بچے اندھا دھند اسنیکس، بشمول پیکڈ ڈرنکس کے لیے بہت کمزور ہوتے ہیں۔ ہوشیار رہیں، چینی اور مٹھاس کی وجہ سے بوتل بند مشروبات خطرناک ہو سکتے ہیں۔ بچوں کے لیے صحت مند مشروبات کے انتخاب کی فراہمی کا عادی ہونا شروع کر دینا چاہیے تاکہ ان کی غذائی ضروریات پوری ہو سکیں۔
بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے صحت مند مشروبات کے انتخاب
یہاں بچوں کے لیے کچھ صحت بخش مشروبات ہیں جو دن کے ساتھ دیے جا سکتے ہیں:
1. پانی
جب آپ کا چھوٹا بچہ پیاسا ہو تو پانی دینا سب سے صحت بخش اور اہم مشروب ہے۔ وجہ یہ ہے کہ بچے کے جسم میں مختلف عملوں کے لیے پانی بہت ضروری ہے، جس میں جسمانی درجہ حرارت اور اعضاء کے افعال کو منظم کرنا شامل ہے۔
پانی بنیادی مشروب ہونا چاہیے، بشمول بچوں کے لیے۔ اس کے علاوہ، بچوں کو بالغوں کی نسبت زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی شرح نمو اور میٹابولزم زیادہ ہوتا ہے۔ کافی پانی کا استعمال جسم کے مثالی وزن، گہاوں کے خطرے کو کم کرنے، اور بچوں کے دماغی افعال کو بہتر بنانے سے بھی وابستہ ہے۔
2. انفیوژن پانی
کچھ بچے سادہ پانی سے بور ہو سکتے ہیں جس کا ذائقہ نہیں ہے۔
انفیوژن پانی حل ہو سکتا ہے. بچوں کے لیے یہ صحت بخش مشروب صرف سادہ پانی کے علاوہ تازہ پھلوں اور مسالوں سے تیار کیا جاتا ہے۔ ان پھلوں سے غذائی اجزاء شامل کرنے کے علاوہ، آپ کا چھوٹا بچہ بھی بہت کم کیلوریز والے اپنے پسندیدہ پھل کا ذائقہ حاصل کر سکتا ہے۔ اجزاء کے متعدد امتزاج
انفیوژن پانی جسے آزمایا جا سکتا ہے، یعنی:
- انناس اور پودینے کے پتے
- تربوز اور کھیرا
- اسٹرابیری اور لیموں
3. ناریل کا پانی
اگر آپ کا چھوٹا بچہ اکثر میٹھا یا فیزی ڈرنک خریدنے کے لیے روتا ہے، تو آپ ایک صحت بخش آپشن پیش کر سکتے ہیں، یعنی ناریل کا پانی۔ اپنے تازگی ذائقے کے ساتھ، ناریل کا پانی بچوں کے لیے مختلف قسم کے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، بشمول وٹامن سی، پوٹاشیم اور میگنیشیم۔
ناریل کے پانی میں الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں جو جسم کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ناریل کا پانی بھی الیکٹرولائٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ الیکٹرولائٹ ذرات سیال توازن اور اعصابی فعل کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ بہت کھیلتا ہے اور بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، یا پانی کی کمی ہوتی ہے (جیسا کہ اسہال اور الٹی کی وجہ سے ہوتا ہے)، تو قدرتی الیکٹرولائٹ ڈرنک جیسا کہ ناریل کا پانی آپشن ہوسکتا ہے۔ پینے کے لیے تیار پیک شدہ ناریل پانی کے مقابلے قدرتی ناریل کا پانی بہترین انتخاب ہے۔ اگر آپ پینے کے لیے تیار بوتل بند ناریل کا پانی خریدتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اضافی شکر اور ذائقوں سے محتاط ہیں۔
4. smoothies پھل اور سبزیاں
smoothies گھر کے پھل اور سبزیاں آپ کے چھوٹے بچے کے لیے پھل اور سبزیاں کھانے کا ایک تفریحی طریقہ ہو سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ بچوں کو اس فوڈ گروپ کا استعمال کرنا واقعی مشکل ہوتا ہے، اس لیے ان میں بعض وٹامنز اور منرلز کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ متعدد امتزاج
smoothies پھل اور سبزیاں جو آپ کا بچہ پسند کر سکتا ہے، یعنی:
- کیلے اور انناس
- پالک اور بلوبیری
- آڑو اور گوبھی
آپ کچھ دیگر اجزاء بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے ناریل کا گوشت، ایوکاڈو،
فلیکس بیج, unsweetened کوکو پاؤڈر، اور avocado. کیونکہ ڈی میں کیلوریز کافی زیادہ ہوتی ہیں۔
smoothies پھل، یہ صحت مند مشروب ایک سنیک کے طور پر زیادہ موزوں ہے، لہذا یہ اہم مشروب نہیں ہے۔ آپ کو بنانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔
smoothies اپنے آپ کو گھر میں شامل چینی اور دیگر غیر صحت بخش مادوں سے بچنے کے لیے
smoothiesجو فروخت کیا جاتا ہے.
5. بغیر میٹھا دودھ
smoothies کی طرح، دودھ بھی بچوں کے لیے اہم مشروب نہیں ہے، بلکہ کھانے کے درمیان ایک اضافی صحت بخش مشروب ہے۔ آپ کے بچے کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کے لیے بغیر میٹھا دودھ بہت غذائیت سے بھرپور ہے۔ ان غذائی اجزاء میں میکرونیوٹرینٹس پروٹین، کیلشیم، فاسفورس اور میگنیشیم شامل ہیں۔
6. سبزیوں کا دودھ
اگرچہ دودھ آپ کے چھوٹے بچے کے لیے غذائیت بخش ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بہت سے بچوں میں ڈیری مصنوعات کی عدم برداشت ہوتی ہے۔ جو علامات ظاہر ہو سکتی ہیں وہ ہیں اسہال، پیٹ پھولنا، جلد پر خارش، اور پیٹ میں درد۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے آپ اسے پودوں سے بنے دودھ سے بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بادام کا دودھ، ناریل کا دودھ (ناریل کا دودھ نہیں) اور سویا دودھ۔ ان میں سے بہت سے پودوں پر مبنی دودھ ضروری غذائی اجزاء، جیسے وٹامن بی 12، کیلشیم اور وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ پودوں پر مبنی دودھ خریدتے ہیں تو ہمیشہ اجزاء پر توجہ دیں۔
غیر صحت بخش مشروبات کی اقسام جن سے پرہیز کیا جائے۔
اوپر دیے گئے بچوں کے لیے صحت بخش مشروبات کی فہرست کے علاوہ، آپ کو مندرجہ ذیل مشروبات سے بھی محتاط رہنا ہوگا جو اکثر ان کے پسندیدہ ہوتے ہیں۔
- سوڈا اور میٹھے مشروبات: ذیابیطس اور فیٹی لیور کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- پھلوں کا رس: کم فائبر اور موٹاپے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- کیفین والے مشروبات: دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اضطراب اور نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بچوں کے لیے مختلف صحت بخش مشروبات ہیں جنہیں پینے کی عادت ڈالنا شروع کیا جا سکتا ہے۔ آپ کا چھوٹا بچہ یقیناً ابتدائی طور پر اس انتخاب پر اعتراض کرے گا اور آپ کے لیے ایک چیلنج بن جائے گا۔ اس کے باوجود، مندرجہ بالا صحت بخش مشروبات کا استعمال اور نقصان دہ مشروبات سے دور رہنا آپ کے بچے کے لیے اہم غذائی اجزاء حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
پانی بنیادی مشروب ہونا چاہیے، بشمول بچوں کے لیے۔ اس کے علاوہ، بچوں کو بالغوں کی نسبت زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی شرح نمو اور میٹابولزم زیادہ ہوتا ہے۔ کافی پانی کا استعمال جسم کے مثالی وزن، گہاوں کے خطرے کو کم کرنے، اور بچوں کے دماغی افعال کو بہتر بنانے سے بھی وابستہ ہے۔ 
ناریل کے پانی میں الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں جو جسم کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ناریل کا پانی بھی الیکٹرولائٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ الیکٹرولائٹ ذرات سیال توازن اور اعصابی فعل کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ بہت کھیلتا ہے اور بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، یا پانی کی کمی ہوتی ہے (جیسا کہ اسہال اور الٹی کی وجہ سے ہوتا ہے)، تو قدرتی الیکٹرولائٹ ڈرنک جیسا کہ ناریل کا پانی آپشن ہوسکتا ہے۔ پینے کے لیے تیار پیک شدہ ناریل پانی کے مقابلے قدرتی ناریل کا پانی بہترین انتخاب ہے۔ اگر آپ پینے کے لیے تیار بوتل بند ناریل کا پانی خریدتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اضافی شکر اور ذائقوں سے محتاط ہیں۔ 
