تو جسم میں زیادہ رطوبت کی کمی ہو گی۔ اس لیے ضروری سیال کی مقدار حاصل کرنے کے لیے افطار کے بعد باقاعدگی سے پیتے رہیں۔ آپ کو اپنے افطار مینو میں ایسی غذائیں بھی شامل کرنی چاہئیں جن میں بہت زیادہ پانی (گریوی) اور گرم ہو، جیسے سوپ۔ سوپ کو جسم آسانی سے ہضم کرسکتا ہے اور اس میں جسم کے لیے ضروری وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں۔

3. پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کریں۔

روزے کے دوران جسم کے لیے وٹامنز اور منرلز کی مقدار بھی بہت ضروری ہے۔ اگر آپ سحری کا روزہ نہیں رکھتے تو افطار کرتے وقت سبزیاں اور پھل زیادہ استعمال کریں۔ آپ خشک میوہ جات بھی کھا سکتے ہیں، جیسے کہ کھجور، جو قدرتی شکر کو توانائی کے ذریعہ فراہم کر سکتی ہے۔

4. ضرورت سے زیادہ نہ کھائیں۔

اگرچہ آپ سحری کے بغیر روزہ رکھتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ روزہ توڑنا پڑے گا۔ کافی دیر تک پیٹ خالی رکھنے کے بعد زیادہ کھانا صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے افطار کا مینو اور کھانے کا شیڈول اچھی طرح ترتیب دیں۔ آپ کو بڑے حصوں میں ایک ساتھ کھانے کے بجائے چھوٹے حصوں میں کئی بار کھانا چاہیے۔ آپ افطار کرتے وقت پھل کھا سکتے ہیں اور مغرب کی نماز کے بعد بھاری کھانا کھا سکتے ہیں۔ ضرورت پڑنے پر آپ تراویح کی نماز کے بعد غذائیت سے بھرپور غذائیں بھی کھا سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو کھانے کے فوراً بعد بستر پر جانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کیونکہ اس سے پیٹ میں تیزابیت بڑھ سکتی ہے۔

5. ورزش کرنا

روزے کے دوران تندرستی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ سحری کا روزہ نہیں رکھتے ہیں۔ آپ کو افطار سے پہلے یا بعد میں ورزش کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، آپ ہلکی ورزش کر سکتے ہیں، جیسے کھڑے ہونا یا چلنا۔ یہاں تک کہ روزے کے مہینے میں جسمانی قوت برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو دن بھر تقریباً 10,000-15,000 قدم چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دریں اثنا، درمیانی درجے کے لیے، آپ افطار سے پہلے 30-40 منٹ تک اعتدال پسند ورزش، جیسے تیز چہل قدمی یا جاگنگ کے ساتھ سحری کے بغیر روزے کے دوران تندرستی برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کھیلوں کے شوقین ہیں، تو آپ 20 منٹ کے لیے ایک بھاری قسم کی ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالتیں ہیں یا آپ کا علاج جاری ہے تو آپ کو روزہ رکھنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ خاص طور پر، اگر کوئی خاص غذا آپ کی صحت کی حالت کو براہ راست متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو خصوصی دوائیں یا سپلیمنٹس لینا ہوں تو یہ بھی پوچھیں کہ کیا آپ کو سحری کے بغیر روزہ رکھنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ اگر آپ کے صحت اور روزے کے بارے میں دیگر سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔