اگر آپ کھانا کھانے کے بعد پھولے ہوئے پیٹ سے بچنا چاہتے ہیں تو چند ترکیبیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ اس بھرے پیٹ سے نمٹنے کا طریقہ بہت زیادہ فائبر اور سافٹ ڈرنکس کھانے سے گریز کرنے سے شروع ہوتا ہے، اور آہستہ آہستہ کھانا۔ لیکن پریشان ہونے کی ضرورت نہیں کیونکہ پیٹ بھرنا ایک قدرتی چیز ہے۔ عام طور پر، یہ اپھارہ چند منٹوں کے بعد ختم ہو جائے گا۔
پیٹ میں درد کیوں ہوتا ہے؟
پیٹ پھولنا اس وقت ہوسکتا ہے جب ہاضمے میں بہت زیادہ ہوا یا گیس پھنس جائے۔ یہ حالت اکثر کھانے کے بعد ظاہر ہوتی ہے کیونکہ جب جسم کھانا ہضم کرتا ہے تو اسی وقت گیس بھی بنتی ہے۔ یہی نہیں، لوگ کھاتے، پیتے یا بات کرتے وقت ہوا کو نگل جاتے ہیں تاکہ یہ ہاضمے میں داخل ہو جائے۔ اس لیے جسم پیٹ پھولنے (سانس چھوڑنے) اور ہوا کو باہر نکالنے کے لیے دھڑکتے ہوئے رد عمل کا اظہار کر سکتا ہے۔ پھولا ہوا پیٹ ہونے کے علاوہ، یہ حالت بعض اوقات بعض طبی حالات کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ اگر یہ غیر فطری محسوس ہوتا ہے یا سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
بھرے پیٹ سے نمٹنے کا طریقہ
کھانے کے بعد پھولے ہوئے پیٹ سے بچنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. بہت زیادہ فائبر کھانے سے پرہیز کریں۔
فائبر ایک قسم کا کاربوہائیڈریٹ ہے جسے جسم ہضم نہیں کرسکتا۔ اس کا کام اہم ہے، خون میں شکر کی سطح اور شوگر کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، زیادہ فائبر والی غذائیں بھی کچھ لوگوں میں اضافی گیس پیدا کرتی ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق زیادہ فائبر والی غذاؤں کا استعمال کم کرنے سے قبض کے شکار لوگوں میں اپھارہ دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اعلی فائبر کھانے کی مثالوں میں شامل ہیں:
- مٹر
- دالیں
- سیب
- کینو
- جو سارا اناج
- بروکولی
- پھلیاں انکرت
2. الرجی کو پہچانیں۔
پیٹ بھرنے کے علاوہ الرجی کی وجہ سے پیٹ پھولنا بھی ہوسکتا ہے۔ جب ہاضمے میں بعض کھانوں کے لیے کم رواداری ہوتی ہے تو اضافی گیس پیدا ہوتی ہے جو ہاضمے میں پھنس جاتی ہے۔ کھانے کی وہ اقسام جو اکثر لوگوں میں الرجی کا سبب بنتی ہیں وہ ہیں گندم یا گلوٹین۔ درحقیقت، الرجی کی شناخت کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے، یہ جاننے کی کوشش کرنے کے عمل کی ضرورت ہے۔ اسے جرنل میں رکھنے سے ٹرگر فوڈز کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے۔
3. زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔
زیادہ چکنائی والے کھانے کو ہضم ہونے میں دیگر اقسام کے کھانے سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس سے عمل انہضام کو مکمل کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ اکثر، یہ حالت اپھارہ کے ساتھ ہوتی ہے۔ لہذا، آپ زیادہ چکنائی والے کھانے سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ان لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق میں جنہیں ہر کھانے کے بعد پھولے ہوئے پیٹ کا مسئلہ تھا، زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانا اکثر محرک ہوتا تھا۔
4. آہستہ آہستہ کھاؤ اور پیو
جب آپ بہت جلدی کھاتے پیتے ہیں تو ہوا نگلنے کے امکانات بھی بڑھ جاتے ہیں۔ نتیجتاً، زیادہ گیس ہاضمے میں پھنس جاتی ہے۔ نگلنے والی ہوا کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ کھانا اور پینا بہتر ہے۔ اس سے پیٹ پھولنے کے مسائل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسی طرح کھانا کھاتے وقت باتیں کرنا۔ اس سے ہاضمے میں پھنسی ہوا کو نگلنے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔
5. فیزی ڈرنکس سے پرہیز کریں۔
نہ صرف اکثر اضافی میٹھے شامل ہوتے ہیں، فزی ڈرنکس بھی پیٹ پھولے ہوئے محسوس کرنے کے مجرم ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سافٹ ڈرنکس میں کاربن ڈائی آکسائیڈ ہوتی ہے، ایک گیس جو ہاضمے میں جمع ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس اب بھی اسی اثر کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے لیے، آپ کو پھر بھی جسم کے سیالوں کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے پانی کا انتخاب کرنا چاہیے۔
6. ادرک
پہلے سے، ادرک کو پیٹ پھولنے سے نمٹنے کا ایک طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ اس میں مادے ہوتے ہیں۔
carminative جو ہاضمے میں اضافی گیس کو نکالنے میں مدد کر سکتا ہے۔ 2013 کی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ ادرک میں پیٹ پھولنے اور اپھارہ سے بچنے سمیت متعدد صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔
7. چیونگم سے پرہیز کریں۔
کیا آپ کو چیونگم پسند ہے؟ اگر ایسا ہے تو، یہ پیٹ بھرا ہوا محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے. منہ کے چیونگم کی حرکت سے انسان کو بہت زیادہ ہوا نگلنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، اضافی ہوا ہضم کے راستے میں پھنس جائے گی.
8. کھانے کے بعد حرکت کریں۔
کھانے کے فوراً بعد پیچھے نہ جھکیں اور نہ ہی سو جائیں۔ اس کے برعکس، کھانے کے بعد ہلنے کی کوشش کریں جیسے پیٹ میں پھولنے کو کم کرنے کے لیے چلنا۔ ایک تحقیق کے مطابق ہلکے سے حرکت کرنے سے نظام انہضام میں پھنسی گیس کو باہر نکالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مندرجہ بالا کچھ اقدامات پیٹ بھرنے اور بھرے ہوئے محسوس کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتے ہیں۔ بلاشبہ، اعتدال میں کھانا بھی تکلیف کے ظہور کی توقع کے لیے اہم ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اکثر تجربہ کرتے ہیں۔
سینے اور معدے میں جلن کا احساس، بڑے حصوں کو براہ راست کھانے سے زیادہ کثرت کے ساتھ چھوٹے حصوں کو کھانے سے روکا جا سکتا ہے۔ کے بارے میں مزید بحث کے لیے
سینے اور معدے میں جلن کا احساس اور پھولا ہوا پیٹ،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
فائبر ایک قسم کا کاربوہائیڈریٹ ہے جسے جسم ہضم نہیں کرسکتا۔ اس کا کام اہم ہے، خون میں شکر کی سطح اور شوگر کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، زیادہ فائبر والی غذائیں بھی کچھ لوگوں میں اضافی گیس پیدا کرتی ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق زیادہ فائبر والی غذاؤں کا استعمال کم کرنے سے قبض کے شکار لوگوں میں اپھارہ دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اعلی فائبر کھانے کی مثالوں میں شامل ہیں: 
زیادہ چکنائی والے کھانے کو ہضم ہونے میں دیگر اقسام کے کھانے سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس سے عمل انہضام کو مکمل کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ اکثر، یہ حالت اپھارہ کے ساتھ ہوتی ہے۔ لہذا، آپ زیادہ چکنائی والے کھانے سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ان لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق میں جنہیں ہر کھانے کے بعد پھولے ہوئے پیٹ کا مسئلہ تھا، زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانا اکثر محرک ہوتا تھا۔ 
نہ صرف اکثر اضافی میٹھے شامل ہوتے ہیں، فزی ڈرنکس بھی پیٹ پھولے ہوئے محسوس کرنے کے مجرم ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سافٹ ڈرنکس میں کاربن ڈائی آکسائیڈ ہوتی ہے، ایک گیس جو ہاضمے میں جمع ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس اب بھی اسی اثر کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے لیے، آپ کو پھر بھی جسم کے سیالوں کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے پانی کا انتخاب کرنا چاہیے۔ 
