ورزش اور جسمانی سرگرمی یقیناً ایک مثبت سرگرمی ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ کرنے سے جسم پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ ان اثرات میں سے ایک جو اکثر ہوتا ہے، اگر آپ ضرورت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو خون میں لیکٹک ایسڈ کا جمع ہونا ہے۔ یہ جمع ہو سکتا ہے، کیونکہ جسم میں خون میں گلوکوز کو توڑنے کے لیے آکسیجن کی کمی ہوتی ہے۔ کئی علامات ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں، جب لییکٹک ایسڈ کا اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں میں درد کے علاوہ، الٹی، کمزوری، پٹھوں میں درد، جھنجھناہٹ، بے حسی، اور سانس کی قلت جیسی علامات ہو سکتی ہیں۔ مسلسل علامات کے ساتھ زیادہ شدید مراحل میں، آپ کو لیکٹک ایسڈوسس نامی حالت پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ لیکٹک ایسڈوسس ایسڈوسس کی ایک قسم ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب جسم میں تیزاب کی سطح بہت زیادہ ہو۔ لیکٹک ایسڈوسس کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، بشمول ضرورت سے زیادہ ورزش، بعض قسم کے کینسر میں مبتلا ہونا، بعض دوائیں لینا۔
ورزش کے دوران لیکٹک ایسڈ کی تعمیر سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
ورزش کے دوران لیکٹک ایسڈ کا جمع ہونا ایک عام حالت ہے۔ لیکن اگر ان کی جانچ نہ کی جائے تو پٹھوں میں درد اور درد اس کا اثر ہو سکتا ہے۔ یقیناً یہ حالت ورزش کے دوران آپ کے آرام میں بھی رکاوٹ ہے۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو لییکٹک ایسڈ کی تشکیل سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اس پر قابو پانے کا طریقہ یہاں ہے۔
اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے پانی پیئے۔
چاہے ورزش کرنے سے پہلے، دوران، یا بعد میں، یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ہمیشہ ہائیڈریٹ ہے۔ کیونکہ، مناسب اور ہائیڈریٹڈ پانی کا استعمال جسم کو لیکٹک ایسڈ بنانے سے روک سکتا ہے۔ ورزش کے دوران پانی پینے سے جسمانی رطوبت کو بھی برقرار رکھا جا سکتا ہے، پٹھوں کے درد کو دور کیا جا سکتا ہے، درد کو روکا جا سکتا ہے اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
کچھ لوگ بعض اوقات ورزش کے دوران سانس لینے کے غلط طریقے پر عمل کرتے ہیں۔ درحقیقت، اچھی طرح سے سانس لینے سے، ورزش کے دوران جسمانی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، بغیر لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کا تجربہ۔ سانس لینے کی مناسب تکنیک پر عمل کرنے کے لیے، اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، پھر اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔ آپ سانس لینے کے بعد چند سیکنڈ تک اپنی سانس روک سکتے ہیں، جب تک کہ یہ آرام دہ محسوس کرے۔ اگر نہیں، تو ایسا نہ کریں۔
کچھ لوگ ورزش سے پہلے اور بعد میں گرم ہونا اور کھینچنا اکثر بھول جاتے ہیں، سست ہیں، یا شرمیلی بھی ہیں۔ اسی طرح ٹھنڈک، جسمانی سرگرمی کے بعد۔ درحقیقت، ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچنا بہت ضروری ہے۔ گرم ہونے اور ٹھنڈا کرنے سے خون کی گردش کو بہتر بنانے، جسم کی لچک بڑھانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہموار خون کے بہاؤ کے ساتھ، پٹھوں میں آکسیجن کی گردش بھی ہموار ہو جاتی ہے، جو لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے، اور نامیاتی تیزاب کی تعمیر کو روک سکتی ہے۔
کیا آپ نے جسمانی سرگرمی سے پہلے کبھی سنتری کا رس پینے کی کوشش کی ہے؟ اگر آپ نے پہلے سے ایسا نہیں کیا ہے تو، آپ اپنی اگلی ورزش کے لیے ان تجاویز کو آزما سکتے ہیں۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں
یورپی مینوپاز جرنل، یہ پایا گیا کہ جواب دہندگان کے گروپ جنہوں نے ورزش کرنے سے پہلے سنتری کا جوس پیا تھا، ان میں لییکٹک ایسڈ کی سطح کم تھی۔ جواب دہندگان کے اس گروپ نے بھی اچھی جسمانی کارکردگی دکھائی، اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں کمی کا تجربہ کیا۔ ماہرین کے مطابق نارنجی میں موجود وٹامن سی اور فولیٹ (وٹامن بی 9) کا مواد مذکورہ ورزش کے مثبت اثرات میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، اس بات کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
میگنیشیم کی کافی مقدار حاصل کریں۔
میگنیشیم ایک قسم کا میکرو منرل ہے، جس کی جسم کو بڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔ اعصابی افعال کو سہارا دینے کے علاوہ، میگنیشیم کی بھی پٹھوں میں نرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف یہی نہیں، درد اور پٹھوں کے کھچاؤ کو دور کرنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ اکثر لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کچھ غذائیں جو میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں، یعنی ہری سبزیاں، پھلیاں اور پھلیاں۔ دودھ اور دہی میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے، جسے آپ آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں۔
کھیلوں سے وقفہ لینے کے لیے کم از کم ایک دن مختص کریں۔
ورزش اور جسمانی سرگرمی میں مستقل مزاجی یقیناً ایک مثبت چیز ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ آپ کو پورا ہفتہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تاکہ آپ کے پٹھے آرام کر سکیں۔ کم از کم، ایک دن آرام کرنے کے لیے لے لو۔
SehatQ کے نوٹس
ورزش اور ضرورت سے زیادہ سرگرمی، جسم میں لیکٹک ایسڈ کی تعمیر کو متحرک کر سکتی ہے۔ پٹھوں میں درد کے علاوہ، یہ حالت الٹی، کمزوری، اور سانس کی قلت جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔
ورزش کے دوران لییکٹک ایسڈ کی تعمیر پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ جیسے کہ کافی پانی برقرار رکھنا، اچھی طرح سانس لینا، ورزش سے ایک دن آرام کرنا۔
