نیند میں دشواری ان مسائل میں سے ایک ہے جس کا اکثر بالغ افراد کو سامنا ہوتا ہے۔ تاہم کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ مسئلہ بچوں کو بھی ہو سکتا ہے؟ بے خوابی کے شکار بچوں کے معاملے کا اندازہ لگانا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے۔ کیونکہ، یہ حالت غیر یقینی وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ ایک دن، بچے کو سونے میں دشواری ہو سکتی ہے کیونکہ وہ کھیل میں مصروف ہیں، جب کہ دوسرے دن انہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ وہ ڈرتے ہیں. یہ حالت یقیناً برداشت نہیں کی جا سکتی۔ نیند بچے کی نشوونما کے لیے ایک اہم ضرورت ہے، اس لیے یقیناً اسے پورا کرنا ضروری ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے آئیے پہلے بچوں میں نیند نہ آنے کی عام وجوہات کی نشاندہی کرتے ہیں۔
بچوں میں نیند نہ آنے کی وجوہات
6-12 سال کی عمر کے بچوں کو ہر رات تقریباً 10-11 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ نوجوانوں کو ہر رات تقریباً 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر یہ ضروریات پوری نہیں ہوتیں تو ان کی ترقی میں خلل پڑ سکتا ہے۔ بچوں میں رات کو بے خوابی اور بے سکونی کی کچھ وجوہات یہ ہیں جو ان کی نشوونما میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔
1. خوف
سونے کے وقت داخل ہونے پر خوف محسوس کرنا بچوں میں بے خوابی کی ایک اہم وجہ ہے۔ بستر پر جاتے وقت، کچھ بچے اندھیرے سے ڈرتے ہیں یا اکیلے رہنا پسند نہیں کرتے۔ یہاں تک کہ ان کے تصورات میں بھی، وہ خوفناک آوازیں سن سکتے تھے جو اسے اور بھی خوفناک بنا دیتے تھے اور اس کے لیے سونا مشکل ہو جاتا تھا۔ تاہم، عمر کے ساتھ، یہ خوف عام طور پر ختم ہوجاتا ہے۔
2. دیر سے سونا
گیجٹ کھیلنے، ٹی وی دیکھنے یا گیمز کھیلنے کی وجہ سے دیر سے سونے کی وجہ سے بچے کو سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ جتنی دیر میں بچہ بستر پر جاتا ہے، سونے کا وقت زیادہ سے زیادہ دیر سے ہوتا جاتا ہے۔ یہ ایک عادت بن سکتی ہے تاکہ بچہ جلدی سو نہیں سکتا۔
3. ڈراؤنا خواب
ڈراؤنے خواب رات کی بے چین نیند کی وجہ بن سکتے ہیں۔ بچوں میں ڈراؤنے خواب زیادہ عام ہیں کیونکہ بچے سونے سے پہلے فلمیں، ٹی وی شو دیکھتے ہیں یا خوفناک یا پرتشدد کہانیاں پڑھتے ہیں۔ جن بچوں کو بار بار ڈراؤنے خواب آتے ہیں، یا ڈراؤنے خواب دیکھنے سے ڈرتے ہیں، انہیں بھی نیند آنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ یہ اکثر بچے کو اس خوف سے بیدار رکھتا ہے کہ جب وہ سوتا ہے تو ڈراؤنے خواب دیکھ سکتے ہیں۔
4. بے چینی محسوس کرنا
اگر آپ کا بچہ بے چینی محسوس کرتا ہے کیونکہ کمرہ بہت گرم، بہت ٹھنڈا، بھرا ہوا، یا شور ہے، تو یہ اس کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ بچوں کو اچھی طرح سونے میں مدد کرنے کے لیے کمرے کا آرام دہ ماحول بنانا بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، پریشان کن بھوک بچوں کے لیے سونے میں بھی مشکل پیدا کر سکتی ہے۔
5. فکر اور تناؤ
بچے کی بے چینی اور رات کو سونے میں دشواری کی وجہ مختلف چیزوں کے بارے میں فکر اور تناؤ بھی ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اسکول کے بہت سارے کام کے "بوجھ" ہونے کی وجہ سے تناؤ، دوستوں کے ساتھ مسائل، والدین یا اساتذہ کی طرف سے ڈانٹنا، وغیرہ۔ اس کے علاوہ بہت زیادہ سرگرمیاں بھی بچوں کو تناؤ کا شکار کر سکتی ہیں جس سے وہ بہت زیادہ سوچتے ہیں اور انہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
6. ایک بڑی تبدیلی ہے۔
بچے کی زندگی یا روزمرہ کے معمولات میں بڑی تبدیلیاں بچے میں نیند کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔ طلاق، موت، بیماری، یا نئے شہر میں منتقل ہونے سے بچے کی سونے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ ان تبدیلیوں میں مشکل وقت بچوں کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
7. کیفین کا استعمال
سوڈا یا انرجی ڈرنکس کا استعمال بچے کو سونے میں پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ کچھ قسم کے سافٹ ڈرنکس کے ساتھ ساتھ زیادہ تر انرجی ڈرنکس اور ہائی شوگر میں کیفین ہوتی ہے جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
8. بعض دوائیوں کے مضر اثرات
بچوں کی نیند نہ آنے کی وجہ کچھ دوائیوں کے ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں جو وہ لے رہے ہیں، جیسے کہ ADHD کے لیے استعمال ہونے والی دوائیں، antidepressants، corticosteroids، اور anticonvulsants۔ یہ ادویات بچوں میں بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ بھی کئی بیماریاں ہیں جن کی وجہ سے بچے کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
- Sleep apnea (نیند کی خرابی جس میں سانس لینے میں خلل پڑتا ہے)
- دمہ جو آپ کو کھانسی کرتا ہے۔
- ایگزیما جو خارش کا سبب بنتا ہے۔
- آٹزم، ذہنی پسماندگی، اور ایسپرجر سنڈروم۔
[[متعلقہ مضمون]]
اپنے بچے کو وقت پر سونے دیں۔
بچوں میں بے خوابی دور کرنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ایک اچھے والدین کے طور پر، وقت پر سونے کے لیے درج ذیل اقدامات کریں:
- بچوں کے لیے مستقل نیند کے اوقات رکھیں۔ ہر رات سونے کے وقت کو لگاتار لگائیں تاکہ آپ کے بچے کے جسم اور دماغ کو اس وقت سونے کی عادت ہو جائے۔
- سونے سے پہلے ایسی سرگرمیاں روکنا جو بچے کے دماغ کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اپنے بچے کو سونے سے پہلے 30-60 منٹ تک گیجٹ کھیلنے، ٹیلی ویژن دیکھنے یا گیمز نہ کھیلنے کی عادت ڈالیں۔
- کمرے کے ماحول کو آرام دہ بنائیں۔ آپ اپنے بچے کے لیے ایک آرام دہ کمرہ بنا سکتے ہیں جس میں چمکتی ہوئی روشنیاں، ایک نرم کمبل، اور اپنی پسندیدہ گڑیا اس کے ساتھ رکھ سکتے ہیں۔
- بچوں کو کیفین سے پرہیز کریں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ بچوں کو ایسے مشروبات نہ پینے دیں جن میں کیفین ہو، ان کے سونے کے وقت کے قریب رہنے دیں۔
- بچے کو پرسکون کرتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ کسی برے خواب کے بارے میں بات کر رہا ہے تو آپ اسے پرسکون کر سکتے ہیں اور سمجھ سکتے ہیں کہ یہ صرف ایک خواب تھا اور اس کے ساتھ کچھ برا نہیں ہوگا۔
- بچوں کا ساتھ دیں۔ اگر بچہ سوتے وقت ڈرتا ہے، تو آپ کو پہلے بچے کے ساتھ اس وقت تک چلنا چاہیے جب تک کہ وہ واقعی سو نہ جائے۔ آپ کو اپنے بچے سے یہ بھی پوچھنا چاہیے کہ اسے کیا چیز پریشان کر رہی ہے، اور اس مسئلے کو حل کرنے میں اس کی مدد کریں۔
- بچوں کو تفریحی کتابیں پڑھیں۔ جب بچوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ بچوں کو کہانی کی کتابیں بھی پڑھ سکتے ہیں جو انہیں آرام دہ اور آسانی سے سو سکتی ہیں۔
اگر اوپر دیے گئے کچھ اقدامات آپ کے بچے کی بے خوابی اور رات کو بے سکونی کی وجہ پر قابو پانے میں کامیاب نہیں ہو پاتے ہیں تو آپ کو مزید علاج کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر یا ماہر نفسیات کے پاس لے جانا چاہیے۔
