اگر کوئی یہ سوچ رہا ہے کہ انسان 24 گھنٹے سے زیادہ سوئے بغیر کتنی دیر رہ سکتا ہے تو اس کا ریکارڈ 264 گھنٹے ہے۔ یہ 11 مسلسل دنوں کے برابر ہے۔ لیکن 11 دن انتظار کیے بغیر، 24 گھنٹے تک اپنے جسم کو آرام نہ دینا پہلے ہی بہت خطرناک ہے۔ مزید برآں، بے خوابی کا دورانیہ جتنا لمبا ہوگا، خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ یہاں تک کہ جب 3-4 دن نیند نہیں آتی ہے، انسان فریب کا تجربہ کرنا شروع کر سکتا ہے۔
جسم کو کیا ہوتا ہے؟
کچھ لوگوں کے لیے 24 گھنٹے سے زیادہ نہ سونا معمول کی بات ہو سکتی ہے۔ ٹرگرز کام کی ڈیڈ لائن کا پیچھا کرنے، کام کرنے، بیمار بچوں کی دیکھ بھال سے لے کر نیند کے دیگر مسائل تک ہیں۔ بدقسمتی سے، نیند نہ آنے کے اثرات جسم پر کافی اہم ہوتے ہیں، جیسے:
1. بیمار ہونا
24 گھنٹے سے زیادہ نہ سونے کا پہلا اور سب سے ناگزیر نتیجہ بیمار ہونا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب جسم کی نیند کی ضروریات پوری نہیں ہوتیں تو اس کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت بہت کم ہوجاتی ہے۔ 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق نیند اور انسانی مدافعتی نظام کے درمیان باہمی تعلق ہے۔
2. دل کی صحت میں خلل پڑتا ہے۔
نیند کی کمی کا اثر انسان کے دل کی صحت پر بھی پڑے گا۔ یورپین ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والے ایک تجزیے کے مطابق نیند کی کمی اور بہت زیادہ نیند دل کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ مزید برآں، نیند سے محروم لوگوں میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
3. بھولے ہوئے بنو
حیران نہ ہوں اگر کوئی بہت سی چیزوں کے بارے میں بھول جاتا ہے جب اس کی نیند کی ضروریات کو ترجیح نہیں دی جاتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ نیند کا اثر معلومات کو جذب کرنے کے عمل اور کسی کی یادداشت پر پڑتا ہے۔ نئی چیزوں کو جذب کرنے اور انہیں یادداشت میں رکھنے کے لیے انسانوں کو مناسب اور مناسب آرام کی ضرورت ہے۔
4. جنسی خواہش میں کمی
اگر کسی شخص میں نیند کی کمی ہو تو صرف قوتِ مدافعت ہی نہیں، لبیڈو بھی کم ہو سکتا ہے۔ بالغ مردوں کی ایک تحقیق میں جو ایک ہفتے تک نہیں سوتے تھے، ان کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ڈرامائی طور پر گر گئی۔ درحقیقت، اس کے جنسی ہارمونز میں تقریباً 5-10 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ نہ صرف یہ کہ،
مزاج دن بہ دن بدتر ہو رہی ہے.
5. وزن میں اضافہ
پیمانے پر تعداد اس وقت بھی بڑھ سکتی ہے جب کوئی شخص اس کا عادی ہو جائے یا اسے 24 گھنٹے سے زیادہ نہ سونے پر مجبور کیا جائے۔ 20 سال سے زیادہ عمر کے 21,649 بالغوں پر ایک مطالعہ کیا گیا جس میں نیند اور وزن کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا گیا۔ نتیجہ یہ ہے کہ جو لوگ ہر رات 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں وہ زیادہ وزن اور موٹاپے کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے برعکس ہے جو روزانہ 7-8 گھنٹے کافی نیند لیتے ہیں جن کا جسمانی وزن زیادہ مستحکم ہوتا ہے۔
6. حادثات کا خطرہ
رات بھر اکیلے رہنا انسان کو اگلے دن بہتر طریقے سے کام کرنے سے قاصر بنا سکتا ہے۔ غنودگی اور سستی، یہ ایک یقینی نتیجہ ہے۔ درحقیقت، یہ خطرہ اس وقت بڑھ جاتا ہے جب آپ کو زیادہ ارتکاز کے ساتھ سرگرمیاں کرنی ہوں جیسے گاڑی چلانا۔ یقیناً حادثہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اس خطرے کا سب سے زیادہ خطرہ کارکن ہیں۔
شفٹوں ڈرائیور، اور تمام پیشے جن کے کام کے بے قاعدہ اوقات ہیں۔ بشمول کاروباری لوگ جنہیں ایک ملک سے دوسرے ملک جانا پڑتا ہے اور تجربہ کرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔
جیٹ وقفہ7. متاثرہ جلد
اگر مندرجہ بالا خطرات اتنے خطرناک محسوس نہیں کرتے کیونکہ وہ ننگی آنکھ سے پوشیدہ ہیں، تو یہ نہ بھولیں کہ جلد کی صحت بھی خطرے میں ہے۔ 30-50 سال کی عمر کے لوگوں کے ایک گروپ پر کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات ثابت ہوئی کہ جن لوگوں میں نیند کی کمی تھی ان میں جھریاں، خشکی، جلد کی ناہمواری اور جھریاں زیادہ ہوتی ہیں۔
8. ہارمونز میں گڑبڑ
ایک شخص کی نیند اور جاگنے کے چکر ہارمونز بشمول کورٹیسول، انسولین اور
انسانی ترقی ہارمون. نتیجتاً کئی دنوں تک بیدار نہ رہنے سے جسم کے افعال بدل سکتے ہیں، جیسے کہ بھوک، میٹابولزم، درجہ حرارت،
مزاج، تناؤ کی سطح تک۔ [[متعلقہ مضمون]]
24 گھنٹے سے زیادہ نہ سونے کا اثر
تھکاوٹ اور نیند اس کے اہم اثرات ہیں، انسان جتنا زیادہ دیر تک جاگتا ہے، خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ 36 گھنٹے سے زیادہ نہ سونے کے کچھ اثرات ہو سکتے ہیں:
- ناقابل یقین تھکاوٹ
- حوصلہ افزائی میں کمی
- خطرناک فیصلے کرنا
- عقلی طور پر نہیں سوچ سکتا
- فوکس کی حد کم ہوگئی
- بولنے میں مسائل
پھر اگر آپ 48 گھنٹے سوئے بغیر جاری رکھیں تو 30 سیکنڈ کی مختصر نیند کا دورانیہ ہوگا
مائیکرو سلیپ یہ بے قابو ہو کر ہوتا ہے۔ کے بعد
مائیکرو سلیپ جب ایسا ہوتا ہے تو، ایک شخص الجھن یا سمت کے بغیر محسوس کرے گا. 72 گھنٹے کی نیند نہ آنے کے بعد، مثالی طور پر ایک فرد سو جانے کی شدید خواہش محسوس کرے گا۔ ایگزیکٹو افعال جیسے تفصیلات کو یاد رکھنا اور توجہ مرکوز کرنا کافی حد تک کم ہو گیا ہے۔ درحقیقت، انہیں آسان ترین چیزوں کو بھی مکمل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنی جذباتی حالت کو لاحق خطرات کو مت بھولنا۔ وہ زیادہ چڑچڑے، افسردہ، ضرورت سے زیادہ فکر مند، بے حسی کا شکار ہوں گے۔ درحقیقت، اس حالت میں لوگوں کو دوسرے لوگوں کے تاثرات میں فرق کرنا مشکل ہو جائے گا جب وہ ناراض ہوں یا خوش ہوں۔ مزید برآں، دنوں تک دیر تک جاگنے سے انسان کو فریب کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہ کسی ایسی چیز کی غلط تشریح ہے جو واقعتاً نہیں ہوئی۔ نیند کی کمی کے بعد جو علامات بہت زیادہ ہوتی ہیں وہ نیند نہ آنے کے 36 گھنٹے بعد ظاہر ہوں گی۔ اگر یہ کبھی کبھار کسی ہنگامی صورتحال کی وجہ سے ہوتا ہے، تو 24 گھنٹے سے زیادہ جاگنا ٹھیک ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
لیکن اگر یہ کثرت سے ہوتا ہے - چاہے جان بوجھ کر ہو یا نہیں - یہ کارروائی کرنے کا وقت ہے۔ بصورت دیگر، آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت خطرے میں ہے۔ نیند کے مسائل کے بارے میں مزید بحث کے لیے جن کے لیے پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
تھکاوٹ اور نیند اس کے اہم اثرات ہیں، انسان جتنا زیادہ دیر تک جاگتا ہے، خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ 36 گھنٹے سے زیادہ نہ سونے کے کچھ اثرات ہو سکتے ہیں: 
