بچپن میں، آپ کو اکثر آپ کے والدین کی طرف سے جھپکی لینے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ تاہم جیسے جیسے وہ بڑا ہوا یہ عادت آہستہ آہستہ ختم ہو گئی۔ درحقیقت تحقیق کے مطابق نپنا صرف بچوں کے لیے ہی نہیں بلکہ بڑوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ فوائد کو محسوس کرنے سے پہلے یہ ذہن میں رکھیں کہ بچوں اور بڑوں کے لیے نیند کے وقت کا حصہ یقیناً مختلف ہوتا ہے۔ بچوں کو تقریباً 90 منٹ تک جھپکی لینے کی سفارش کی جاتی ہے، جب کہ بالغوں کو 20-30 منٹ کے لیے تازہ جگانے کے لیے۔ تاہم، مثالی جھپکی کا دورانیہ انفرادی طور پر مختلف ہوسکتا ہے، کچھ تقریباً 25 منٹ، 35 منٹ، 45 منٹ تک۔ یہ دورانیہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو تروتازہ محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ دریں اثنا، اگر آپ اس سے زیادہ دیر تک سوتے ہیں، تو آپ کو چکر آنے کا خدشہ ہے کیونکہ آپ کو گہری نیند سے بیدار ہونا پڑتا ہے۔
بڑوں کے لیے نیند لینے کے فوائد
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ بالغوں کے لیے نیند لینے کے کئی فائدے ہیں۔ سونے کے مختلف فوائد، بشمول:
1. یادداشت کو بہتر بنائیں
نیند یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے اچھی ہے، خاص طور پر ان چیزوں کے بارے میں جو پہلے دن میں سیکھی گئی ہیں۔ یہ آپ کی یادداشت کو بہترین طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
2. معلومات جمع کرنا آسان ہے۔
اچھی جھپکی آپ کے دماغ کو ان چیزوں کو جوڑنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جو آپ جانتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نپنا آپ کے لیے گزشتہ روز حاصل کردہ معلومات کو جمع کرنا آسان بنا سکتا ہے۔
3. فروغ دینا مزاج
جب آپ تھکاوٹ یا اداس محسوس کرتے ہیں، تو ایک جھپکی لینے کی کوشش کریں. نپنا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے حوصلے بلند کر سکتا ہے۔
4. تناؤ کو دور کریں۔
اگر آپ تناؤ میں ہیں تو ماہرین کہتے ہیں کہ جھپکی تناؤ کو دور کرسکتی ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے۔
5. نیند اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
اگر آپ ایک رات پہلے نیند سے محروم تھے، جس کی وجہ سے دن میں غنودگی اور تھکاوٹ ہوتی ہے، تو ایک جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ نپنا آپ کو محسوس ہونے والی غنودگی اور تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، خیال کیا جاتا ہے کہ نپنا چوکنا، کارکردگی، اور سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
6. رات کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر 30 منٹ کی جھپکی، جیسے چہل قدمی یا کھینچنا، رات کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ذہنی اور جسمانی صحت بھی بہتر رہ سکتی ہے۔
7. دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
نیند لینے سے دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایک مطالعہ کی بنیاد پر نپنا نفسیاتی دباؤ سے گزرنے کے بعد بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔
8. زیادہ تخلیقی بنیں۔
یہ پتہ چلتا ہے کہ جھپکی آپ کو زیادہ تخلیقی بھی بنا سکتی ہے۔ نیند لینا دماغ کے اس حصے کو متحرک کرتا ہے جو تخیل اور خوابوں سے منسلک ہوتا ہے، جو آپ کو تخلیقی خیالات کے ساتھ آنے کی ترغیب دیتا ہے۔
9. چوکنا بڑھائیں۔
نپنا نہ صرف آپ کے جسم کو تروتازہ محسوس کرتا ہے بلکہ یہ آپ کی ہوشیاری کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ جاگنے کے بعد، آپ زیادہ توجہ مرکوز کریں گے اور توجہ دینے میں آسانی ہوگی۔
10 مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
باقاعدگی سے جھپکی بھی مدافعتی نظام اور خلیوں کے کام کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ کی جھپکی لینے سے یہ فائدہ ہوسکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
بالغوں کے لئے جھپکی کے نکات
نیپنگ کو صحیح طریقے سے کرنا چاہیے تاکہ آپ فوائد محسوس کر سکیں۔ یہاں بالغوں کے لئے صحت مند نیند کی تجاویز ہیں:
1. جھپکی زیادہ لمبی نہیں ہے۔
30 منٹ سے زیادہ نہ سوئے۔ جسم کو نیند کے گہرے مرحلے تک پہنچنے سے روکنے کے لیے 30 منٹ سے زیادہ جھپکی نہ لیں اور زیادہ دیر تک سونے سے چکر آنے سے بچیں۔
2. آرام دہ بستر پر سوئے۔
لیٹنے اور سونے کے لیے پرسکون جگہ کا انتخاب کریں۔ ایسی جگہ جو شور اور آرام دہ نہ ہو آپ کی جھپکی کو معیار بنا سکتی ہے یہاں تک کہ اگر صرف مختصراً کیا جائے۔ ایک پرسکون جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو آرام سے سو سکے۔
3. دوپہر کو سونے سے پرہیز کریں۔
دوپہر کو سونے سے آپ رات کو جاگ سکتے ہیں اور آپ کی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ دوپہر کے اوائل یا وسط میں 2-3 بجے کے قریب سونا بہترین وقت ہے۔
4. کھانے کے بعد سونے سے پرہیز کریں۔
کھانے کے فوراً بعد بستر پر نہ جائیں، اپنے آپ کو معیاری نیند لینے کے لیے 2-3 گھنٹے کا وقفہ دیں تاکہ یہ جاگنے کے بعد سر درد اور تھکاوٹ کا سبب نہ بنے۔
5. باقاعدگی سے جھپکی لیں۔
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ دن میں باقاعدگی سے سوتے ہیں ان کی رات میں نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ لہذا، آپ کے لیے اس کو طرز زندگی کے طور پر لاگو کرنا شروع کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ بہت سے فوائد کے باوجود، ہر کوئی جھپکی نہیں لے سکتا۔ جن لوگوں کو نیند کی خرابی ہے جیسے بے خوابی اگر آپ کو بے خوابی ہے، تو نیند آپ کو رات کو زیادہ جاگ سکتی ہے، جس سے آپ کی حالت مزید خراب ہو سکتی ہے۔ ان کارکنوں کے لیے جو جھپکی لینا چاہتے ہیں، آپ اسے وقفوں کے درمیان کر سکتے ہیں۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ کے لیے جھپکی لینے کے لیے کافی جگہ موجود ہے اور کام کو نظرانداز نہ کریں۔
