یہ کہنا آسان ہے، لیکن حقیقت میں نہیں۔ یہ ہو سکتا ہے، دوسرے اسے بار بار غلطیاں کرنے کے لیے ایک جائز رویہ سمجھتے ہیں۔ تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ معافی درحقیقت اس شخص کے لیے صحت مند ہے جو "شکار" ہے، مجرم نہیں۔ اس لیے تکلیف یا ناراض ہونے کی تکلیف میں پھنسنے کے بجائے خود کو معاف کرنے پر غور کریں۔ نہ صرف ذہنی بلکہ جسمانی طور پر بھی فائدہ مند ہے۔
دوسروں کو معاف کرنے کے فوائد
دوسروں کو معاف کرنے میں فراخدلی کے کچھ فوائد یہ ہیں:
1. دماغی صحت کے لیے اچھا ہے۔
2007 کے ایک مطالعہ نے اینالز آف ہیویورل میڈیسن سے معافی کے فوائد کو کسی شخص کے تناؤ کی سطح سے جوڑا۔ فخر کرنے کی صلاحیت جتنی زیادہ ہوتی ہے تناؤ بھی کم ہوتا ہے۔ یہی نہیں نفسیاتی امراض کی علامات بھی کم ہوجاتی ہیں۔ مزید برآں، وہ لوگ جو رنجش یا تکلیف میں پھنسے ہوئے ہیں ڈپریشن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں اور
پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی اگر یہ قدرتی طور پر ہوا ہے، یقیناً، آہستہ آہستہ کوئی شخص دوسرے لوگوں کی غلطیوں کو فضل کے ساتھ نمٹنے کے لیے زیادہ تربیت یافتہ ہو جائے گا۔
2. زیادہ پرسکون اور پرامن محسوس کریں۔
دوسروں کو معاف کرنا امن کا احساس لاتا ہے اگر کچھ بھی ہو۔
انعامات جو معافی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، یہ پرسکون اور امن کا احساس ہے۔ یاد رکھیں جب کسی نے معافی کا دروازہ نہیں کھولا تو اس کا مطلب ہے کہ جذباتی زخم اب بھی کھلا رہے گا۔ جب آپ غلطیوں کو معاف کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرا شخص جو کر رہا ہے وہ نارمل ہے۔ بلکہ، یہ جذبات کو جاری کرنے کا ایک طریقہ ہے جو ابھی تک ڈھیر ہو رہے ہیں۔ اس طرح، یقینی طور پر امن اور سکون کا احساس ہو گا.
3. دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات بہتر ہیں۔
معافی صرف آپ اور اس شخص کے بارے میں نہیں ہے جس نے غلطی کی ہے۔ زیادہ وسیع طور پر، رنجش رکھنا دراصل دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات پر اثر ڈال سکتا ہے۔ مثال یہ ہے:
- قریبی لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت زیادہ چڑچڑا محسوس کریں۔
- دھوکہ دہی کے بعد دوبارہ اعتماد کرنا مشکل ہے۔
- ایک نیا رشتہ بنانے کی کوشش کرنا مشکل ہے۔
دوسری طرف، دوسرے لوگوں کے عیبوں کو سمجھنا دوسروں کے ساتھ تعلق کا احساس بڑھا سکتا ہے۔
4. جسمانی طور پر مثبت اثر
جب آپ کسی اور کے جرم کو معاف کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تب ہی آپ جسمانی طور پر اپنے آپ کو تحفہ دیتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ معافی تناؤ کو کم کر سکتی ہے، یہ 2016 میں 5 ہفتوں کے ایک متحرک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، دوسروں کی غلطیوں کے ساتھ شرائط پر آنے سے تناؤ میں کمی آئے گی۔ اس کا تعلق جسمانی حالت کو بہتر بنانے سے اس لحاظ سے ہو گا:
- بلڈ پریشر کو کم کرنا
- بے چینی کو کم کریں۔
- بہتر سوئے۔
- خود اعتمادی میں اضافہ
- مدافعتی نظام کی حفاظت کریں۔
[[متعلقہ مضمون]]
کیسے شروع کریں؟
یہ ٹھیک ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ معاف کرنے والے شخص بننے کے لیے تیار نہیں ہیں۔ یہ مشکل ہے. اس رویہ کو مصنوعی اور غیر مخلص نہ ہونے دیں کیونکہ اس سے مطلوبہ فوائد فراہم کرنا ناممکن ہے۔ بس، ہمیشہ یاد رکھیں کہ معافی ہے۔
ملازمتوں کے اندر. آپ یہ اپنے لیے کرتے ہیں، کسی اور کے لیے نہیں۔ اس کو حاصل کرنے کے لیے، کئی چیزیں جو کی جا سکتی ہیں وہ ہیں:
مسائل کو مختلف زاویوں سے دیکھیں
جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو کبھی کبھی ٹھنڈے دماغ سے موضوع کو دیکھنا مشکل ہوتا ہے۔ اس کے لیے، خیانت کی ناانصافی کا سامنا کرنے کے بعد مختلف نقطہ نظر سے اس عمل کو آزمائیں۔ آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے بھگو دیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا نہ بھولیں کہ کیا دل کی یہ تکلیف اس واقعے کی وجہ سے برقرار ہے یا کسی ایسی ہی چیز کی یاد کی وجہ سے جو آپ کو ماضی کے جال میں پھنسا رہی ہے؟
اگر دل سے دل سے بات کرنے کے لیے کوئی قابل بھروسہ شخص ہے تو اسے جذباتی توثیق کرنے کے لیے مدعو کریں۔ اگرچہ اس میں ناخوشگوار جذبات بھی شامل ہیں۔ اگر آپ کے پاس بات کرنے کے لیے کوئی نہیں ہے، تو مراقبہ آہستہ آہستہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
دوسرے لوگوں سے بات کرنے کے علاوہ الفاظ میں جذبات کا اظہار بھی ایک متبادل ہو سکتا ہے۔ بغیر کسی رکاوٹ کے جو کچھ ہو رہا ہے اسے ایڈجسٹ کرنے کے لیے ایک خط لکھنے کی کوشش کریں۔ میل کے ذریعے یک طرفہ مواصلات کا یہی فائدہ ہے۔ یہ خط اس شخص تک نہیں پہنچانا چاہیے جس نے آپ کو ناراض کیا ہو۔ درحقیقت، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ خط دراز میں ختم ہوتا ہے اور اسے صرف رکھا جاتا ہے۔ یہ وہ خط نہیں ہے جو اہم ہے، لیکن اس احساس کو ظاہر کرنے کا عمل کلیدی ہے۔
اگر آپ جس غلطی کو معاف کرنا چاہتے ہیں وہ کوئی معمولی بات نہیں ہے تو پہلے چھوٹی چیزوں سے شروع کرنے کی کوشش کریں۔ بڑی غلطیوں کو معاف کرنا یقیناً کوئی آسان کام نہیں ہے جو ہر روز آسانی سے کیا جا سکتا ہے۔ اپنے آپ کو مثبت پہلو سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، کوئی غلطی سے آپ کی گاڑی کو پارکنگ ایریا میں ٹکر دیتا ہے؟ یہ ہو سکتا ہے کہ وہ جلدی میں ہوں کیونکہ ان کا خاندان ہسپتال میں ہے۔ دفتر کے فریج میں کھانا غائب ہے؟ شاید جس نے اسے لیا اسے اس کی زیادہ ضرورت تھی۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
معافی کا دروازہ کھولنے کی کوشش کرتے وقت، دوسرے شخص کے پچھتاوے یا احساسات کو مدنظر نہ رکھیں۔ آپ اب بھی سب سے اہم ہیں۔ معافی کے اس عمل میں ترجیح آپ کا اپنا اندرونی سکون ہے، یہ نہیں کہ دوسرا شخص کیسا محسوس کرتا ہے۔ درحقیقت، اس شخص کی غلطیوں کو معاف کرنا اپنے آپ کو مستقبل کی تکلیف سے بچانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ آپ بھی سکون اور خوشی کی زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ مزید بات کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس خیال میں نہ پھنس جائیں کہ معافی کا مطلب ناانصافی ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
دوسروں کو معاف کرنا امن کا احساس لاتا ہے اگر کچھ بھی ہو۔ انعامات جو معافی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، یہ پرسکون اور امن کا احساس ہے۔ یاد رکھیں جب کسی نے معافی کا دروازہ نہیں کھولا تو اس کا مطلب ہے کہ جذباتی زخم اب بھی کھلا رہے گا۔ جب آپ غلطیوں کو معاف کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرا شخص جو کر رہا ہے وہ نارمل ہے۔ بلکہ، یہ جذبات کو جاری کرنے کا ایک طریقہ ہے جو ابھی تک ڈھیر ہو رہے ہیں۔ اس طرح، یقینی طور پر امن اور سکون کا احساس ہو گا. 
