گیسٹرک ایسڈ کے شکار افراد کے لیے ورزش فائدہ مند لیکن خطرناک بھی ہو سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ورزش کی کئی اقسام ہیں جو درحقیقت اس حالت کو بڑھاتی ہیں۔ ان خطرات سے بچنے کے لیے ورزش کی کئی اقسام اور ٹوٹکے کیے جا سکتے ہیں۔ پیٹ میں تیزابیت یا یہاں تک کہ GERD کے شکار افراد کے لیے، ورزش مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ جب آپ وزن کم کریں گے تو پیٹ کے امراض کا خطرہ کم ہو جائے گا اور پیٹ میں تیزابیت اور جی ای آر ڈی کی علامات بھی کم ہو جائیں گی۔ زیادہ وزن والے لوگ پیٹ میں تیزابیت والے زیادہ تر لوگوں کی نسبت زیادہ شدید علامات کا تجربہ کریں گے۔ وزن میں کمی کے ساتھ اس کے تعلق کے علاوہ، ورزش سے نظام انہضام بھی صحت مند ہو جائے گا، اس لیے گیسٹرک بیماری کے دوبارہ ہونے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
پیٹ میں تیزابیت والے لوگوں کے لیے ورزش کی صحیح قسم
جامد سائیکلنگ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے پیٹ میں تیزابیت ہے۔
- چلنا
- جاگنگ
- یوگا
- جامد سائیکلنگ
- تیرنا
اوپر کی ورزش کی قسم کم شدت والی ورزش ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش پیٹ میں تیزابیت میں اضافے کو متحرک کرنے کا خطرہ رکھتی ہے۔ پیٹ میں تیزابیت والے تمام لوگوں کو تیز رفتار ورزش کے دوران دوبارہ لگنے کا تجربہ نہیں ہوگا۔ لیکن اس میں کوئی حرج نہیں ہے اگر آپ زیادہ محتاط رہیں اور پہلے ہلکی پھلکی سرگرمیوں کے ساتھ جسمانی سرگرمی شروع کریں۔ اگر اس کے بعد معدے کی خرابی کی کوئی علامت محسوس نہ ہو تو آپ ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔ اگر ورزش کی شدت بڑھ جائے تو تیزابیت کی علامات جیسے پیٹ کے گڑھے میں درد محسوس ہونے لگے تو ہلکی ورزش کی روٹین پر واپس آجائیں۔
ایسی مشقیں جن سے پیٹ میں تیزابیت والے لوگوں کو پرہیز کرنا چاہیے۔
وزن اٹھانا ایک ایسی ورزش ہے جس سے پیٹ میں تیزابیت والے افراد کو گریز کرنا چاہیے۔ یہ گیسٹرک جوس کو جمع کرنے اور پیٹ کی سوزش اور جلن کا باعث بنے گا۔ بہت زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں رہنا یا بہت زیادہ وزن اٹھانا بھی ایسڈ ریفلکس کو متحرک کر سکتا ہے۔
سخت ورزش آپ کو تھکے ہوئے ہونے پر زیادہ ہوا نگلنے کی کوشش کرنے پر مجبور کرے گی۔ کچھ لوگوں میں، یہ ایسڈ ریفلوکس کو متحرک کر سکتا ہے۔ زیادہ شدت والی ورزش کی وہ اقسام جو گیسٹرک ایسڈ والے لوگوں میں دوبارہ ہونے کا سبب بن سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- سپرنٹ
- ویٹ لفٹنگ
- جمناسٹکس
- رسی کودنا
- تیز رفتار سائیکلنگ
- اوپر اور نیچے کی سیڑھیاں
پیٹ میں تیزابیت والے لوگوں کے لیے ورزش کی تجاویز
پانی پینا ورزش کے دوران پیٹ میں تیزابیت کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔اگرچہ ورزش کرنے سے پیٹ میں تیزابیت والے افراد کے لیے خطرات ہوتے ہیں لیکن پھر بھی یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں کریں۔ صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، دونوں طویل مدتی میں ایسڈ ریفلوکس کے خطرے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف چند باتوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ ورزش کے دوران پیٹ میں تیزابیت کے بڑھنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ یہاں تجاویز ہیں.
کھانے کے فوراً بعد ورزش نہ کریں۔
بھرے پیٹ پر ورزش کرنے سے اسفنکٹر پر زیادہ دباؤ پڑے گا، پیٹ اور غذائی نالی کے درمیان کے پٹھوں۔ اس سے پیٹ میں تیزابیت بڑھ جائے گی۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے تک ورزش نہ کریں۔
ورزش سے پہلے ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو پیٹ میں تیزابیت کا باعث بنتی ہیں۔
ورزش کرنے سے پہلے کھانے کی قسم کو بھی نوٹ کرنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ورزش سے دو گھنٹے سے زیادہ پہلے کھا چکے ہیں، اگر آپ غلط قسم کا کھانا کھاتے ہیں، تب بھی پیٹ میں تیزابیت بڑھنے کا خطرہ رہتا ہے۔ کچھ غذائیں جن سے پرہیز کیا جانا چاہیے ان میں چاکلیٹ، کیفین والے مشروبات، تیزابی مشروبات، مسالہ دار اور چکنائی والی غذائیں، اور تیزابی پھل جیسے لیموں شامل ہیں۔ دریں اثنا، ورزش سے پہلے کھانے کی وہ اقسام ہیں جن میں پروٹین کم، چکنائی کم، لیکن کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔
• بہت سارا پانی پیو
پانی پینے سے ہاضمے کے عمل کو آسانی سے چلنے میں مدد ملے گی، اس لیے پیٹ کے امراض کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
ورزش کرتے وقت جسم کی پوزیشن پر توجہ دیں۔
سوپائن پوزیشن میں رہنے سے پیٹ میں تیزابیت بڑھنے میں مدد ملے گی۔ لہذا، ورزش کرتے وقت، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے جسم کو اس پوزیشن میں نہ رکھیں۔ جب کرتے ہیں۔
crunches، بیٹھ اپ، یا وزن اٹھانا، مثال کے طور پر، جسم کو سہارا دینے کے لیے تکیہ یا دوسرا آلہ شامل کرنا تاکہ یہ مکمل طور پر سوپائن نہ ہو۔ پیٹ میں تیزابیت والے لوگوں کے لیے ورزش کی بہترین قسم وہ ہے جو بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر آہستہ سے کی جاتی ہے۔
• صحیح کپڑوں کا انتخاب کریں۔
اگر آپ کے پیٹ میں تیزابیت کی تاریخ ہے اور آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ڈھیلے اور آرام دہ کپڑے پہننے چاہئیں۔ کیونکہ، پتلون یا کپڑے پہننا جو بہت تنگ ہیں، خاص طور پر پیٹ میں اس علاقے میں دباؤ بڑھ سکتا ہے اور خلل پیدا ہوسکتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] پیٹ میں تیزابیت کی وجہ سے آپ کو اپنی خوراک، ورزش کی قسم، سونے کی پوزیشن میں تبدیلی سے لے کر اپنی زندگی میں بہت سی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت پڑتی ہے۔ لیکن اگر اسے صحیح طریقے سے کیا جا سکتا ہے، تو اس سے تکرار کی تعدد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
جامد سائیکلنگ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے پیٹ میں تیزابیت ہے۔ 
وزن اٹھانا ایک ایسی ورزش ہے جس سے پیٹ میں تیزابیت والے افراد کو گریز کرنا چاہیے۔ یہ گیسٹرک جوس کو جمع کرنے اور پیٹ کی سوزش اور جلن کا باعث بنے گا۔ بہت زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں رہنا یا بہت زیادہ وزن اٹھانا بھی ایسڈ ریفلکس کو متحرک کر سکتا ہے۔
پانی پینا ورزش کے دوران پیٹ میں تیزابیت کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔اگرچہ ورزش کرنے سے پیٹ میں تیزابیت والے افراد کے لیے خطرات ہوتے ہیں لیکن پھر بھی یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں کریں۔ صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، دونوں طویل مدتی میں ایسڈ ریفلوکس کے خطرے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف چند باتوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ ورزش کے دوران پیٹ میں تیزابیت کے بڑھنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ یہاں تجاویز ہیں. 
