اس کے علاوہ
پش اپس اور
بیٹھو، اب بھی بہت ساری ورزش کی حرکتیں ہیں جو گھر پر بغیر کسی سامان کے کی جاسکتی ہیں۔ ان میں سے ایک آپ کوشش کر سکتے ہیں
دیوار بیٹھنا.
دیوار بیٹھنا کھیلوں کی ایک تحریک ہے جو سادہ نظر آتی ہے، لیکن صحت کے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔ اگر آپ اب بھی اس کھیل کی تحریک سے واقف نہیں ہیں، تو اس کی وضاحت پر ایک نظر ڈالیں کہ یہ کیا ہے
دیوار بیٹھنا اور اس کے مختلف فوائد۔
یہ کیا ہے دیوار بیٹھنا?
اس کی نقل و حرکت سے، اصل میں
دیوار بیٹھنا تقریبا اسی طرح
squats. یہ صرف ہے،
دیوار بیٹھنا یہ آپ کی پیٹھ کو دیوار کے ساتھ سیدھا ٹیک لگا کر کیا جاتا ہے جبکہ اپنے گھٹنوں کو اس طرح موڑتے ہیں جیسے آپ کچھ کر رہے ہوں۔
squats. ویری ویل فٹ کے مطابق،
دیوار بیٹھنا ایک کھیل کی تحریک ہے جو اکثر آئسومیٹرک طاقت (مستحکم کے ساتھ کی جانے والی پٹھوں کی مشقیں) اور کواڈریسیپس، کولہوں اور بچھڑے کے پٹھوں میں برداشت پیدا کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔ کھیلوں کی تحریک جسے بھی کہا جاتا ہے۔
دیوارsquats یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں۔
کرنے کی تجاویز دیوار بیٹھنے کی مشق درست
اگرچہ یہ کرنا آسان لگتا ہے، آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہیے۔
دیوار بیٹھنا لاپرواہی سے مشق کرنا
دیوار بیٹھنا صحیح طریقے سے، ان اقدامات پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
- سب سے پہلے، اپنی پیٹھ دیوار کے ساتھ جھکائیں. پھر دونوں پاؤں کندھوں کے متوازی رکھیں اور دیوار سے تقریباً 60 سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) کا فاصلہ رکھیں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو نیچے کی طرف سلائیڈ کریں جب تک کہ آپ کے جسم کی پوزیشن کرسی پر بیٹھنے کی طرح نہ ہو۔
- اپنے پیروں کو اس وقت تک ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کے گھٹنے سیدھے آپ کے ٹخنوں کے اوپر نہ ہوں، انگلیوں کے اوپر نہیں۔
- اپنی پیٹھ سیدھی یا دیوار کے خلاف چپٹی رکھیں۔
- اس پوزیشن کو 20-60 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اگر آپ کے پاس ہے تو، اپنی پیٹھ کو کھڑے مقام پر آہستہ آہستہ سلائیڈ کریں۔
- 30 سیکنڈ تک آرام کریں اور حرکت کو دہرائیں۔ دیوار بیٹھنا تین بار.
- یاد رکھیں، اگر آپ کافی مضبوط نہیں ہیں یا آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو اپنے جسم کو نہ دھکیلیں۔
جب آپ صرف تھوڑی دیر کے لیے اس پر عمل کر سکتے ہیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم ڈھال لیتا ہے اور کر سکتا ہے۔
دیوار بیٹھنا زیادہ طویل.
فائدہ دیوار بیٹھنا
تشکیل سے شروع
چھپیکبچھڑے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے، جسم کے استحکام کو بڑھانے کے لیے، یہاں مختلف فوائد ہیں۔
دیوار بیٹھنا جو کہ دیگر کھیلوں کی تحریکوں سے کم نہیں ہے۔
1. تشکیل دینا چھپیک
صرف
بیٹھنا صرف اوپر آپ کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے
چھ پیک,
دیوار بیٹھنا پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بھی انحصار کیا جا سکتا ہے۔ کیونکہ، آپ کو مشق کرتے وقت اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنے کی ضرورت ہے۔
دیوار بیٹھنا. اگر معدہ تنگ نہ ہو تو
چھپیک تشکیل نہیں دیا جا سکتا.
2. ارتکاز اور توجہ کو تربیت دیں۔
نہ صرف جسمانی صحت کے لیے،
دیوار squats اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو آپ کو ارتکاز اور توجہ کی تربیت میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جاننے کی ضرورت ہے، کرنا
دیوار بیٹھنا اعلی سطحی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر 30 سے 60 سیکنڈ تک کیا جائے۔ اس کے علاوہ، آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنے، اور اپنے جسم کو ایک ہی وقت میں مستحکم رکھنے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، حیران نہ ہوں اگر یہ تحریک ارتکاز اور توجہ کو تربیت دے سکتی ہے۔
3. بچھڑے کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
اگر آپ اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو بنانا اور ٹون کرنا چاہتے ہیں،
دیوار بیٹھنا ورزش ایک حل ہو سکتا ہے. وجہ یہ ہے کہ کرتے وقت
دیوار بیٹھنا, وزن ٹانگوں کی طرف سے حمایت کی جائے گی تاکہ یہ بچھڑے کے پٹھوں کو مزید تشکیل اور سخت بنا سکے.
4. جسم کے استحکام کو برقرار رکھیں
فوائد میں سے ایک
دیوار بیٹھنا اہم بات ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے۔ جب ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہو رہے ہوں تو جسم کا استحکام برقرار رکھا جا سکتا ہے تاکہ گرنے یا پھسلنے کا خطرہ کم ہو جائے۔
5. ران کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
دیوار بیٹھنا ضرورت ہے کہ آپ کی ٹانگیں آپ کے جسمانی وزن کو سہارا دیں۔ یہ پوزیشن ران کے پٹھوں کو مضبوط اور شکل دے سکتی ہے۔ مضبوط ران کے پٹھوں کا ہونا جسم کو زیادہ مستحکم ہونے میں مدد کرتا ہے۔
6. استقامت اور برداشت میں اضافہ کریں۔
Fit and Me، تحریک سے رپورٹنگ
دیوار بیٹھنا یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ قوت برداشت اور جسمانی برداشت کو بڑھاتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جب ٹانگیں اور معدہ مضبوط ہو رہے ہوتے ہیں تو جسم کی مزاحمت بھی بڑھ جاتی ہے۔ اپنی قوت برداشت کو بڑھانے سے آپ کو طویل عرصے تک کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے لمبی سیڑھیاں چڑھنا۔
7. کیلوریز جلائیں۔
ایسا مت سوچو
دیوار بیٹھنا کیلوری جلا نہیں سکتا۔ اس کے برعکس، ورزش کی یہ حرکت کیلوریز جلانے اور پسینے کو مدعو کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے طویل عرصے تک صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
دیوار بیٹھنا ایک سادہ ورزش تحریک ہے، لیکن اس کی اعلی افادیت ہے۔ اگر آپ گھر میں بغیر کسی سامان کے ورزش کرنا چاہتے ہیں،
دیوار بیٹھنا ان تحریکوں میں سے ایک ہوسکتی ہے جس پر عمل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ صحت کے بارے میں سوالات پوچھنا چاہتے ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
