ایتھلیٹکس کی دنیا میں یوسین بولٹ کا نام دنیا کے تیز ترین انسان کے طور پر جانا جاتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جمیکا کا یہ سپرنٹر بھی ریڑھ کی ہڈی کے عارضے میں مبتلا ہے جسے scoliosis کہتے ہیں؟ جی ہاں، بولٹ ان نایاب صورتوں میں سے ایک ہے جب اسکوالیوسس کے شکار افراد پیشہ ورانہ سطح پر مقابلہ کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اپنی سوانح عمری میں، بولٹ نے یہ بھی اعتراف کیا ہے کہ وہ اپنی دائیں ٹانگ بائیں سے چھوٹی ہونے کے باعث سکلیوسس کا شکار ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] Scoliosis ایک بیماری ہے جس میں مریض کی ریڑھ کی ہڈی جھک جاتی ہے، اس طرح C یا S کا خط بنتا ہے۔ مریض کی ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ بھی 10 ڈگری یا اس سے زیادہ ہونا چاہیے۔ ریڑھ کی ہڈی کی غلط سمت کے علاوہ، آپ اسکوالیوسس کو کندھے کی حالت سے بھی پہچان سکتے ہیں جو جھکا ہوا نظر آتا ہے۔ اسی طرح وہ شرونی جو دوسری طرف اونچی نظر آتی ہے۔ عام طور پر، scoliosis ایک شخص کو اپنی جسمانی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے قابل نہیں بناتا ہے۔ لیکن بولٹ ایک مستثنیٰ ہونے کے ساتھ ساتھ اس بات کا ثبوت بھی ہے کہ سکلیوسس والے لوگ بھی عام لوگوں کی طرح ورزش کر سکتے ہیں۔
سکلیوسس کے شکار افراد کے لیے 7 محفوظ مشقیں۔
Scoliosis کو ان بیماریوں میں سے ایک کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے جو کسی شخص کی کھیلوں کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بنتی ہے کیونکہ اس سے متاثرہ کی ریڑھ کی ہڈی میں درد ہوتا ہے۔ اس درد کو کم کرنے کے لیے مریض مختلف ہلکی پھلکی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ تمام مشقیں لازمی نہیں ہیں۔ ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کرنے سے پہلے آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی خرابی کی پوزیشن کو جاننا چاہیے جس سے آپ مبتلا ہیں۔ مثال کے طور پر، سینے کے علاقے میں ٹیڑھی ہڈی کے لیے (
چھاتی )، ایک مناسب ورزش کندھے کو کھینچنا ہے۔ دریں اثنا، اگر مڑی ہوئی ہڈی نیچے ہے (
ریڑھ کی ہڈی )، آپ اپنی کمر کے نچلے حصے کی تربیت پر زیادہ توجہ دے سکتے ہیں۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جو اسکوالیوسس والے لوگ کر سکتے ہیں:
1. تیرنا
یہ ہلکی ورزش جو کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔ تیراکی بنیادی طاقت کو بھی بڑھا سکتی ہے کیونکہ یہ ایک ہی وقت میں پٹھوں کی مجموعی حرکت کا مطالبہ کرتی ہے۔
2. شرونیی لفٹ
ہوسکتا ہے کہ آپ اصطلاح کے ساتھ اس قسم کی ورزش سے زیادہ واقف ہوں۔
شرونیی جھکاؤ یہ مشق آپ کو کمر کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ آپ کے شرونی میں پٹھوں کو کھینچنے میں مدد دے سکتی ہے۔
3. کھینچنا latissimus dorsi
Latissimus dorsi اوپری جسم میں سب سے بڑا پٹھوں ہے. یہ اسٹریچ سینے کے علاقے میں ریڑھ کی ہڈی کے امراض میں درد کو دور کرنے کے لیے بہت مفید ہے۔
4. یوگا
یوگا کی کچھ پوزیشنیں جو آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو تربیت دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں ان میں پوز شامل ہیں۔
اونٹ پینٹ (اونٹ بلی) اور
پرندوں کا کتا (پرندوں کا کتا) یہ حرکت ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھانے اور درد کو دور کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔
5. پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
اس مشق کا مقصد کمر کے پٹھوں پر بوجھ کو کم کرنا ہے، اس طرح مجموعی طور پر ریڑھ کی ہڈی میں درد سے نجات ملتی ہے۔ اس کے علاوہ کرنسی بھی بہتر رہے گی۔
6. اعتدال پسند شدت کے ساتھ ورزش کریں۔
اس قسم کی ورزش صرف اس صورت میں کرنی چاہیے جب ریڑھ کی ہڈی کو تکلیف نہ ہو۔ سائیکلنگ، دوڑنا، ٹینس اور فٹ بال صرف چند مثالیں ہیں۔
7. سخت شدت کے ساتھ ورزش کرنا
اس قسم کی جسمانی سرگرمی عام طور پر سکولیوسس کے شکار لوگوں کے لیے ممنوع ہے، جب تک کہ آپ اسے ڈاکٹر کی نگرانی میں نہ کریں۔ ان سخت کھیلوں کی مثالوں میں ویٹ لفٹنگ، جمناسٹک، شاٹ پٹ،
رگبی پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں، اور گولف۔ اوپر کی مشقوں اور اسٹریچنگ کو لاگو کرنے کے علاوہ، اسکوالیوسس کے شکار لوگ عام طور پر دوسری قسم کی ورزشیں بھی کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر غیر ساختی سکولیوسس کے لیے جو دیگر طبی حالات کی پیچیدگیوں کے نتیجے میں پیدا ہوتا ہے، اس میں مبتلا افراد کے لیے ورزش پر کوئی پابندی نہیں ہے۔ درحقیقت کہا جاتا ہے کہ ورزش ریڑھ کی ہڈی کے امراض میں مبتلا افراد کے لیے جسمانی اور ذہنی دونوں لحاظ سے بہت اچھی ہے۔ ورزش کو لچک اور بنیادی طاقت میں اضافہ کرنے کے لیے بھی کہا جاتا ہے، جو اسکوالیوسس سے ہونے والے درد کو کم کر سکتی ہے۔ تاہم، ابھی بھی کچھ شرائط موجود ہیں جن کو ورزش کی قسم کا انتخاب کرتے وقت پورا کرنا ضروری ہے جس سے ایک سکلیوسس کا مریض گزرے گا۔ خاص طور پر سٹرکچرل اسکوالیوسس والے لوگوں کے لیے۔ اگر آپ ریڑھ کی ہڈی میں درد یا درد محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ورزش کرنا یا کھینچنا بند کر دیں۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں، چاہے وہ کتنی ہی ہلکی ہو۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی پیشہ ور اور تجربہ کار فزیو تھراپسٹ کی مدد اور رہنمائی حاصل کریں تاکہ ورزش محفوظ طریقے سے ہو سکے۔ ریڑھ کی ہڈی کی اسامانیتاوں کی وجہ سے شکایات کو کم کرنے کے اپنے اچھے ارادوں کو حقیقت میں آپ پر الٹا نہ ہونے دیں۔
Scoliosis کو ان بیماریوں میں سے ایک کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے جو کسی شخص کی کھیلوں کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بنتی ہے کیونکہ اس سے متاثرہ کی ریڑھ کی ہڈی میں درد ہوتا ہے۔ اس درد کو کم کرنے کے لیے مریض مختلف ہلکی پھلکی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ تمام مشقیں لازمی نہیں ہیں۔ ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کرنے سے پہلے آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی خرابی کی پوزیشن کو جاننا چاہیے جس سے آپ مبتلا ہیں۔ مثال کے طور پر، سینے کے علاقے میں ٹیڑھی ہڈی کے لیے ( چھاتی )، ایک مناسب ورزش کندھے کو کھینچنا ہے۔ دریں اثنا، اگر مڑی ہوئی ہڈی نیچے ہے ( ریڑھ کی ہڈی )، آپ اپنی کمر کے نچلے حصے کی تربیت پر زیادہ توجہ دے سکتے ہیں۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جو اسکوالیوسس والے لوگ کر سکتے ہیں: 
