بالوں کو ہمیشہ صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے، ہمیں اندر سے ان کی 'دیکھ بھال' کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ کلید یہ ہے کہ بالوں کے مختلف قسم کے غذائی اجزاء کا استعمال کیا جائے تاکہ ہر اسٹرینڈ چمکدار اور چمکدار ہو۔ بالوں کے لیے غذائی اجزاء مختلف کھانوں میں پھیلتے ہیں، اس لیے ہمارے لیے مختلف قسم کی صحت بخش غذائیں کھانا ضروری ہے۔
بالوں کے لیے غذائی اجزاء کیا ہیں؟
بالوں کے لیے کون سے غذائی اجزاء ہیں جو ہم استعمال کر سکتے ہیں؟ یہ فہرست ہے۔
1. وٹامن اے
جسم کے خلیوں کے تمام حصوں بشمول بالوں کو بڑھنے اور نشوونما کے لیے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بالوں کے ٹشو دراصل تیزی سے بڑھنے والے ٹشوز میں سے ایک ہیں۔ اس کے علاوہ، وٹامن اے جلد کے غدود کو سیبم نامی تیل والا مرکب پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سیبم کھوپڑی پر بھی پایا جاتا ہے اور اس جگہ کو نمی بخشنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے بال ہمیشہ صحت مند رہتے ہیں۔ آپ صحت مند غذائیں کھا سکتے ہیں جو کہ بیٹا کیروٹین کا ذریعہ ہیں، ایک ایسا مادہ جو بعد میں جسم کے ذریعے وٹامن اے میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ بیٹا کیروٹین کے کچھ ذرائع، یعنی:
گاجروں میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے جسے جسم وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ انڈے، سالمن، دودھ اور دہی بھی کھا سکتے ہیں، جیسا کہ وٹامن اے پر مشتمل غذائیں ہیں۔ وٹامن اے کی کمی بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، یہ پتہ چلتا ہے، اس وٹامن کی زیادتی بھی اسی منفی اثر کا سبب بنتی ہے۔
2. وٹامن بی
بی وٹامن کی وہ قسم جو بالوں کی غذائیت کے طور پر سب سے زیادہ وابستہ ہے بایوٹین یا وٹامن B7 ہے۔ مختلف مطالعات سے پتا چلا ہے کہ وٹامن B7 کی کمی کا تعلق انسانوں میں بالوں کے گرنے سے ہے، حالانکہ اس کمی کے کیسز بہت کم ہوتے ہیں۔ وٹامن B7 کے علاوہ، کئی دیگر B وٹامنز بھی خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ خون کے سرخ خلیے آکسیجن اور غذائی اجزاء کی گردش کے لیے اہم ہیں، بشمول کھوپڑی اور بالوں کے پٹکوں تک۔ بی وٹامنز جن میں بایوٹین ہوتا ہے کچھ کھانوں میں پایا جاتا ہے، مثال کے طور پر، انڈے کی زردی، گری دار میوے، دودھ، ایوکاڈو، آلو اور بروکولی۔
3. وٹامن سی
وٹامن سی اینٹی آکسیڈینٹ مالیکیولز میں سے ایک ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ فری ریڈیکلز بھی بالوں کے لیے نقصان دہ ہیں، کیونکہ وہ سر کے اس حصے کی نشوونما کو روک سکتے ہیں اور بالوں کی عمر کو تیز کر سکتے ہیں۔ یہی نہیں، وٹامن سی کولیجن کی پیداوار میں بھی کردار ادا کرتا ہے، ایک پروٹین نیٹ ورک جو بالوں کی ساخت کا بھی حصہ ہے۔ ایک اور وجہ وٹامن سی بالوں کے لیے ایک غذائیت ہے، آئرن کو جذب کرنے میں اس کا کردار ہے، یہ ایک معدنی ہے جو بالوں کی نشوونما کے لیے بھی ضروری ہے۔ وٹامن سی مختلف پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جیسے نارنگی، کالی مرچ، اسٹرابیری اور امرود۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. وٹامن ڈی
بظاہر وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق الوپیسیا یا گنجے پن سے ہے۔ ماہرین نے یہ بھی پایا کہ وٹامن ڈی follicles کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے، جلد کا وہ حصہ جہاں بال اگتے ہیں۔ اپنی وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ کافی سورج کی روشنی حاصل کی جائے۔ دریں اثنا، یہ وٹامن چربی والی مچھلی، کوڈ لیور آئل اور کئی قسم کے مشروم سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔
5. وٹامن ای
وٹامن ای وٹامن سی کی طرح ہے، جو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ اثر رکھتا ہے۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ
ٹراپیکل لائف سائنسز ریسرچ پایا، جن شرکاء نے وٹامن ای کے سپلیمنٹس لیے ان کے بالوں کی نشوونما میں تقریباً 34.5 فیصد اضافہ ہوا۔ کچھ غذائیں جو وٹامن ای کے ذریعہ باقاعدگی سے کھائی جاسکتی ہیں وہ ہیں سورج مکھی کا تیل، بادام، پالک اور ایوکاڈو۔
6. زنک
زنک یا زنک منرل بالوں کے ٹشو کی نشوونما اور مرمت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ مائیکرو منرلز بالوں کے follicles کے ارد گرد تیل کے غدود کے کام کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ کئی مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ بالوں کا گرنا زنک کی کمی کی علامت ہے۔ تاہم، کچھ افسانوی رپورٹس نے اس معدنیات کی زیادتی کو اسی اثر سے جوڑا ہے۔ سپلیمنٹس کے بجائے زنک کے صحت مند کھانے کے ذرائع کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے۔ ان میں سے کچھ کھانے سیپ، گوشت، پالک اور کدو کے بیج ہیں۔
7. لوہا
آئرن پورے جسم میں خون کے ذریعے آکسیجن اور غذائی اجزاء کی گردش میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس لیے یہ معدنیات بالوں کی نشوونما سمیت مختلف نظاموں کے کام کے لیے ضروری ہے۔ آئرن کی کمی بھی خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، جو بالوں کے گرنے کا باعث بھی بنتی ہے۔
پالک آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔ لوہے کے کچھ آسان تلاش کرنے والے ذرائع شیلفش، انڈے، سیپ، سرخ گوشت اور پالک ہیں۔
8. پروٹین
بال پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں۔ اس طرح بالوں کی نشوونما کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پروٹین کا استعمال بہت ضروری ہے۔ جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ پروٹین کی کمی بالوں کی نشوونما اور یہاں تک کہ بالوں کے گرنے کو بھی کم کر سکتی ہے۔ پروٹین تلاش کرنا مشکل نہیں ہے۔ پروٹین کے کھانے کے ذرائع ہیں:
- انڈہ
- چکن بریسٹ
- دودھ
- بروکولی
- ٹونا
- مچھلی
- جھینگا
9. اومیگا 3
صرف وٹامنز اور معدنیات ہی نہیں، صحت مند اومیگا 3 چربی بھی صحت مند بالوں کے پتیوں اور سیبیسیئس غدود سے وابستہ ہیں۔ اومیگا 3 میں بھی صحت مند کھوپڑی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے۔ اومیگا 3s کے بہت سے صحت مند کھانے کے ذرائع ہیں، جیسے سالمن، سارڈینز اور دہی۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
صحت مند غذائیں کھانا بالوں کی مندرجہ بالا غذائیت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ ان غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہیں، تو آپ سپلیمنٹس لینے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ سپلیمنٹ کے استعمال کی خوراک کے بارے میں ہمیشہ ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں، کیونکہ ضرورت سے زیادہ استعمال بھی مختلف طبی مسائل کو جنم دے سکتا ہے۔
گاجروں میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے جسے جسم وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ انڈے، سالمن، دودھ اور دہی بھی کھا سکتے ہیں، جیسا کہ وٹامن اے پر مشتمل غذائیں ہیں۔ وٹامن اے کی کمی بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، یہ پتہ چلتا ہے، اس وٹامن کی زیادتی بھی اسی منفی اثر کا سبب بنتی ہے۔ 
پالک آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔ لوہے کے کچھ آسان تلاش کرنے والے ذرائع شیلفش، انڈے، سیپ، سرخ گوشت اور پالک ہیں۔ 
