کیا آپ اکثر کھانے کے بعد کافی پیتے ہیں؟ یہ عادت بہت سے فوائد اور نقصانات کو جنم دیتی ہے۔ دفاعی پہلو سے، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کافی کھانے کے بعد استعمال ہونے پر جسم میں گلوکوز کے ردعمل میں مداخلت نہیں کرے گی۔ تاہم، اس کے برعکس، کافی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ جسم کی معدنیات اور آئرن کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ تو کیا میں کھانے کے بعد کافی پی سکتا ہوں؟ اس سوال کا جواب تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، آئیے اس کی وضاحت کو دیکھتے ہیں۔
کیا میں کھانے کے بعد کافی پی سکتا ہوں؟
دراصل، اگر آپ کی صحت اچھی ہے، تو کافی کھانے کے بعد پینا ٹھیک ہے جب تک کہ یہ ضرورت سے زیادہ نہ ہو۔ مزید یہ کہ یہ مشروبات توانائی میں اضافہ، موڈ کو بہتر بنانے اور دماغی کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس بات کا کوئی خاص معیار نہیں ہے کہ آپ کو کھانے اور کافی کے درمیان کتنی دیر وقفہ دینا چاہیے۔ تاہم، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ مستقبل قریب میں اس کا استعمال نہ کریں۔ کھانے کے بعد کم از کم 1 گھنٹہ وقفہ دیں۔ اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
آئرن کی کمی کا کوئی خطرہ نہیں۔
اگر آئرن کی کمی ہو تو کافی نہیں پینا چاہیے جن لوگوں کو آئرن کی کمی کا خطرہ نہیں ہے، ان میں کافی اس غذائیت کی کمی کا سبب نہیں بنے گی۔ تاہم، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جنہیں آئرن کی کمی کا خطرہ ہے، کافی پینا اچھا خیال نہیں ہے۔ کیفین کھانے سے تقریباً 6 فیصد لوہے کو باندھ سکتی ہے۔ تاہم، یہ کافی میں موجود پولی فینولز ہیں جو ان غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں اہم رکاوٹ تصور کیے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ جس قسم کا کھانا کھاتے ہیں اس کا لوہے کے جذب پر بھی زیادہ اثر پڑتا ہے۔ کافی جانوروں کے ذرائع کے مقابلے میں پودوں کے ذرائع سے لوہے کے جذب کو روکتی ہے۔ منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں حیوانی پروٹین، وٹامن سی اور کاپر شامل ہو۔
کافی کا زیادہ استعمال اس بات سے پریشان ہے کہ اس سے ہاضمے کے مسائل پیدا ہونے کا امکان ہے، جیسے اپھارہ، تکلیف، ڈنک، پیٹ میں تیزابیت میں اضافہ، اور یہاں تک کہ اسہال۔ آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ آپ جتنی زیادہ کافی میں پولی فینول کھاتے ہیں، آپ کے جسم میں آئرن کا جذب اتنا ہی کم ہوتا ہے۔ لہذا، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ 400 ملی گرام سے زیادہ کیفین یا 4 کپ کافی کے برابر استعمال نہ کریں۔
سونے کے وقت کے قریب کافی پینے سے گریز کریں۔
سونے کے وقت کے قریب کافی پینا نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔ رات کے کھانے کے بعد کافی کے استعمال سے پرہیز کریں، خاص طور پر جب یہ سونے کا وقت قریب ہو، کیونکہ یہ نیند میں خلل اور پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو اگلے دن نیند کی کمی، سر درد اور توانائی کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لہذا، کافی پینے میں عقلمند بنیں۔ کھانے کے بعد کافی پینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ یہ بہت قریب نہیں ہے اور آپ ٹھیک ہیں۔ اس کے علاوہ محتاط رہیں کیونکہ کافی میں موجود چینی مستقبل میں ذیابیطس جیسے امراض کا باعث بن سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھانے کے بعد پانی پینا بہتر ہے۔
کافی پینے کے بجائے اگر آپ کھانے کے بعد صرف پانی پی لیں تو بہتر ہوگا۔ پانی کھانے کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ کا جسم غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کر سکے۔ آپ جتنے زیادہ غذائی اجزاء کھائیں گے، آپ کی صحت اتنی ہی بہتر ہوگی۔ اتنا ہی نہیں، پانی پینا جسم میں ڈیٹاکسیفیکیشن کے عمل کو بھی سہارا دیتا ہے۔ یہ پاخانہ کو بھی نرم کر سکتا ہے جو قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا نظام انہضام ہموار اور زیادہ بہتر ہو جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ تقریباً 8 گلاس پیتے ہیں۔ اس طرح، آپ پانی کی کمی سے بھی بچیں گے جو جسم کے مختلف افعال میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر آپ صحت بخش اور تازگی بخش مشروبات پینا چاہتے ہیں تو پانی کے علاوہ بغیر چینی کے پھلوں کا جوس بھی ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کافی پینے کے اثرات کے بارے میں مزید پوچھنا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
اگر آئرن کی کمی ہو تو کافی نہیں پینا چاہیے جن لوگوں کو آئرن کی کمی کا خطرہ نہیں ہے، ان میں کافی اس غذائیت کی کمی کا سبب نہیں بنے گی۔ تاہم، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جنہیں آئرن کی کمی کا خطرہ ہے، کافی پینا اچھا خیال نہیں ہے۔ کیفین کھانے سے تقریباً 6 فیصد لوہے کو باندھ سکتی ہے۔ تاہم، یہ کافی میں موجود پولی فینولز ہیں جو ان غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں اہم رکاوٹ تصور کیے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ جس قسم کا کھانا کھاتے ہیں اس کا لوہے کے جذب پر بھی زیادہ اثر پڑتا ہے۔ کافی جانوروں کے ذرائع کے مقابلے میں پودوں کے ذرائع سے لوہے کے جذب کو روکتی ہے۔ منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں حیوانی پروٹین، وٹامن سی اور کاپر شامل ہو۔ 
سونے کے وقت کے قریب کافی پینا نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔ رات کے کھانے کے بعد کافی کے استعمال سے پرہیز کریں، خاص طور پر جب یہ سونے کا وقت قریب ہو، کیونکہ یہ نیند میں خلل اور پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو اگلے دن نیند کی کمی، سر درد اور توانائی کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لہذا، کافی پینے میں عقلمند بنیں۔ کھانے کے بعد کافی پینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ یہ بہت قریب نہیں ہے اور آپ ٹھیک ہیں۔ اس کے علاوہ محتاط رہیں کیونکہ کافی میں موجود چینی مستقبل میں ذیابیطس جیسے امراض کا باعث بن سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
