ہر کوئی اچھی اور معیاری نیند چاہتا ہے۔ لیکن بدقسمتی سے بہت سے لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے جس سے ان کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ زمین پر کچھ جڑی بوٹیاں نیند کے معیار کو بہتر بنانے پر اثر رکھتی ہیں، جیسے کہ والیرین جڑ۔ کیا آپ نے والیرین جڑ کے بارے میں سنا ہے؟
جانیں کہ والیرین جڑ کیا ہے۔
والیرین یا
والیریانا آفیشینیلس ایک جڑی بوٹی کا پودا ہے جو یورپ اور ایشیا کے براعظموں سے نکلتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ پودا مین لینڈ چین، شمالی امریکہ اور کئی دوسرے ممالک میں بھی اگتا ہے۔ ویلیرین ایک ایسا پودا ہے جسے عالمی برادری قدیم زمانے سے جانتی ہے۔ والیرین پلانٹ کے پھولوں کے حصوں کو استعمال کیا جاتا ہے اور خوشبو میں پروسیس کیا جاتا ہے۔ دریں اثنا، والیرین جڑ کے حصے 2000 سالوں سے روایتی ادویات میں استعمال ہوتے رہے ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مشہور ہیں۔ والیرین جڑ ایک بہت مضبوط مٹی کی گند کی طرف سے خصوصیات ہے. خوشبو تیل اور دیگر مرکبات کے مواد سے آتی ہے جو آپ کو سانس لینے پر پرسکون اثر فراہم کرتے ہیں۔ والیرین جڑ کا عرق ایک کیپسول یا مائع ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے۔ کمیونٹی کی طرف سے جڑوں کو بھی چائے میں پروسس کیا جاتا ہے کیونکہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے۔ ٹریویا کے طور پر، اس پودے کا نام "ویلیرین" لاطینی فعل سے لیا گیا ہے۔
والیر .
والیرے مطلب "مضبوط ہونا" یا "صحت مند ہونا"۔
معیاری نیند کے لیے والیرین جڑ کے فوائد
ویلیرین جڑ کے معروف فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ والیرین جڑ کا استعمال نیند کی مدت کو تیز کرسکتا ہے ، نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور نیند کے دورانیے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
فارماکولوجی ,
بائیو کیمسٹری ,
اور طرز عمل والیرین جڑ کے فوائد کو ثابت کریں۔ اس تحقیق میں جس میں 27 جواب دہندگان شامل تھے، 24 جواب دہندگان نے 400 ملی گرام والیرین جڑ کے استعمال کے بعد نیند کے معیار میں بہتری کی اطلاع دی۔ درحقیقت، 12 جواب دہندگان نے اطلاع دی کہ ان کی نیند کامل تھی۔ ویلیرین جڑ میں گہری نیند کے مرحلے کو حاصل کرنے میں ہماری مدد کرنے کی صلاحیت بھی ہے (
گہری نیند )، ایک ایسا مرحلہ جو یقیناً ہر ایک کا خواب ہے۔ جرنل میں ایک مطالعہ
فارماکوپیسیکیٹری نے بتایا کہ بے خوابی کے شکار بالغوں میں والیرین سپلیمنٹس کی ایک خوراک لینے سے جواب دہندگان کو 36 فیصد تیزی سے نیند آنے میں مدد ملی۔ والیرین کے استعمال کے 14 دنوں کے دوران گہری نیند کا دورانیہ بھی بڑھ گیا۔
ویلیرین جڑ نیند کو بہتر بنانے کے لیے کیسے کام کرتی ہے؟
ویلیرین جڑ میں متعدد مرکبات ہوتے ہیں جو دماغ کو آرام دینے اور بہتر نیند کو فروغ دینے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ ان اجزاء میں والیرینک ایسڈ، آئسویلیرک ایسڈ اور مختلف اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ ویلرین میں موجود مواد دماغی مرکب کے ساتھ تعامل کرتا ہے جسے گاما امینوبٹیرک ایسڈ (GABA) کہتے ہیں۔ GABA دماغ اور اعصابی نظام میں اعصابی تحریکوں کے ریگولیشن میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ کم GABA کی سطح شدید اور دائمی دونوں طرح کے تناؤ سے وابستہ ہے – جس کی وجہ سے نیند اور اضطراب کم ہوتا ہے۔ ویلیرین جڑ میں موجود مواد، یعنی ویلرینک ایسڈ، دماغ میں GABA کے ٹوٹنے کو روکتا ہے۔ والیرینک ایسڈ کی سرگرمی سکون کا احساس فراہم کر سکتی ہے اور یہ اسی طرح کی ہے کہ کس طرح اینٹی اینزائٹی دوائیں کام کرتی ہیں۔ ویلیرین جڑ میں اینٹی آکسیڈینٹ ہیسپریڈین اور لینارین بھی شامل ہیں۔ دونوں میں پرسکون اور محرک اثر ہونے کی اطلاع ہے تاکہ آپ سو سکیں۔ ویلیرین جڑ میں موجود مواد امیگڈالا میں زیادہ سرگرمی کو بھی روک سکتا ہے، دماغ کا وہ حصہ جو تناؤ کے لیے خوف اور جذباتی ردعمل پر کارروائی کرتا ہے۔
والیرین جڑ کے ضمنی اثرات، کوئی؟
ویلیرین جڑ زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ بتائی جاتی ہے۔ یہ پلانٹ ڈی این اے میں منفی تبدیلیوں کو متحرک نہیں کرتا، کینسر کے مریضوں کے علاج میں مداخلت نہیں کرتا، اور خیال کیا جاتا ہے کہ اگر اسے سمجھداری سے استعمال کیا جائے تو یہ جسمانی اور ذہنی خرابی پیدا نہیں کرتا۔ یہ وہیں نہیں رکتا۔ والیرین کے بارے میں یہ بھی کہا جاتا ہے کہ وہ انحصار کے مسائل کا سبب نہیں بنتا اور اگر اس کا استعمال روک دیا جاتا ہے تو یہ دوا کو روکنے کی علامات کو متحرک نہیں کرتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں میں ضمنی اثرات کے معاملات اب بھی پائے جاتے ہیں۔ والیرین سر درد، پیٹ کی خرابی اور چکر کا سبب بن سکتا ہے۔ غیر معمولی معاملات میں، والیرین دراصل بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔ ویلیرین جڑ یا اس کے سپلیمنٹس کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - خاص طور پر حاملہ خواتین، تین سال سے کم عمر کے بچوں اور جگر کے مسائل جیسے طبی مسائل میں مبتلا افراد کے لیے۔ ڈاکٹر ناپسندیدہ چیزوں سے بچنے کے لیے والیرین جڑ کی محفوظ خوراک کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ویلیرین جڑ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کارآمد ثابت ہوتی ہے۔ اگر آپ والیرین جڑ اور اس کے سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اب بھی والیرین جڑ سے متعلق سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن مفت میں دستیاب ہے۔
ایپ اسٹور اور پلے اسٹور جو نیند کے مسائل کے بارے میں قابل اعتماد معلومات فراہم کرتا ہے۔
