بچوں کے لیے آلو کے اتنے فائدے ہیں کہ جان کر شرم آتی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ماں کے دودھ کے لیے یہ انتہائی غذائیت سے بھرپور تکمیلی خوراک (MPASI) ہاضمے کو پرورش دیتی ہے، انفیکشن کو روکتی ہے اور بچے کی جلد کو برقرار رکھتی ہے۔ کیا آپ کے چھوٹے نے اسے آزمایا ہے؟
بچوں کے لیے آلو کے 7 فوائد
جب بچہ 6 ماہ کا ہو جاتا ہے تو وہ مختلف قسم کے ٹھوس کھانے کے لیے تیار ہوتا ہے جیسے کہ آلو۔ آپ آلو کو میش کر سکتے ہیں۔
پیوری تاکہ چھوٹے کے لیے کھانا آسان ہو۔ بچوں کے لیے آلو کے چند فوائد یہ ہیں۔
1. اعلیٰ غذائیت
بچوں کے لیے آلو کے فوائد کو ان کے غذائی اجزاء سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔آلو میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی بچوں کو واقعی ضرورت ہوتی ہے۔ 173 گرام آلو میں یہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں:
- کیلوریز: 161
- چربی: 0.2 گرام
- پروٹین: 4.3 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 36.6 گرام
- فائبر: 3.8 گرام
- وٹامن سی: یومیہ غذائیت کی مناسب شرح (RDA) کا 28 فیصد
- وٹامن B6: روزانہ RDA کا 27 فیصد
- پوٹاشیم: روزانہ RDA کا 26 فیصد
- مینگنیج: روزانہ RDA کا 19 فیصد
- میگنیشیم: روزانہ RDA کا 12 فیصد
- فاسفورس: روزانہ RDA کا 12 فیصد
- نیاسین: روزانہ RDA کا 12 فیصد
- فولیٹ: روزانہ RDA کا 12 فیصد۔
آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، آلو کے مختلف غذائی اجزاء ان کے پکانے کے طریقے کے مطابق بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر اگر آپ آلو کو تیل میں فرائی کریں تو ان کی کیلوریز اور چکنائی بڑھ سکتی ہے۔
2. اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہے۔
آلو میں مختلف اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جیسے فلیوونائڈز، کیروٹینائڈز سے لے کر فینولک ایسڈز۔ تینوں فری ریڈیکلز سے لڑ سکتے ہیں تاکہ مختلف بیماریوں سے بچا جا سکے۔ ایک ٹیسٹ ٹیوب سے ثابت ہوتا ہے کہ آلو میں موجود مختلف اینٹی آکسیڈنٹس جگر اور بڑی آنت کے کینسر کے خلیوں کی افزائش کو روک سکتے ہیں۔
3. صحت مند نظام انہضام
آلو میں ہضم ہونے والا نشاستہ ہوتا ہے
مزاحم نشاستے)۔ جب یہ مرکبات بڑی آنت تک پہنچتے ہیں، تو انہیں اچھے بیکٹیریا کھا جاتے ہیں اور شارٹ چین فیٹی ایسڈز میں تبدیل ہو جاتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔ مختلف مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ شارٹ چین فیٹی ایسڈز بڑی آنت میں سوزش کو روک سکتے ہیں اور بڑی آنت کے دفاعی نظام کو بہتر بنا سکتے ہیں تاکہ کینسر سے بچ سکیں۔
4. مائیکرو نیوٹرینٹس سے بھرپور
ریاستہائے متحدہ کے سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے مطابق، مائیکرو نیوٹرینٹس (وٹامنز اور منرلز) بیماری کو روکنے اور جسم کی نشوونما کے لیے بہت اہم ہیں۔ بدقسمتی سے، جسم مائیکرو نیوٹرینٹس پیدا نہیں کر سکتا اور انہیں صحت مند غذا کھانے سے حاصل کرنا چاہیے۔ آلو میں میگنیشیم، پوٹاشیم، سوڈیم، وٹامن سی سے لے کر وٹامن بی 6 جیسے بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ بچے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہر چیز کی ضرورت ہے۔
5. بچے کی جلد کے لیے اچھا ہے۔
بچوں کے لیے آلو کے فوائد کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ان کی جلد کے لیے صحت مند ہیں۔بظاہر آلو میں مختلف غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں جو بچوں کی جلد کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں، جیسے کہ وٹامن سی اور مختلف انزائمز۔ لہذا حیران نہ ہوں اگر آلو کو بچے کی جلد کو برقرار رکھنے اور اس کی پرورش میں موثر سمجھا جاتا ہے۔
6. ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
آلو میں موجود آئرن، فاسفورس، کیلشیم، میگنیشیم اور زنک کا مواد بچے کے جسم کی تشکیل اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، آئرن اور زنک بھی کولیجن کی پیداوار اور پختگی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
7. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
بچوں کے لیے آلو کا اگلا فائدہ فائبر، پوٹاشیم، وٹامن سی، اور وٹامن بی 6 کے مواد سے آتا ہے۔ یہ مختلف غذائی اجزاء آپ کے چھوٹے کے دل کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔
بچوں کو آلو دینے سے پہلے وارننگ
اگرچہ بچوں کے لیے آلو کے بہت سے فائدے ہیں لیکن ماں اور پاپا کو اسے دینے میں لاپرواہی نہیں برتنی چاہیے۔ بچوں کو آلو دینے سے پہلے درج ذیل انتباہات کا خیال رکھیں۔
آلو کو صاف کر کے چھیل لیں۔
آلو زمین کے اندر اگتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ والدین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ بچوں کو دینے سے پہلے آلو کی کھال کو صاف اور چھیل لیں۔ یہ دھول اور کیڑے مار ادویات کو دور کرنے کے لیے کیا جاتا ہے جو آلو کی کھال پر چپک سکتے ہیں۔
بچے آلو کا ذائقہ پسند کرتے ہیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے اپنے چھوٹے بچے کو بہت زیادہ دے سکتے ہیں۔ چند میشڈ آلو کے ساتھ شروع کریں.
اسے پکانے کا طریقہ دیکھیں
خیال کیا جاتا ہے کہ آلو کو ابالنے سے مختلف غذائی اجزاء ختم ہوجاتے ہیں۔ لہذا، والد اور والدہ کو اسے بھاپ کرنے کا زیادہ مشورہ دیا جاتا ہے۔
اگرچہ شاذ و نادر ہی، آلو کی الرجی ہو سکتی ہے۔ آلو کو چھونے یا کھانے کے بعد ہونے والے الرجک رد عمل میں جلد پر خارش، کھانسی، الٹی اور اسہال شامل ہیں۔ اگر اوپر دی گئی مختلف علامات ظاہر ہوں تو فوراً بچے کو آلو دینا بند کر دیں اور اپنے چھوٹے کو فوراً ڈاکٹر کے پاس لے جائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
وہ والد اور مائیں جو دیگر صحت بخش تکمیلی کھانوں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
بچوں کے لیے آلو کے فوائد کو ان کے غذائی اجزاء سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔آلو میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی بچوں کو واقعی ضرورت ہوتی ہے۔ 173 گرام آلو میں یہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں: 
بچوں کے لیے آلو کے فوائد کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ان کی جلد کے لیے صحت مند ہیں۔بظاہر آلو میں مختلف غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں جو بچوں کی جلد کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں، جیسے کہ وٹامن سی اور مختلف انزائمز۔ لہذا حیران نہ ہوں اگر آلو کو بچے کی جلد کو برقرار رکھنے اور اس کی پرورش میں موثر سمجھا جاتا ہے۔ 
