بچے پیدائش کے وقت دن میں 20 گھنٹے تک سوتے ہیں لیکن عمر کے ساتھ ساتھ نیند کا دورانیہ کم ہوتا جاتا ہے۔ عام طور پر، بچوں کو اپنی نشوونما اور نشوونما میں مدد کے لیے بڑوں کے مقابلے میں زیادہ دیر تک سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو بچے کافی نیند لیتے ہیں وہ عام طور پر خوش مزاج ہوتے ہیں اور بے ہنگم نہیں ہوتے۔ تو، بچے کے سونے کا صحیح وقت کتنا ہے؟ یہاں مکمل جائزہ ہے۔
بچوں کے لیے ان کی عمر کی بنیاد پر سونے کے اچھے گھنٹے
اگر بالغوں کو روزانہ 7-8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ بچوں کے ساتھ مختلف ہے۔ بچوں کے لیے اچھی نیند کے اوقات ان کی عمر پر منحصر ہیں:
1. 0-3 ماہ کے بچے
عام طور پر، نوزائیدہ بچوں کو ایک دن میں تقریباً 16-20 گھنٹے سوتے ہیں، لیکن بچے ہر 2-4 گھنٹے میں آدھی رات کو جاگ سکتے ہیں جب بھی وہ بھوک یا بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ نوزائیدہ بچوں میں بھی نیند کا کوئی مخصوص نمونہ نہیں ہوتا ہے۔ 0-3 ماہ کی عمر میں، بچے اب بھی دن اور رات میں فرق کرنا سیکھ رہے ہیں۔ پیدائش کے پہلے 12 ہفتوں میں ہی بچے دن اور رات کی نیند کے نمونے تیار کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ 3 ماہ کی عمر میں، بچے کی نیند کا اوسط وقت دن میں 14-15 گھنٹے ہو جاتا ہے۔
2. 3-6 ماہ کے بچے
3-6 ماہ کی عمر میں، زیادہ تر بچے دن میں 10-18 گھنٹے سوتے ہیں۔ تاہم، اوسط بچے کو تقریبا 14 گھنٹے لگتے ہیں. اگرچہ یہ تیزی سے بڑھتا ہے، آپ کا چھوٹا بچہ دودھ پلانے کے لیے اب بھی جاگتا ہے حالانکہ پہلے کی طرح اکثر نہیں ہوتا ہے۔ بچوں کے سونے کے انداز بھی بڑے پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں، لیکن بچے عام طور پر دن میں تین بار سوتے ہیں۔
3. 6-12 ماہ کے بچے
6-12 ماہ میں، زیادہ تر بچے دن میں تقریباً 13-14 گھنٹے سوتے ہیں۔ اس عمر میں بچے عام طور پر 1-2 گھنٹے تک دو جھپکی لیتے ہیں، جبکہ رات کی نیند تقریباً 11 گھنٹے لیتی ہے۔ اس عمر میں، جب آپ کا چھوٹا بچہ آدھی رات کو جاگتا ہے، تو اسے سکون دینے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ واپس سو سکے۔ 10 میں سے 1 بچہ رات میں 3-4 بار ایسا کرتا ہے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ ہر بچے کے سونے کا وقت مختلف ہو سکتا ہے۔ آپ کے چھوٹے کو اس سے زیادہ یا کم وقت درکار ہو سکتا ہے۔
نوزائیدہ سے 12 ماہ تک سونے کے بچوں کی تعدد
سونے کے مختلف اوقات کے علاوہ، زندگی کے ایک سال تک کے نوزائیدہ بچوں کی نیند کی تعدد مختلف ہوتی ہے۔ نوزائیدہ بچوں کی نیند کی فریکوئنسی سب سے زیادہ ہوگی، لیکن ان کی نیند کا دورانیہ بہت کم ہے۔ جیسے جیسے بچے بڑھنے لگتے ہیں، ان کی نیند کی کل مقدار آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔ تاہم، رات کی نیند کا دورانیہ یا طوالت بڑھ جائے گی۔ عام طور پر، نوزائیدہ بچے رات میں تقریباً 8-9 گھنٹے اور دن میں تقریباً 8 گھنٹے سوتے ہیں۔ زیادہ تر نوزائیدہ بچے جاگے بغیر رات بھر سو نہیں سکتے، جب تک کہ وہ تقریباً 3 ماہ کے نہ ہوں۔ زیادہ تر بچے 6 ماہ کی عمر تک باقاعدگی سے رات بھر سونا شروع کر دیں گے۔ 12 ماہ کی عمر میں، بچوں کے سونے کی تعدد زیادہ باقاعدگی سے ہوگی، یعنی وہ رات بھر سو سکتے ہیں اور سو سکتے ہیں۔ بچوں کے نیند کے چکر بھی بڑوں سے مختلف ہوتے ہیں۔ بچے چھوٹے سائیکل پر سوتے ہیں اور نیند میں کم وقت گزارتے ہیں۔
آنکھ کی تیز حرکت (REM) یا خواب کی نیند۔ [[متعلقہ مضمون]]
بچے کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کے لئے نکات
جو بچے اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں وہ دن بھر پریشان رہ سکتے ہیں۔ یہ کبھی کبھی والدین کو مغلوب کر سکتا ہے۔ یہاں بچے کی نیند کا باقاعدہ نمونہ حاصل کرنے اور بچے کو اچھی طرح سونے میں مدد کرنے کے لیے تجاویز ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- روزانہ سونے کے شیڈول کا اطلاق کریں۔. بچے اس وقت بہترین سوتے ہیں جب ان کے سونے اور جاگنے کا وقت مستقل ہو۔ تاہم، اچھی رات کی نیند کی حوصلہ افزائی کے لیے جھپکی میں کمی نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کے بچے کو تھکاوٹ اور رات کی نیند کو بدتر بنا سکتا ہے۔
- بچے کے سونے سے پہلے ایک معمول بنائیں. آپ اپنے بچے کو پرسکون اور خوشگوار سرگرمی کرنے کے لیے لے جا سکتے ہیں، جیسے گرم غسل یا سونے کے وقت کہانی کی کتاب کو مسلسل پڑھنا۔ اس سے بچے کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے تاکہ یہ بچے کو زیادہ اچھی نیند لینے کی ترغیب دے۔
- یقینی بنائیں کہ سونے کے کمرے کا ماحول ہم آہنگ ہے۔. بچے کے سونے کے کمرے کا ماحول رات کو سونے کے وقت جیسا بنائیں جہاں لائٹس مدھم ہوں، ہوا ٹھنڈی ہو اور کوئی شور نہ ہو۔ اس کے علاوہ بچے کے بستر کی حفاظت اور آرام پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ بچے کے بستر کے ارد گرد گڑیا یا موٹے کمبل رکھنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے بچے کی اچانک موت کا خطرہ ہوتا ہے۔
- آپ کے بچے کو نیند آنے کی علامات پر نظر رکھیں. بچے زیادہ آسانی سے سو جائیں گے جب وہ نیند کی علامات ظاہر کریں گے، جیسے رونا یا آنکھیں رگڑنا۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ ایسا کرتا ہے تو اسے اپنے بستر پر لے جائیں۔ جب بچے کو نیند آ رہی ہو تو اسے نیچے رکھیں۔
بچے کی نیند کے دوران، آپ کو پورے دن اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرنے سے تھک جانے کے بعد دوبارہ توانائی حاصل کرنے کے لیے سو جانا چاہیے۔ دریں اثنا، اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ کا بچہ اکثر پریشان رہتا ہے اور اسے سونے میں پریشانی ہوتی ہے، تو اس کی وجہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
