آزاد ریڈیکلز کی نمائش اور قدرتی پیداوار کو متوازن کیا جا سکتا ہے، جن میں سے ایک جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کا مناسب استعمال ہے۔ جب یہ دونوں چیزیں متوازن نہیں ہیں، تو نتیجہ آکسیڈیٹیو تناؤ ہے۔ طویل مدتی میں، جو لوگ آکسیڈیٹیو تناؤ کا سامنا کرتے ہیں وہ مختلف بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔ دراصل، آزاد ریڈیکلز ہمیشہ خراب نہیں ہوتے ہیں۔ صحیح طریقے سے کام کرنے پر، آزاد ریڈیکلز انفیکشن پیدا کرنے والے پیتھوجینز سے لڑ سکتے ہیں۔ لیکن دوسری طرف، آزاد ریڈیکلز جسم میں کیمیائی سلسلہ کے رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں کیونکہ وہ آسانی سے دوسرے مالیکیولز کے ساتھ رابطے میں آ سکتے ہیں یا آکسائڈائز ہو سکتے ہیں۔
جسم پر آکسیڈیٹیو تناؤ کے اثرات
آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آزاد ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمی کی مقدار متوازن نہ ہو۔ اگر جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس سے زیادہ فری ریڈیکلز موجود ہوں تو فری ریڈیکلز کی تباہ کن فطرت غالب آجائے گی۔ اس کا اثر جسم میں چربی کے ٹشو، ڈی این اے اور پروٹین پر پڑ سکتا ہے۔ مزید یہ کہ پروٹین، لپڈز اور ڈی این اے کا جسم میں اتنا بڑا حصہ ہوتا ہے کہ ان کا نقصان مختلف بیماریوں کو جنم دے سکتا ہے جیسے:
- ذیابیطس
- شریانوں کا سخت ہونا (ایتھروسکلروسیس)
- سوزش
- ہائی بلڈ پریشر
- مرض قلب
- نیوروڈیجنریٹیو بیماریاں جیسے پارکنسنز اور الزائمر
- کینسر
- قبل از وقت بڑھاپے
آکسیڈیٹیو تناؤ کے خطرے کے عوامل
قدرتی طور پر، جسم ورزش کرنے یا سوزش کا تجربہ کرنے جیسی سرگرمیوں کے ذریعے آزاد ریڈیکلز پیدا کرتا ہے۔ یہ عام بات ہے اور یہ یقینی بنانے کا جسم کا طریقہ ہے کہ یہ صحت مند طریقے سے کام کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، خطرے کے عوامل بھی باہر یا بیرونی طور پر آزاد ریڈیکلز کی نمائش سے آتے ہیں۔ کچھ ذرائع یہ ہیں:
- اوزون
- کیڑے مار ادویات اور کچھ کیمیائی صفائی کے سیال
- سگریٹ کا دھواں
- تابکاری
- ہوا کی آلودگی
- شراب کا زیادہ استعمال
- ایسی کھانوں کا استعمال جن میں چینی اور چکنائی بہت زیادہ ہو۔
مندرجہ بالا خطرے والے عوامل میں سے کچھ سے بچا جا سکتا ہے۔ یا کم از کم، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانے کی مقدار میں اضافہ کرکے آفسیٹ کریں۔ اس طرح، اینٹی آکسیڈینٹ آزاد ریڈیکلز کا مقابلہ کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آکسیڈیٹیو تناؤ کا کوئی خطرہ نہیں ہے۔ [[متعلقہ آرٹیکل]] مثالی طور پر، یہ یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کے جسم کو کافی اینٹی آکسیڈنٹ مل رہے ہیں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھانا۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کی مثالیں ہیں:
- بیریاں
- چیری
- ھٹی
- ہری سبزی۔
- بروکولی
- ٹماٹر
- گاجر
- مچھلی
- ہلدی
- سبز چائے
- پیاز
- دار چینی
- گری دار میوے
اس بات کو یقینی بنانے کے علاوہ کہ جسم کو کھانے سے اینٹی آکسیڈنٹس کی کافی مقدار ملتی ہے، یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ طرز زندگی میں مزید مثبت تبدیلیاں آئیں۔ کچھ مثالیں کیا ہیں؟
وقتا فوقتا، جسم کو پسینہ بہانے کے لیے ورزش کا شیڈول بنائیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور نقصان کو کم کر سکتا ہے جو آکسیڈیٹیو تناؤ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ متحرک رہنے سے انسان طویل عمر پاتا ہے، قبل از وقت بڑھاپے کو روکتا ہے اور مختلف بیماریوں سے بچاتا ہے۔
سگریٹ نوشی نہ کرنا ایک دانشمندانہ انتخاب ہے تاکہ آزاد ریڈیکلز کی نمائش سے بچا جا سکے۔ یہی نہیں، ایسے ماحول سے بچیں جس کی وجہ سے آپ غیر فعال تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ دوسرے لوگوں کے فرنیچر یا کپڑوں (تھرڈ ہینڈ اسموک) پر سگریٹ کے دھوئیں کی باقیات کے خطرات کو مت بھولیں۔
کیمیکلز کی نمائش سے ہوشیار رہیں
بہت سے کیمیکلز ہیں جو آپ کے ارد گرد محسوس کیے جا سکتے ہیں جیسے ایئر فریشنر یا کیمیائی کیڑے مار دوا۔ لہٰذا، یہ جاننے کے لیے بھی محتاط رہنا ضروری ہے کہ خوراک میں کیڑے مار ادویات موجود ہیں یا نہیں۔ اسے نامیاتی ہونا ضروری نہیں ہے۔
, کم از کم اسے استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اچھی طرح دھو لیں۔
سن اسکرین بالائے بنفشی روشنی کی وجہ سے جلد میں ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو بھی روک سکتی ہے۔ خاص طور پر بیرونی سرگرمیوں کے لیے استعمال کریں۔
یہ یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ نیند کا معیار اچھا رہے تاکہ جسم کے افعال توازن کے ساتھ چل سکیں۔ دماغی کام ہو، ہارمونز اور اینٹی آکسیڈینٹ کی کارکردگی سب کی نیند کے معیار پر منحصر ہے۔
زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔
ضرورت سے زیادہ کھانے کی عادت یا
زیادہ کھانا نہ صرف سخت پیٹ یا دیگر تکلیف کا سبب بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کا امکان ہے کہ اگر آپ ضرورت سے زیادہ کھانا جاری رکھیں گے تو جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ کا سامنا کرنا پڑے گا۔ لہذا، زیادہ کثرت سے چھوٹے حصوں کو کھا کر اس کے ارد گرد حاصل کریں. [[متعلقہ مضامین]] جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکنے کے لیے خود آگاہی ابتدا ہو سکتی ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں کھا کر اور صحت مند طرز زندگی گزار کر قدرتی پیداوار اور آزاد ریڈیکلز کی نمائش کو متوازن رکھیں۔ لہذا، جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے کا انتخاب خود نظم و ضبط پر واپس آتا ہے۔
