ملازمین کے لیے کمپنی چھوڑنے کا فیصلہ کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے کیونکہ وہ کام کے دباؤ سے بچنے کے لیے "صحت مند نوکری" تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ درحقیقت، کام کا تناؤ ایک عام چیز ہے جس کا ہونا ضروری ہے، حالانکہ نوکری ایک ہے۔
جذبہ یا آپ کا شوق؟ تو، آپ کام کے تناؤ سے کیسے نمٹتے ہیں جو موثر اور کوشش کے قابل ہے؟
"دفتری جنگجو" کے لئے کام کے دباؤ سے کیسے نمٹا جائے
بند ڈیڈ لائن، کام کا بوجھ جو ڈھیر ہو رہا ہے، اعلیٰ افسران کی طرف سے ڈیڈ لائن، دماغ کو گھماؤ دینے والے کام روزانہ "خوراک" ہیں جو کام کے دباؤ کا سبب بنتے ہیں۔ اگر کام کے تناؤ کو مزید سنبھالا نہیں دیا گیا تو جسمانی اور ذہنی صحت داؤ پر لگ سکتی ہے۔ حوصلہ شکنی نہ کریں۔ کیونکہ، کام کے دباؤ سے نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں جو مؤثر طریقے سے کیے جاتے ہیں۔ کچھ بھی؟
1. دن کا آغاز مسکراہٹ سے کریں۔
بعض اوقات، تناؤ صرف اس وقت نہیں آتا جب آپ کام پر جاتے ہیں۔ مصروف صبحیں، جیسے ٹریفک جام کے ساتھ جدوجہد کرنا، آپ کے سر کو چکرانے کے لیے کافی ہے۔ مزید یہ کہ دماغ ایسے کام سے بھر جاتا ہے جس کا دفتر کی میز پر انتظار ہوتا ہے۔ یہ چیزیں صرف کام کے دباؤ کو بڑھا دیں گی۔ دن کا آغاز مسکراہٹ اور اچھی چیزوں کے ساتھ کریں، جیسے دفتر میں کسی بھی رکاوٹ کا اندازہ لگانے کے لیے مناسب کام کی منصوبہ بندی کرنا، اور مثبت رویہ۔ یہ کام کے تناؤ سے نمٹنے کے طریقے کا "راز" ہے جو کام کرتا ہے!
2. پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔
ملازمت کے تناؤ کا سبب بننے والے عوامل میں سے ایک آپ کے باس کی توقعات سے لاعلمی ہے۔ اگر آپ باس کی فرمائش کو سمجھتے ہیں، تو ایک "کامن تھریڈ" ہوگا جو آپ کو کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ کام کے تناؤ سے نمٹنے کا ایک طریقہ بننے کے علاوہ، آپ کو معلوم ہوگا کہ دفتر میں کیا کرنا ہے۔
3. دفتر میں تنازعات سے بچیں
یہ ناگزیر ہے کہ دفتری دنیا میں اکثر جھگڑے ہوتے رہتے ہیں جو پھر جسمانی اور ذہنی صحت پر طفیلی بن جاتے ہیں۔ کام کے ساتھیوں کے درمیان تنازعات سے بچیں، جیسے گپ شپ سے گریز یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ پریشانی میں پڑنا۔ اس کے علاوہ، اگر ممکن ہو تو، ایسے لوگوں سے بچیں جو ٹیم میں کام نہیں کر سکتے۔ کیونکہ، کام کا تناؤ ساتھی ساتھی کارکنوں سے بھی آسکتا ہے۔
4. وقت کو مؤثر طریقے سے استعمال کریں۔
دفتر میں اپنے دنوں کا سامنا کرنے کی منصوبہ بندی کرنا، کام کے دباؤ سے نمٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، وقت کو مؤثر طریقے سے استعمال کریں، تاکہ آپ دیر نہ کریں۔ کیونکہ اگر آپ دیر کر رہے ہیں، تو آپ الجھن محسوس کر سکتے ہیں اور سب جلدی میں ہیں۔ وقت کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے ذمہ دار، اپنے آپ کو منفی اثرات سے بچا سکتا ہے جو کام کے دباؤ کے احساسات کا سبب بن سکتا ہے. آپ کا کام تیزی سے مکمل ہو سکتا ہے کیونکہ ذہن تناؤ سے پاک ہے۔
5. کام کا ایک آرام دہ ماحول بنانا
بے چینی محسوس کرنا دراصل کام کے تناؤ کو متحرک کر سکتا ہے۔ ایک چھوٹی سی مثال اس کرسی سے ملتی ہے جس پر آپ سارا دن بیٹھتے ہیں۔ اگر کرسی آپ کو بے چین کرتی ہے تو کام کا تناؤ آسانی سے آسکتا ہے۔ درحقیقت، شور مچانے والے ساتھیوں کے ساتھ کام کا ماحول بھی کام کے دباؤ کو متحرک کر سکتا ہے۔ لہذا، کام کے دباؤ سے نمٹنے کے لیے ایک طاقتور طریقہ کے طور پر ایک آرام دہ ماحول اور ماحول بنائیں۔
6. ایک ہی وقت میں بہت سے کام نہ کریں۔
ایک ہی وقت میں متعدد کام کرنا یا بہت سے کام کرنا کام کے تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ کیونکہ، دوسرے کام کے ساتھ بیک وقت کیے جانے والے کام کے نتائج زیادہ سے زیادہ نہیں ہو سکتے اور نہ ہی توجہ مرکوز کیے جا سکتے ہیں۔ کام کرنے کا یہ طریقہ بعض اوقات غیر موثر ہوتا ہے اور کام کے دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ احتیاط سے کام شروع کریں اور جلدی میں نہیں، ایک ہی وقت میں بہت سے کام کرنے کو چھوڑ دیں۔
7. زیادہ نہ بیٹھیں۔
ورزش کرنا تناؤ کو دور کرنے والا بھی ہو سکتا ہے۔دفتر کے کھانے کے وقت دفتر میں ملازمین کی ایک عادت دوسروں سے کھانا خریدنے کے لیے کہنا ہے۔ درحقیقت دوپہر کا کھانا دفتر سے باہر چہل قدمی کرکے تھوڑی ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، کھانا خریدنے کے لیے پیدل چلنا پہلے سے ہی کھیلوں کے زمرے میں شامل ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ کام کے دباؤ سے نمٹنے کے لیے آسان اقدامات سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہیں۔ جسمانی طور پر صحت مند ہونے کے ساتھ ساتھ آپ کا ذہنی بھی ’’علاج‘‘ ہوگا۔ کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
کھینچنا یا کام پر کھینچنا، جیسے بازوؤں کو گھمانا اور کولہوں کو اور پیچھے دائیں اور بائیں منتقل کرنا۔
8. پرفیکشنسٹ ہونے کا جنون نہیں ہونا چاہیے۔
دفتر میں کامیابیاں حاصل کرنا ایک حیرت انگیز چیز ہے۔ تاہم، ایک پرفیکشنسٹ ہونا اور ہر چیز میں کامل ہونا چاہنا صرف آپ کو اور آپ کے آس پاس والوں کو ہی مغلوب کر دے گا۔ اس کے علاوہ، آپ ایک بہت مصروف اور زیادہ شدت والی کمپنی میں کام کرتے ہیں، جو آپ کو کامل ہونے کی اجازت نہیں دیتی۔ اپنی پوری کوشش کریں اور اپنے آپ کو اس کا بدلہ دیں جو آپ نے حاصل کیا ہے۔ یہ کام کے دباؤ کو شکست دینے کے لیے ایک یقینی حکمت عملی ہے۔
9. "وینٹ" کرنے میں شرم محسوس نہ کریں
آخر میں، کام کے تناؤ سے نمٹنے کا ایک طریقہ جو واقعی میں آپ کی مدد کرتا ہے وہ ہے ساتھیوں یا حتیٰ کہ اعلیٰ افسران کے ساتھ کہانی سنانا یا سنانا۔ رونا چھوڑنا اور ساتھی کارکنوں سے معلومات حاصل کرنا کام کے تناؤ سے نمٹنے کا ایک بہت مددگار طریقہ ہے۔
نشانیاں کہ آپ کام کے دباؤ میں ہیں۔
ملازمت کے تناؤ کو ہلکے سے لینے کی شرط نہیں ہے، مدد طلب کریں! گیمز مت کھیلیں، کام کے تناؤ میں بھی ایسی خصوصیات ہوتی ہیں جو آپ کی جسمانی حالت اور دماغی صحت سے دیکھی جا سکتی ہیں۔ جب آپ کام پر بوجھل محسوس کرتے ہیں، تو بہت سی تبدیلیاں محسوس کی جا سکتی ہیں، جو دفتر سے نکلنے کے بعد بھی محسوس کی جا سکتی ہیں، جیسے:
- اکثر بے چین رہتے ہیں۔
- کام کے بارے میں پرجوش نہیں۔
- معیاری نیند حاصل کرنا مشکل ہے۔
- تھکاوٹ
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
- کشیدہ عضلات
- چکر آنا۔
- معدہ میں خلل
- معاشرے سے کنارہ کشی اختیار کریں۔
- پارٹنر کے ساتھ جنسی تعلقات کے بارے میں پرجوش نہیں
- شراب نوشی کر کے فرار کی تلاش میں
اوپر کام کے تناؤ کی خصوصیات کو پہچاننا آپ کے لیے اہم ہے۔ کام کے تناؤ کو کم نہ سمجھیں، جو آپ کے کیریئر کے دوران ایک پرجیوی بن جاتا ہے۔ اگر تنہا چھوڑ دیا جائے تو کام کرنے کا جذبہ ختم ہو سکتا ہے، اور آہستہ آہستہ ختم ہو جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے مختلف طریقے آزمائے ہیں، لیکن کام کا تناؤ اب بھی قریب آ رہا ہے، تو ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، آپ مسلسل کام کے دباؤ سے نمٹنے کے لیے صحیح مشورہ حاصل کر سکتے ہیں۔
ورزش کرنا تناؤ کو دور کرنے والا بھی ہو سکتا ہے۔دفتر کے کھانے کے وقت دفتر میں ملازمین کی ایک عادت دوسروں سے کھانا خریدنے کے لیے کہنا ہے۔ درحقیقت دوپہر کا کھانا دفتر سے باہر چہل قدمی کرکے تھوڑی ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، کھانا خریدنے کے لیے پیدل چلنا پہلے سے ہی کھیلوں کے زمرے میں شامل ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ کام کے دباؤ سے نمٹنے کے لیے آسان اقدامات سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہیں۔ جسمانی طور پر صحت مند ہونے کے ساتھ ساتھ آپ کا ذہنی بھی ’’علاج‘‘ ہوگا۔ کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ کھینچنا یا کام پر کھینچنا، جیسے بازوؤں کو گھمانا اور کولہوں کو اور پیچھے دائیں اور بائیں منتقل کرنا۔ 
ملازمت کے تناؤ کو ہلکے سے لینے کی شرط نہیں ہے، مدد طلب کریں! گیمز مت کھیلیں، کام کے تناؤ میں بھی ایسی خصوصیات ہوتی ہیں جو آپ کی جسمانی حالت اور دماغی صحت سے دیکھی جا سکتی ہیں۔ جب آپ کام پر بوجھل محسوس کرتے ہیں، تو بہت سی تبدیلیاں محسوس کی جا سکتی ہیں، جو دفتر سے نکلنے کے بعد بھی محسوس کی جا سکتی ہیں، جیسے: 
