ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی آسان چالیں۔
ابتدائی افراد کے لیے یہ یوگا موومنٹ کرنا آسان ہے۔ اس کے باوجود صحت کے لیے فوائد کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ ذیل میں ابتدائی افراد کے لیے یوگا موومنٹ کے فوائد، جسم کی لچک کو بڑھا سکتے ہیں، توازن قائم کر سکتے ہیں، آپ کو آرام اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کیا آپ شروع سے ابتدائی افراد کے لیے یوگا کرنے کے لیے تیار ہیں؟ اگر ایسا ہے تو آئیے ان میں سے کچھ یوگا حرکات کو سمجھتے ہیں۔1. سکھاسنا
سکھاسنا شروع کرنے والوں کے لیے یوگا کی سب سے آسان چالوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔ وہ پوز جسے اکثر کہا جاتا ہے۔ آسان پوز اس کے لیے آپ کو صرف دونوں ہاتھوں کو گھٹنوں کے اوپر "آرام" کرتے ہوئے ٹانگوں سے کراس کر کے بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے اور ان ہڈیوں کو "دھکا" دینے کی ضرورت ہے جن پر آپ بیٹھتے ہیں، فرش کے خلاف۔ اس کے بعد آنکھیں بند کر کے معمول کے مطابق سانس لیں۔ سکھاسنا آپ کو اپنے پیروں کی بیرونی گردش کو محسوس کرنا، کمر کی لچک کو بڑھانے اور تناؤ کو دور کرنا سکھائے گا۔2. مارجریاسنا
اکثر "بلی پوز" کے طور پر جانا جاتا ہے، مارجریاسنا شروع کرنے والوں کے لیے یوگا کی ایک آسان تحریک ہے۔ آپ کو بس پش اپ کی تیاری کی طرح پوز کرنا ہے۔ صرف، آپ کے گھٹنے اس پوز میں فرش کو چھوتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، مارجریاسن میں تقریباً وہی حرکت ہوتی ہے جو خواتین کے پش اپس کی ہوتی ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے اس یوگا موومنٹ کا فائدہ جسم کے پچھلے حصے، کندھوں، سینے اور گردن کو پھیلا سکتا ہے۔3. Vrksasana
کیا آپ نے کبھی لمبا ساون کا درخت دیکھا ہے؟ بظاہر، ابتدائی افراد کے لیے ایک یوگا موومنٹ ہے جو درخت کی شکل سے ملتی جلتی ہے۔ اس حرکت کو ورکساسنا یا ٹری پوز کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ کو صرف سیدھے کھڑے ہونا ہوں گے، اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کی ہتھیلیوں کو چھو نہ جائے۔ اس کے بعد، اپنی ایک ٹانگ اٹھائیں، اور اپنے پیر کے تلوے سے گھٹنے کی طرف کو چھوئے۔ 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ یہ حرکت آپ کے جسم کو آپ کی ایڑیوں سے لے کر انگلیوں تک پھیلانے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس یوگا موومنٹ کو کرنے سے، آپ اپنے جسم کے توازن کو تربیت دے سکتے ہیں۔4. ادھو مکھا سواناسنا
Adho mukha svasana اگلے ابتدائی کے لیے یوگا کی تحریک ہے۔ اس حرکت کے لیے آپ کو اپنے جسم کو الٹے V کی طرح موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پش اپ تیاری کی پوزیشن پر واپس جائیں۔ پھر، اپنے کولہوں اور کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔ اس کے بعد، ٹانگوں کو دیکھتے ہوئے، گردن کو پیچھے سے سیدھ میں رکھیں۔ Adho mukha svanasana آپ کے اعصابی نظام کو آرام دیتا ہے اور ایک لچکدار جسم حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ یوگا انسٹرکٹر کی نگرانی میں ابتدائی افراد کے لیے ان سات یوگا حرکات کی مشق کر سکتے ہیں۔ 5. شاوسانہ
ابتدائی افراد کے لیے یہ یوگا موومنٹ حتمی مراقبہ کے پوز کے طور پر جانا جاتا ہے، کیونکہ آپ اسے اس پوزیشن میں کرتے ہیں جیسے آپ فرش پر لیٹے ہوئے سو رہے ہوں۔ اگرچہ یہ آسان نظر آتا ہے، حقیقت میں شاواسنا بہت مشکل ہے۔ کیونکہ، ابتدائی افراد کے لیے اس یوگا موومنٹ کا مقصد دماغ کو زیادہ سے زیادہ سکون لانا ہے۔ لہذا، اعلی توجہ کی ضرورت ہے. اوپر دیکھتے ہوئے آپ صرف فرش پر لیٹ جاتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور آرام کرنے کی کوشش کریں۔6. جواب دیں۔
بالاسنا کو چائلڈ پوز بھی کہا جاتا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے یہ یوگا موومنٹ ادھو مکھا سواناسنا کرکے شروع کی جاسکتی ہے، پھر اپنے کولہوں کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ آپ کے گھٹنے فرش کو نہ چھو لیں۔ اس کے بعد، اپنے سینے کو فرش کی طرف لاتے ہوئے اپنی نگاہیں نیچے رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کو ماتھے کے نیچے رکھ کر اس حرکت کو "تبدیل" کیا جا سکتا ہے۔بے وقوف نہ بنیں، یہ یوگا موومنٹ جسم کے تمام مسلز میں توانائی لانے اور ذہنی سکون لانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
7. تاڈاسنا
سیدھے کھڑے ہو جائیں، سینے کو باہر نکالیں، اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں پھیلائیں۔ اسی طرح تاداسن کرنا ہے، ابتدائی افراد کے لیے یوگا موومنٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ پہاڑی پوز اس یوگا موومنٹ کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اس سے کرنسی بہتر ہوتی ہے اور توازن بہتر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ٹخنوں، رانوں اور جوڑوں کی لچک بھی برقرار رہتی ہے۔ اوپر شروع کرنے والوں کے لیے یوگا کی کچھ حرکتیں، آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ اس کے باوجود، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اسے پہلے ویڈیو کے ذریعے یا براہ راست کسی قابل اعتماد یوگا انسٹرکٹر کے ساتھ سیکھیں۔یوگا کے وہ فائدے جو جسم کو محسوس کیے جا سکتے ہیں۔
ابتدائی افراد کے لیے اس یوگا موومنٹ کو جاننے کے بعد، شاید یوگا کرنے کے لیے آپ کا جوش بڑھ جائے۔ ذیل میں یوگا کے کچھ فوائد جانیں تاکہ آپ یوگا کرنے کے لیے زیادہ پرجوش ہوں:- جسم کی لچک میں اضافہ کریں۔
- پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔
- نظام تنفس، توانائی اور جیورنبل کو بہتر بنائیں
- متوازن جسمانی میٹابولزم کو کنٹرول کرتا ہے۔
- وزن کم کرنا
- دل کی صحت اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں
- کارکردگی کو بہتر بنائیں
- جسم کو چوٹ سے بچائیں۔
