جسمانی اور دماغی صحت کے لیے کیو گونگ مراقبہ کے 5 فوائد

Qi gong آپ میں سے ان لوگوں کے لیے ایک متبادل ہو سکتا ہے جو ایسی سرگرمیوں کی تلاش میں ہیں جو آپ کے جسمانی اور ذہنی کے لیے فائدہ مند ہوں۔ اس کا نام سن کر یا پڑھ کر آپ کو حیرت ہو سکتی ہے کہ اس میں کس قسم کی حرکت کرنی ہے۔ کیو گونگ ایک مراقبہ کی سرگرمی ہے جو جسم کی نرم حرکتوں اور سانس لینے کو یکجا کرتی ہے۔

کیو گونگ مراقبہ کو جاننا

کیو گانگ مراقبہ (پڑھیں: چی کنگ) کو قدیم چینی لوگوں نے بہت سی ضروریات کے لیے استعمال کیا ہے۔ یہ سرگرمی دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزش، بیماری کو ٹھیک کرنے، آرام کے لیے مفید ہے۔ یہ مراقبہ دو الفاظ سے لیا گیا ہے، یعنی "کیو" جس کا مطلب ہے "جسم میں توانائی" اور "گونگ" جس کا مطلب ہے "مہارت"۔ دوسرے لفظوں میں، یہ سرگرمی انسان کو اپنے جسم میں توانائی کو کنٹرول کرنے پر مجبور کرتی ہے تاکہ وہ اپنے لیے مفید ہو۔ کیو گونگ میں حرکات کے امتزاج کا مقصد جسم میں توانائی پیدا کرنا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق حرکت اور اس میں موجود ہر قسم کے عناصر انسان کی ذہنی، جسمانی اور روحانی صحت کو بہتر بنانے کا کام کرتے ہیں۔ کیو گونگ لوگوں کو تال کی حرکات کرنے اور سانس لینے کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی دعوت دیتا ہے۔ چونکہ حرکت بہت سست ہے، اس لیے اس مراقبہ کا مقصد کیلوریز کو جلانا یا کارڈیو ورزش کی طرح دل کی دھڑکن کو بڑھانا نہیں ہے۔ دوسری طرف، جو سانس لیا جاتا ہے اس سے قوت مدافعت، قوت مدافعت اور قوت مدافعت بڑھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کی جانے والی حرکتیں نظام تنفس، خون کے بہاؤ، لمف اور عمل انہضام کے کام کو شروع کرنے کے قابل بھی ہیں۔ کیو گونگ مراقبہ کرنے کی شدت اتنی کم ہے کہ اس سے جوڑوں کی چوٹ کم ہوتی ہے۔

کیو گونگ کرنے کے فوائد

کیو گانگ مراقبہ جسم کو متوازن بنا سکتا ہے۔ طویل مدت میں، کیو گونگ کرنے سے خطرناک بیماریوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ چیک کریں کہ کیو گانگ مراقبہ کرنے سے آپ کو کیا فوائد حاصل ہو سکتے ہیں:

1. جسم کے توازن کو بہتر بنائیں

2020 میں کی گئی ایک تحقیق میں کیوئ گونگ کرنے اور جسمانی توازن کے درمیان تعلق پایا گیا۔ مطالعہ میں، 51-96 سال کی عمر کے 95 افراد کو 12 ہفتوں تک کیگونگ کرنے کو کہا گیا۔ نتیجے کے طور پر، مطالعہ میں حصہ لینے والے شرکاء میں چلنے پھرنے میں توازن پیدا ہوا اور خود اعتمادی کا احساس ہوا۔ دیگر مطالعات بھی کم عمر افراد کے لیے اسی طرح کے فوائد فراہم کرتی ہیں۔ 18-25 سال کی عمر کے شرکاء نے 8 ہفتوں تک یہ مراقبہ کرنے کے بعد استحکام میں 16.3 فیصد تک اضافہ دیکھا۔ ان دو مطالعات سے جو چیز اخذ کی جا سکتی ہے وہ یہ ہے کہ کیو گونگ کی مشق کوئی بھی کر سکتا ہے۔ اسے باقاعدگی سے کرنے سے آپ کا جسم مضبوط اور گرنا آسان نہیں ہے۔

2. تناؤ کی سطح کو کم کریں۔

آپ میں سے جو لوگ زیادہ دباؤ کے ساتھ روٹین رکھتے ہیں انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے فارغ وقت کے ساتھ ساتھ کیوئ گونگ کریں۔ یہ مراقبہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ یہ جسم میں جمع نہ ہو۔ کیو گونگ میں، آپ اپنی سانسوں کو کنٹرول کرتے ہیں اور اسے نرم، ہم آہنگ حرکات کے ساتھ جوڑتے ہیں۔ یہ طریقہ جسم کو پرسکون بناتا ہے اور یہ اشارہ دیتا ہے کہ آپ تناؤ میں نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، کیو گونگ کرنے سے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام بھی فعال ہو گا اور جسم میں تناؤ کو روکے گا۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو، کیو گونگ اکثر کسی کے جسمانی اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔

3. توجہ کو بہتر بنائیں

روزمرہ کی مصروفیت بھی بہت سے لوگوں کو توجہ مرکوز کرنے میں ناکام بناتی ہے۔ کیو گونگ میں سانس، دماغ اور جسم کو منظم کرنے کا طریقہ بھی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں توجہ کو بڑھا دے گا۔ کیونکہ ایسا کرنے کے لیے زیادہ ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ بعد میں اسے دوسری چیزوں میں بھی لگا سکتے ہیں۔

4. جسم کو مضبوط اور لچکدار بنائیں

کیو گونگ جسم کے بہت سے حصوں کو صحیح طریقے سے کام کرے گا۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو نرمی سے حرکت دیں گے۔ جو حرکتیں کی جاتی ہیں ان کا دباؤ پٹھوں اور جوڑوں پر بہت کم ہوتا ہے۔ اس کا ادراک کیے بغیر، آپ کے جسم کی ہر ہم آہنگ حرکت سے ہاتھوں، پیروں، کولہوں اور کمر کے پٹھوں کو طاقت ملے گی۔ اس سے بھی آسان، آپ اسے بہت کم قیمت پر کر سکتے ہیں۔ بس اسے آرام دہ کپڑوں میں کریں، جیسے شرٹ اور پینٹ جو آپ کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے دیتے ہیں۔

5. دائمی بیماری کے خطرے کو کم

مجموعی طور پر، کیو گونگ آپ کو پرسکون بنائے گا، تناؤ کی سطح کو کم کرے گا، خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا، اور جسمانی تندرستی کو برقرار رکھے گا۔ اگر وہ سب کچھ آپ میں ہے تو یقیناً دائمی بیماریاں جسم سے دور ہوں گی۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کیو گونگ دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرے گا۔ ایک رائے یہ بھی ہے جو کہتی ہے کہ مراقبہ کی یہ سرگرمی اس وقت بھی کرنا محفوظ ہے جب کہ اس مرض میں مبتلا مریض زیر علاج ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ شفا یابی کے علاج میں کیو گونگ کی سفارش کی جاتی ہے۔

کیو گونگ کیسے کریں۔

درحقیقت، کیوئ گونگ میں حرکت کے بہت سے تغیرات ہیں۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ابھی شروعات کر رہے ہیں، بنیادی حرکتیں کرنا ایک دانشمندانہ انتخاب ہے۔ یہاں کیوئ گونگ کرنے کا طریقہ ہے:

• غیر فعال Qigong

آپ کو غیر فعال کیو گونگ میں سانس لینے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے غیر فعال کیو گونگ میں حرکتیں عام طور پر مراقبہ کی طرح ہوتی ہیں۔ آپ ذہنی تربیت پر توجہ دیں گے ( آر یو جینگ ) اور تصور ( یہ ہے )۔ ذہنی تربیت پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے، آپ آنکھیں بند کرکے سیدھی حالت میں بیٹھ سکتے ہیں۔ اپنے پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ڈایافرامیٹک سانس لیں۔ مثالی طور پر، یہ حرکت 10 منٹ سے زیادہ کے لیے کی جاتی ہے۔ اپنی سانسوں کے کنٹرول پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرتے وقت، کسی ایسی جگہ یا ماحول کا تصور کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو سکون بخشے۔ یقینی بنائیں کہ استعمال شدہ تصور آپ کو مثبت توانائی فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ شفا یابی کے طریقے کے لیے، اپنی سانسوں کو پکڑتے ہوئے عضو پر توجہ دیں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اسے مستقل بنیادوں پر کئی بار کرنا پڑ سکتا ہے۔ کلاس لینے کی کوشش کریں۔ آن لائن یا انٹرنیٹ پر ویڈیو ٹیوٹوریل دیکھیں۔

• Qigong فعال ہے

فعال کیوئ گونگ میں، آپ کئی حرکتیں کریں گے جیسے ہلکی کھینچنا۔ جو حرکتیں کی جاتی ہیں وہ یوگا کی کچھ حرکات سے ملتی جلتی ہو سکتی ہیں۔ فرق یہ ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو متوازن رکھتے ہوئے حرکت کرتے رہنے کی ضرورت ہے۔ فعال کیوئ گونگ عام طور پر باہر گروپوں میں کیا جاتا ہے۔ اس کا مقصد انسانوں کے درمیان تعلقات قائم کرنا اور جسم میں مسائل کے تیز رفتار علاج میں مدد کرنا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ تحریک تھوڑی پیچیدہ ہو، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو پہلی بار کر رہے ہیں۔ کرنے کی بات یہ ہے کہ صبر سے مشق کریں اور پورے عمل سے لطف اندوز ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

خیال کیا جاتا ہے کہ کیو گانگ مراقبہ کے دماغی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں کیونکہ اس میں سانس لینے کی مشقیں ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کی جانے والی حرکتیں دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کرسکتی ہیں۔کیونکہ یہ حرکت کافی نرم اور سست ہے، اس لیے کامل فوائد حاصل کرنے کے لیے باقاعدہ مشق کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو پہلے کوئی دائمی بیماری ہے تو مراقبہ ڈاکٹر کی دوائیوں کی جگہ نہیں لے سکتا۔ اس کے علاوہ اگر آپ یہ مراقبہ کرنا چاہتے ہیں تو اگر آپ کو ہڈیوں اور جوڑوں سے متعلق بیماریاں ہیں تو ہوشیار رہیں۔ اگر آپ کیو گونگ مراقبہ اور اس سے حاصل ہونے والے فوائد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔ HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .