عقلمند مائیں ہر روز مختلف قسم کے غذائیت سے بھرپور کھانے کی اہمیت کو جانتی ہیں۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ پینا بچوں کی صحت کے لیے کم اہم نہیں ہے؟ بچوں کو، خاص طور پر نشوونما کے دوران، پانی کی کمی نہیں ہونی چاہیے۔ اگر سیال کی مقدار کافی نہیں ہے، تو بچہ پانی کی کمی کا شکار ہو جائے گا جو دیگر طبی پیچیدگیوں کو دعوت دینے کا قوی امکان رکھتا ہے۔ بچوں میں پانی کی کمی سے کیسے نمٹا جائے یہ کافی آسان ہے، یعنی ان کے مشروبات کے مینو کو منظم کرنے میں منتخب ہونا۔ والنٹ کریک کے ماہر امراض اطفال لیزا آسٹا کے مطابق بچوں کو صرف 2 قسم کے مشروبات یعنی دودھ اور پانی پینا چاہیے۔ اگر آپ کا بچہ شوگر والے مشروبات پینا پسند کرتا ہے یا پانی پینے میں سست ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ اسے پانی کی کمی سے بچانے کے لیے اقدامات کریں۔ درج ذیل وضاحت میں معلوم کریں کہ بچوں میں پانی کی کمی سے کیسے نمٹا جائے جو مناسب اور صحت مند ہیں۔
پانی پینے سے بچوں میں پانی کی کمی پر کیسے قابو پایا جائے۔
پانی کے بہت سے فوائد ہیں جن سے ہم لطف اندوز ہو سکتے ہیں، جیسے کہ پیاس سے نجات، کیلوریز سے پاک، اور ساتھ ہی ساتھ پٹھوں اور دماغ کو تروتازہ رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ہر بچے کی عمر، جنس، موسم اور سرگرمی کی سطح کے مطابق پانی کی مقدار مختلف ہوتی ہے۔ حوالہ کے طور پر، بچے کی عمر کے مطابق پانی کی صحیح مقدار یہ ہے:
- چھوٹا بچہ: 2-4 کپ
- 4-8 سال: 5 کپ
- 9-13 سال: 7-8 گلاس
- 14 سال اور اس سے زیادہ: 8 -11 شیشے
اگر آپ کے بچے نے ابھی ورزش یا کھیل ختم کیا ہے، تو اسے مزید پانی کی ضرورت ہوگی۔ کھیلنے سے پہلے یا بعد میں، بچے کو اضافی 2-3 گلاس پانی دیں۔ آرام کے وقت، ان کی سرگرمیاں جاری رکھنے سے پہلے انہیں 6-8 بار پانی پینے کی کوشش کریں۔ پانی کے مشروبات کو مزید متنوع بنانے کے لیے، مائیں ذائقہ کے مطابق پھل جیسے لیموں، چیری، اسٹرابیری اور دیگر شامل کرنے کی کوشش کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ ایسے پھل یا سبزیاں بھی پیش کریں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو، جیسے تربوز اور لیٹش۔
دودھ کے استعمال سے بچوں میں پانی کی کمی پر کیسے قابو پایا جائے۔
دودھ بڑھتے ہوئے بچوں میں کیلشیم اور غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہے۔ 2 سال سے کم عمر کے بچوں کو پورا دودھ پینا چاہیے، جب تک کہ وزن کی شکایت نہ ہو۔ 2 سال کی عمر گزرنے کے بعد، آپ اسے کم یا چکنائی سے پاک قسم سے بدل سکتے ہیں۔ 1-9 سال کی عمر کے ہر بچے کے لیے دودھ کی ہدف خوراک تقریباً 2 گلاس فی دن ہے۔ اس عمر سے زیادہ، روزانہ تقریباً 3 گلاس دیں۔ اگر آپ کے بچے کو دودھ پسند نہیں ہے، تو بچوں میں پانی کی کمی سے نمٹنے کے لیے یہ تجاویز استعمال کریں:
- اس کی حوصلہ افزائی کے لیے اسے ایک خوبصورت تنکا دیں۔
- پکوانوں میں دودھ کو "ڈالیں"، جیسے مشروم کا سوپ، ناشتے کے اناج وغیرہ۔
- مٹھاس کے طور پر تھوڑا سا پھل یا چاکلیٹ دیں۔
پھلوں کے رس کے استعمال سے بچوں میں پانی کی کمی پر کیسے قابو پایا جائے۔
پھلوں کے جوس پینے کے لیے، محدود خوراک کے ساتھ 100% خالص پھل کا جوس دیں۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کے مطابق، تجویز کردہ جوس کی مقدار 1-6 سال کی عمر کے بچوں کے لیے روزانہ 180 ملی لیٹر سے زیادہ نہیں ہے، اور 7 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے 360 ملی لیٹر سے زیادہ نہیں۔ اس پابندی کا مقصد یہ ہے کہ جوس میں شوگر کی مقدار بھی ہوتی ہے، خاص طور پر پراسیس شدہ جوس کے لیے جو شاذ و نادر ہی خالص جوس پر مشتمل ہوتے ہیں اور صرف مصنوعی مٹھاس ہوتے ہیں۔ جوس کے علاوہ، اپنے بچے میں پانی کی کمی سے نمٹنے کے لیے درج ذیل مشروبات سے بھی پرہیز کریں:
- سوڈا
- انرجی ڈرنکس، سوائے کبھی کبھار اگر آپ کا بچہ ورزش کر رہا ہو اور اسے الیکٹرولائٹس کی ضرورت ہو۔
