پاؤں کی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ ہر ایک کو کرنا ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹانگوں کا ایک جوڑا مختلف سرگرمیوں بشمول چلنے، دوڑنے اور ورزش کرنے میں جسم کو سہارا دینے کے لیے "مشقت" سے کم نہیں ہے۔ بدقسمتی سے، اب بھی بہت سے لوگ ایسے ہیں جو اپنے پیروں کی دیکھ بھال کرنے کے مختلف طریقے کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ درحقیقت، پاؤں کی صحت جو زیادہ سے زیادہ نہیں ہے اس کا اثر آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں پر پڑ سکتا ہے۔ درحقیقت یہ ناممکن نہیں ہے، پاؤں بہت سے مسائل کا شکار ہوں گے۔ مثال کے طور پر، پیروں کی خشک جلد، پھٹے پاؤں، بدبودار پاؤں، انگوٹھے ہوئے ناخن اور فنگل کیل انفیکشن۔ اس لیے ضروری ہے کہ پیروں کی مناسب دیکھ بھال کے مختلف طریقے اپنائے جائیں۔
آسان علاج کے ذریعے پیروں کو صحت مند رکھنے کا طریقہ
دراصل، پاؤں کی صحت کو برقرار رکھنا مشکل نہیں ہے. بہت سے آسان علاج ہیں جو گھر پر آسان ہیں۔ یہاں آپ کے پیروں کی دیکھ بھال کے مختلف طریقے ہیں جو خوبصورت اور صحت مند پاؤں حاصل کرنے کے لیے کیے جا سکتے ہیں۔
1. اپنے پیروں کو صاف رکھیں
مردہ جلد کو کھرچنے کے لیے پیروں کو آہستہ سے رگڑیں پیروں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک سب سے اہم طریقہ پیروں کی باقاعدہ صفائی کو برقرار رکھنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو گرم پانی اور صابن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کے تلووں کو انگلیوں کے درمیان صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے پیروں کو گرم پانی کے پیالے میں 15-20 منٹ تک بھگو کر بھی رکھ سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو زیادہ دیر تک نہ بھگویں کیونکہ جلد کی سطح خشک ہو سکتی ہے۔ اس کے بعد، مردہ جلد کو ہٹانے اور پھٹی ہوئی ایڑیوں کا علاج کرنے کے لیے پیروں کے حصے کو پومیس پتھر سے آہستہ سے رگڑیں۔ یہ قدم پیروں پر کالیوز اور آنکھوں کے مسائل سے بچنے کے لیے بھی مفید ہے۔ تاہم، پاؤں کے اس علاج کو زیادہ سختی سے نہ کریں کیونکہ اس سے جلد کے چھالوں، یہاں تک کہ انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے پاؤں کے حصے کو آہستہ آہستہ خشک کرنا نہ بھولیں۔
2. موئسچرائزنگ کریم لگائیں۔
اپنے پیروں کو صابن اور پانی سے دھونے کے بعد، اپنے پیروں کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر فوری طور پر موئسچرائزنگ کریم لگائیں۔ موئسچرائزر استعمال کرنے کا مقصد پیروں کو صحت مند رکھنا اور ہموار محسوس کرنا ہے۔ ضرورت کے مطابق نہانے یا پاؤں دھونے کے فوراً بعد موئسچرائزر لگائیں۔ آپ استعمال کر سکتے ہیں
لوشن یا کریم. اس کے بعد، آپ اپنے پیروں کو تقریبا 1-2 گھنٹے تک لپیٹ سکتے ہیں تاکہ نمی کے عمل کو زیادہ سے زیادہ بنایا جا سکے۔
3. اپنے پیر کے ناخن کو باقاعدگی سے تراشیں۔
اپنے پیروں کو صاف ستھرا اور خوبصورت رکھنے کے لیے، آپ کو پیروں کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر اپنے پیروں کے ناخنوں کو باقاعدگی سے تراشنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ کے ناخن لمبے ہونے لگیں یا آپ کو تکلیف محسوس ہو تو انہیں فوراً کاٹ دیں۔ مثالی طور پر، اپنے ناخنوں کو سیدھے اور زیادہ چھوٹے نہ تراشیں، اس طرح انگراون یا انگراون ناخنوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے بعد، ایک خاص آلے کے ساتھ کیل کے کنارے کو ہموار کریں. استعمال سے پہلے اور بعد میں الکحل کو رگڑ کر استعمال کرتے ہوئے کیل کلپر کو ہمیشہ صاف کریں، تاکہ یہ گندگی کی باقیات سے پاک رہے۔
4. صحیح جوتے کا انتخاب کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح جوتے کا انتخاب کرتے ہیں، جو آپ کے پاؤں پر صحیح اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ انگلیوں کے لیے کافی جگہ فراہم کرنے کے لیے چوڑی شکل والے جوتے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کو واقعی اونچی ایڑیاں پہننی ہیں تو ایک ایسی ہیلس کا انتخاب کریں جس کی ہیلس اتنی موٹی ہو کہ توازن برقرار رکھ سکے اور پاؤں اور ریڑھ کی ہڈی کو چوٹ لگنے سے بچ سکے۔ کیونکہ اونچی ایڑیاں پہننے کی عادت اکثر کولہوں، گھٹنوں اور کمر میں درد کا باعث بنتی ہے۔ درحقیقت، طویل مدت میں، یہ ٹخنوں اور اس کے ارد گرد کی ہڈیوں کو تبدیل کر سکتا ہے۔
مسائل سے بچنے کے لیے آرام دہ اور مناسب جوتے استعمال کریں۔ بہتر ہے کہ نوک دار نوک والے جوتے پہننے سے گریز کریں کیونکہ اس سے آپ کی انگلیاں اکڑ سکتی ہیں۔ اسی طرح، فلیٹ جوتے کا استعمال درحقیقت پاؤں میں مسائل پیدا کرنے کا خطرہ بن سکتا ہے، جیسے کہ پھٹے ہوئے جلد، جلد کا گاڑھا ہونا، کنڈرا کو زخمی کرنا۔ کم اہم نہیں، جوتے یا جوتے کی قسم کو بھی ان سرگرمیوں کے ساتھ ایڈجسٹ کریں۔ اگر یہ غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر جوتے تبدیل کریں۔ اگر لمبے عرصے میں اس پر نظر نہ رکھی جائے تو یہ پیروں میں درد اور پیروں کی ساخت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
5. پاؤں خشک رکھیں
اپنے پیروں کو خشک رکھنے کے لیے ان کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے پیروں کو انگلیوں کے درمیان تک خشک کرنا ہوگا۔ اگر آپ کے پیروں کی سطح پر آسانی سے پسینہ آتا ہے تو ایسے جوتے یا موزے تلاش کریں جو پسینہ جلدی جذب کر سکیں۔ پسینے والے پاؤں کی وجہ سے جلن، جلد کی لچک، فنگل انفیکشن جیسی شکایات ہو سکتی ہیں۔
6. پاؤں کی مالش
آپ اپنے پیروں کو صحت مند رکھنے کے طریقے کے طور پر اپنے پیروں کی مالش کر سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کی مالش کرنے سے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ٹانگوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ گھر پر پاؤں کا مساج کر سکتے ہیں، یا کسی پیشہ ور کی مدد لے سکتے ہیں۔
7. اپنے پیروں کو حرکت دیں۔
پیروں کی صحت برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے 30 منٹ چہل قدمی کریں۔پاؤں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے اس کے ساتھ ہلکی پھلکی ورزش کی بھی ضرورت ہے۔ لہذا، روزانہ پاؤں کی دیکھ بھال کے طور پر باقاعدگی سے کھینچنا ضروری ہے. یہ قدم پٹھوں کے درد کو روک سکتا ہے اور ٹانگوں کے سخت پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں، آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار 30 منٹ تیز چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بیٹھنے کی پوزیشن میں ٹانگوں کو پھیلانا اب بھی کیا جا سکتا ہے. اپنی ٹانگوں کو چند منٹ کے لیے دائرے میں گھمانے کی کوشش کریں۔ پھر، باری باری اٹھائیں اور چند سیکنڈ کے لیے نیچے کریں۔ یہ حرکت خون کو واپس دل میں بہا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ زیادہ دیر کھڑے ہونے سے گریز کریں۔
8. پیر کے ناخن پالش کو استعمال کرنے کے طریقے پر توجہ دیں۔
اگر آپ نیل پالش یا نیل پالش کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کے ناخنوں کو خوبصورت بنانے کے عادی ہیں تو اپنے ناخنوں کے رنگین ہونے کے خطرے سے آگاہ رہیں۔ اس کے لیے نیل پالش کا بنیادی رنگ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
بیس کوٹ رنگین نیل پالش لگانے سے پہلے، خاص طور پر سیاہ۔ اگر ناخنوں کی رنگت کے آثار ہیں تو کچھ دیر کے لیے نیل پالش کا استعمال بند کردیں۔ پھپھوندی کے انفیکشن کی وجہ سے ناخن کی رنگت ہو سکتی ہے۔ اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، ایک مرہم، بام، یا استعمال کریں
چائے کے درخت کا تیل خاص طور پر سڑنا کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے۔
9. خوراک پر توجہ دیں۔
معلوم ہوا کہ صحیح خوراک کے ذریعے اپنے پیروں کی دیکھ بھال کیسے کی جائے اس سے آپ کے پیروں کی مجموعی صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ وٹامن بی 12، وٹامن سی، وٹامن ای سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
زنک ، اور بایوٹین. پیروں کو صاف ستھرا اور صحت مند رکھنے کے لیے ان کی دیکھ بھال کیسے کی جائے۔ اگر آپ کے پیروں پر دردناک زخم ہیں تو پیراسیٹامول لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے پیروں کو آرام دیتے وقت درد کو کم کریں۔ جب لالی، سوجن یا رنگت ظاہر ہو جو کئی دنوں تک ختم نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو مناسب علاج کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ آپ بھی
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں پیروں کی طبی شکایات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے یا یہ جاننا چاہتے ہیں کہ دوسرے پیروں کا علاج کیسے کریں۔ کیسے، ایپلی کیشن کو ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
مردہ جلد کو کھرچنے کے لیے پیروں کو آہستہ سے رگڑیں پیروں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک سب سے اہم طریقہ پیروں کی باقاعدہ صفائی کو برقرار رکھنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو گرم پانی اور صابن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کے تلووں کو انگلیوں کے درمیان صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے پیروں کو گرم پانی کے پیالے میں 15-20 منٹ تک بھگو کر بھی رکھ سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو زیادہ دیر تک نہ بھگویں کیونکہ جلد کی سطح خشک ہو سکتی ہے۔ اس کے بعد، مردہ جلد کو ہٹانے اور پھٹی ہوئی ایڑیوں کا علاج کرنے کے لیے پیروں کے حصے کو پومیس پتھر سے آہستہ سے رگڑیں۔ یہ قدم پیروں پر کالیوز اور آنکھوں کے مسائل سے بچنے کے لیے بھی مفید ہے۔ تاہم، پاؤں کے اس علاج کو زیادہ سختی سے نہ کریں کیونکہ اس سے جلد کے چھالوں، یہاں تک کہ انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے پاؤں کے حصے کو آہستہ آہستہ خشک کرنا نہ بھولیں۔ 
مسائل سے بچنے کے لیے آرام دہ اور مناسب جوتے استعمال کریں۔ بہتر ہے کہ نوک دار نوک والے جوتے پہننے سے گریز کریں کیونکہ اس سے آپ کی انگلیاں اکڑ سکتی ہیں۔ اسی طرح، فلیٹ جوتے کا استعمال درحقیقت پاؤں میں مسائل پیدا کرنے کا خطرہ بن سکتا ہے، جیسے کہ پھٹے ہوئے جلد، جلد کا گاڑھا ہونا، کنڈرا کو زخمی کرنا۔ کم اہم نہیں، جوتے یا جوتے کی قسم کو بھی ان سرگرمیوں کے ساتھ ایڈجسٹ کریں۔ اگر یہ غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر جوتے تبدیل کریں۔ اگر لمبے عرصے میں اس پر نظر نہ رکھی جائے تو یہ پیروں میں درد اور پیروں کی ساخت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ 
پیروں کی صحت برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے 30 منٹ چہل قدمی کریں۔پاؤں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے اس کے ساتھ ہلکی پھلکی ورزش کی بھی ضرورت ہے۔ لہذا، روزانہ پاؤں کی دیکھ بھال کے طور پر باقاعدگی سے کھینچنا ضروری ہے. یہ قدم پٹھوں کے درد کو روک سکتا ہے اور ٹانگوں کے سخت پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں، آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار 30 منٹ تیز چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بیٹھنے کی پوزیشن میں ٹانگوں کو پھیلانا اب بھی کیا جا سکتا ہے. اپنی ٹانگوں کو چند منٹ کے لیے دائرے میں گھمانے کی کوشش کریں۔ پھر، باری باری اٹھائیں اور چند سیکنڈ کے لیے نیچے کریں۔ یہ حرکت خون کو واپس دل میں بہا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ زیادہ دیر کھڑے ہونے سے گریز کریں۔ 
