بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ سوتے وقت نہ پڑھیں کیونکہ اس سے آنکھوں کو نقصان پہنچے گا۔ جبکہ پڑھتے ہوئے لیٹنا پڑھنے کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن ہے۔ مزید یہ کہ سونے سے پہلے کتاب پڑھنا ایک ایسی سرگرمی ہے جو نیند کو تیز کرتی ہے۔ تاہم کیا یہ سچ ہے کہ سوتے وقت پڑھنا آنکھوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
سوتے وقت پڑھنا، کیا واقعی آنکھوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
نیند پڑھنے کے ساتھ بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ آپ کی آنکھیں عجیب زاویوں پر صفحہ پر جمی ہوئی ہیں۔ درحقیقت، پڑھنے کے مواد کو رکھنے کی سفارش آنکھ سے 60 ڈگری کے زاویے پر ہوتی ہے، لیکن جب لیٹتے ہیں تو زاویہ مناسب نہیں ہوتا اور کتاب میں پیراگراف کی حرکت کے ساتھ بدل جاتا ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ سوتے وقت پڑھتے ہیں تو آپ بیٹھنے کی پوزیشن سے پڑھنے والے مواد کو بھی قریب رکھتے ہیں۔ عام طور پر بیٹھتے وقت کتاب اور آنکھوں کا فاصلہ تقریباً 30 سینٹی میٹر ہوتا ہے۔ لیکن جب آپ لیٹ کر پڑھیں گے تو کتاب اور آپ کی آنکھوں کے درمیان فاصلہ قریب تر ہوگا۔ لیٹ کر یا غیر آرام دہ حالت میں پڑھنے کے مواد کو پکڑ کر کتاب پڑھنے کا نتیجہ آپ کی آنکھوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو تناؤ کا باعث بن سکتا ہے، یا اسے ایستھینوپیا بھی کہا جاتا ہے۔
سوتے وقت پڑھنے کی وجہ سے ایستھینوپیا یا آنکھ میں تناؤ
آستینوپیا کئی علامات کا سبب بنتا ہے، جیسے تھکاوٹ، آنکھوں میں یا اس کے ارد گرد تکلیف، دھندلا پن، سر درد، روشنی کی حساسیت، گردن کے گرد تکلیف اور بعض اوقات دوہری بینائی۔ لیٹتے وقت پڑھنے کے نتیجے میں آنکھوں کے ارد گرد کے پٹھے تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں، خاص طور پر بیرونی پٹھے جو آنکھوں کی حرکت کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں۔ لیٹ کر پڑھنے کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ بھی ہر صفحے کے لیے پڑھنے کے عمل کو کافی لمبا کر دیتی ہے۔ دیگر علامات جو محسوس ہوتی ہیں وہ ہیں جلن، لالی، جلن، آنکھوں کا خشک ہونا، اور سر درد۔ خوش قسمتی سے، لیٹتے وقت پڑھنے کی وجہ سے آنکھ کا دباؤ مستقل نقصان کا باعث نہیں بنے گا۔ تاہم، آنکھوں کی تھکاوٹ سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے اگر یہ طویل عرصے تک ہوتا ہے۔ اگر کچھ علامات پہلے سے ظاہر ہوں تو پڑھنا بند کریں۔
آنکھوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
اپنی آنکھوں کی صحت کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہر دو سال بعد آنکھوں کا معائنہ کرانا ہے۔ آنکھوں کے ٹیسٹ آنکھوں کی بیماری کی ابتدائی علامات کی نشاندہی کر سکتے ہیں، جیسے گلوکوما، موتیا بند، اور صحت کے دیگر عام حالات۔ امتحانات آنکھوں کے زیادہ سنگین نقصان کو روک سکتے ہیں یا اس میں تاخیر کر سکتے ہیں۔ سوتے وقت پڑھنے کے ساتھ ساتھ کمپیوٹر کے طویل استعمال کی وجہ سے بھی آنکھیں تھک جاتی ہیں۔ اس لیے ان کارکنوں کے لیے کچھ تجاویز ہیں جو اپنا زیادہ وقت لیپ ٹاپ کے سامنے گزارتے ہیں۔ یہ تجاویز ہیں:
- جب آپ کی آنکھیں خشک محسوس ہوں تو مصنوعی آنسو استعمال کریں۔
- ڈال پرنم رکھنے والا. نم رکھنے والا کام کی جگہ کے ارد گرد
- کمپیوٹر اسکرین کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ آنکھوں کی سطح پر ہو۔
- 20-20-20 اصول پر عمل کریں، جو کہ ہر 20 منٹ میں کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ (6 میٹر) دور کسی چیز کو دیکھنا ہے۔
سوتے وقت پڑھنے کے لیے نکات
لیٹ کر پڑھنے کی پوزیشن تقریباً ہر ایک نے کی ہوگی۔ لہذا، کچھ تجاویز ہیں جن پر آپ اس پوزیشن میں پڑھتے ہوئے عمل کر سکتے ہیں۔ کچھ نکات درج ذیل ہیں:
- سوتے وقت پڑھتے ہوئے ہر چند منٹ بعد پوزیشن تبدیل کریں۔ اپنے جسم اور روشنی کو زیادہ آرام دہ رکھیں تاکہ آپ کی آنکھیں تھک نہ جائیں۔
- بستر پر پڑھنے کے وقت کو محدود کریں۔ آنکھوں کی تھکاوٹ کی علامات کم سے کم ہوں گی اگر لیٹ کر پڑھنا صرف تھوڑے وقت کے لیے کیا جائے۔
- اپنی آنکھوں کی حالت کا تعین کرنے کے لیے اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدہ چیک اپ کا شیڈول بنائیں۔
تاہم، پڑھنے کے لیے بہترین پوزیشن بیٹھنے کی پوزیشن ہے۔ آپ کو سوتے وقت پڑھنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کی آنکھوں کی صحت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] نیند پڑھنے اور آنکھوں کی صحت کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
