پاور نیپ، ایک مختصر نیند جس کے بہت سے فوائد ہیں۔

بجلی کی جھپکی ایک مختصر نیند ہے جس کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول دماغی افعال کو بہتر بنانے کے لیے اسٹیمینا کو برقرار رکھنا۔ عام طور پر، بجلی کی جھپکی مدت میں 10-20 منٹ اور دن کے دوران کئے گئے. آئیے جانتے ہیں اس کی سائنسی وضاحت بجلی کی جھپکی اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مختصر نیند کی اہمیت۔

بجلی کی جھپکی اور فوائد

یہ مت سوچیں کہ کم نیند صرف سست لوگ ہی لیتے ہیں۔ اس کا ثبوت یہ ہے کہ دنیا کی بڑی بڑی کمپنیاں جیسے کہ گوگل، نائکی، نیشنل ایروناٹکس اینڈ اسپیس ایڈمنسٹریشن (ناسا) کو کام کرنے کی جگہ فراہم کی ہے۔ بجلی کی جھپکی اس کے ملازمین کے لیے۔ وہ اس بات پر یقین رکھتے ہیں۔ بجلی کی جھپکی پیداوری کو بڑھا سکتا ہے، تخلیقی صلاحیتوں کو بھی کم نہیں کر سکتا۔

بہت سے فوائد ہیں جن سے "چنا" جا سکتا ہے۔ بجلی کی جھپکیبشمول:

• ارتکاز اور ہوشیاری میں اضافہ کریں۔
• یادداشت کو بہتر بنائیں
• ذہنی تناؤ کم ہونا
• قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
• موٹر کی مہارت کو تیز کریں۔

کچھ مثبت اثرات بجلی کی جھپکی مذکورہ بالا، یقیناً، دفتر کے بہت سے ملازمین کو درکار ہوتا ہے جنہیں اکثر دفتر میں مشکل حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سی بڑی کمپنیاں جگہ فراہم کرنا شروع کر رہی ہیں۔ بجلی کی جھپکی اس کے ملازمین کے لیے۔ کچھ مطالعہ یہاں تک کہ، کے فوائد بجلی کی جھپکی وہ لوگ محسوس کر سکتے ہیں جو کم گھنٹے سوتے ہیں۔ کچھ دوسری تحقیق بھی تصدیق کرتی ہے، بجلی کی جھپکی جسم کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے قابل.

بجلی کی جھپکی اسے "سست" کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔

نہ بنائیںبجلی کی جھپکیتاخیر کے عذر کے طور پر! بجلی کی جھپکی آپ کے لیے "سست" ہونے اور بہت دور جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ غلط نہ سمجھیں۔ بجلی کی جھپکی سست ہونے کے موقع کے طور پر۔ حقیقت میں، بجلی کی جھپکی صرف 10-20 منٹ طویل، اس سے زیادہ نہیں۔ کیونکہ اگر بجلی کی جھپکی مزید 30 منٹ تک رہتا ہے، تب بھی نقصان آپ کو ملے گا۔ ایک مطالعہ یہ ثابت کرتا ہے۔ بجلی کی جھپکی یا 30 منٹ سے زیادہ کی مدت کے ساتھ مختصر نیند، حقیقت میں ایک شخص کو سست اور غیر پیداواری بیدار کر سکتی ہے۔ یقیناً یہ دفتری ملازمین کے لیے بہت خطرناک ہے جن کو سوچ سمجھ کر تیز رفتاری سے کام کرنا ہوتا ہے۔ ناسا کی طرف سے کی گئی تحقیق کے مطابق، بجلی کی جھپکی 26 منٹ الرٹنس کو 54% تک اور کام کی کارکردگی کو 34% تک بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے باوجود کچھ ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں۔ بجلی کی جھپکی یہ 20-30 منٹ ہیں جو آپ کو سست محسوس کیے بغیر، زیادہ تر کام کریں گے۔ اس لیے، ایک پیشگوئی کے طور پر پہلے الارم کو آن کرنا بہتر ہے۔ بجلی کی جھپکی، تاکہ زیادہ دور نہ جائیں۔

سفارش بجلی کی جھپکی تحقیق کی بنیاد پر

جب فون بند کر دیں۔بجلی کی جھپکی ادھر ادھر مت کھیلو، بجلی کی جھپکی ’’قواعد‘‘ بھی ہیں۔ یہ کون کہتا ہے۔ بجلی کی جھپکی صرف آپ کو سونے کے لیے آنکھیں بند کرنے کی ضرورت ہے؟ درحقیقت، حاصل کرنے کے لیے بہت سے طریقے ہیں جن پر عمل کرنا چاہیے۔ بجلی کی جھپکی مثالی، آپ جانتے ہیں. یہاں ہے کس طرح بجلی کی جھپکی تحقیق کی سفارش کی گئی:

• جگہ بنانا بجلی کی جھپکی مثالی

ایک تاریک کمرہ، ٹھنڈا درجہ حرارت، اور شور نہ ہونے کی جگہ ہے۔ بجلی کی جھپکی مثالی. اکثر، بجلی کی جھپکی دفتر میں کیا جائے گا. تاہم اگر دفتر میں ایسی کوئی جگہ نہیں ہے تو اسے استعمال کریں۔ سونے کا ماسک اور سفید شور کی ایپلی کیشن استعمال کریں (فطری آوازیں جو شور کو چھپا سکتی ہیں)۔ سیل فون کو بھی بند کر دیں، تاکہ کسی بھی خلفشار سے بچا جا سکے جو مداخلت کرے۔

• صحیح وقت کا انتخاب کریں۔

بجلی کی جھپکی 1pm سے 3pm کے درمیان کیا جا سکتا ہے. کیونکہ ان اوقات میں آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہو جاتا ہے اور نیند کا ہارمون میلاٹونن بڑھ جاتا ہے۔ دونوں کا امتزاج آپ کو سونے دیتا ہے، اس لیے یہ بہترین وقت ہے۔ بجلی کی جھپکی.

• پہلے کافی پی لیں۔

کافی کا گھونٹ پہلے بجلی کی جھپکی یہ آپ کو زیادہ چوکنا اور ارتکاز سے بھرپور بیدار کر سکتا ہے۔ کیونکہ، نیا جسم کافی پینے کے 20-30 منٹ بعد کیفین کے فوائد کو محسوس کرے گا۔

• بنائیں بجلی کی جھپکی معمول کے طور پر

ڈاکٹروں، نرسوں، اور فائر فائٹرز جیسے متعدد پیشے کام کے نظام کو استعمال کرتے ہیں۔ شفٹوں تو نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اس لیے انہیں بنانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ بجلی کی جھپکی ایک معمول کے طور پر، سونے کے اوقات کے "قرض" کو بدلنا جو رات کو پورا نہیں ہو سکتا۔ اگرچہ بجلی کی جھپکی مرغ کی نیند کو ایک مؤثر سمجھا جاتا ہے، ماہرین اس کے خلاف مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو مطلوبہ نیند کے مثالی گھنٹوں کے متبادل کے طور پر۔

تجویز کردہ مثالی نیند کے اوقات

بجلی کی جھپکی آپ کو رات کو درکار نیند کے مثالی اوقات کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ اس لیے اپنی نیند کے اوقات کو پورا کرنے کی کوشش کرتے رہیں۔ عمر کے زمرے کے لحاظ سے نیند کے مثالی گھنٹے درج ذیل ہیں:

• نومولود (0-3 ماہ): 14-17 گھنٹے فی دن
• شیر خوار بچے (4-11 ماہ): 12-15 گھنٹے فی دن
• 1-2 سال کے بچے: 11-14 گھنٹے فی دن
• 3-5 سال کے بچے: 10-13 گھنٹے فی دن
• 6-13 سال کے بچے: 9-11 گھنٹے فی دن
• 14-17 سال کے نوجوان: 8-10 گھنٹے فی دن
• بالغ 18-64 سال: 7-9 گھنٹے فی دن
• 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بزرگ: 7-8 گھنٹے فی دن

سونے کے ان اوقات کو پورا کرنے سے، آپ کو درحقیقت اسے اکثر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بجلی کی جھپکی. کیونکہ، آپ کی نیند کی ضروریات رات کو پوری ہو چکی ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ، دفتری کارکنوں کے لیے، آگاہ رہیں کہ ہر کمپنی کی پالیسیاں مختلف ہوتی ہیں۔ اسے فوراً مت کرو بجلی کی جھپکی چھٹی کے دوران، اگر کمپنی کی ثقافت اس کی اجازت نہیں دیتی ہے۔