ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ یقینی طور پر اپنے مثالی وزن کو حاصل کرنے کے لیے تمام صحیح طریقے اور طریقے تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ غور کرنے والے عوامل میں سے ایک کھانے کے اوقات ہیں جو آپ کو موٹا بناتے ہیں۔ اکثر آپ اکثر سنتے ہیں کہ کھانے کے اوقات ایسے ہوتے ہیں جو آپ کو موٹا کرتے ہیں، جیسے آدھی رات۔ تاہم، کیا تمام بیانات درست ہیں یا درست؟
چکما صرف [[متعلقہ مضمون]]
"کھانے کے اوقات جو آپ کو موٹا بناتے ہیں" کی افواہوں کی جانچ کریں۔
درحقیقت، "کھانے کا وقت جو آپ کو موٹا بناتا ہے" اب بھی کافی متنازعہ ہے۔ ایک طرف وہ لوگ ہیں جو کہتے ہیں کہ سب کچھ صرف کیلوری کے ضابطے کی کلید پر مرکوز ہے۔ جو کچھ بھی دن کے کسی بھی وقت کھایا جاتا ہے وہ اب بھی ایک کیلوری ہے۔ لہذا، یہ کھانے کا وقت نہیں ہے جو چربی بناتا ہے، لیکن کھانے کی مقدار کا استعمال ہوتا ہے. تو رات کے بارے میں کیا خیال ہے جسے ہمیشہ "کھانے کا وقت جو آپ کو موٹا کرتا ہے" کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے؟ مثالی طور پر، آپ کو اپنی یومیہ کیلوریز کا 90 فیصد شام آٹھ بجے سے پہلے استعمال کرنا چاہیے۔ آدھی رات میں کھانا کھانے سے آپ کو بہت دور جانے اور اس کے بجائے زیادہ مقدار میں کھانا یا زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ خاص طور پر سونے کے بعد یا ایسی سرگرمیاں نہ کریں جس میں بہت زیادہ کیلوریز خرچ ہوتی ہوں۔ آدھی رات میں، آپ بھوک یا بوریت کو پورا کرنے کے لیے کچھ کھاتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سونے سے پہلے کچھ کھانے سے بھی ہاضمے کی خرابی ہوتی ہے۔ تاہم، شام کو 'کھانے کا وقت جو چکنائی بناتا ہے' کے طور پر تحقیق کو ابھی بھی تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔
ناشتے کی عادت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے اس کے علاوہ ایک تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ صبح کھانا کھانے اور دوپہر یا شام کو آخری کھانا کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر، آپ اپنا پہلا کھانا صبح آٹھ بجے کھاتے ہیں اور پھر اسے دوپہر دو بجے اپنے آخری کھانے کے ساتھ ختم کرتے ہیں۔ تاہم، اس تحقیق کا ابھی بھی جائزہ لینے کی ضرورت ہے تاکہ اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ وزن میں کمی صبح کا ناشتہ کھانے سے ہوتی ہے یا کھانے کے مختصر اوقات کی وجہ سے۔ ایک چیز یقینی طور پر ہے، ناشتہ کھانا آپ کی بھوک کو کم کرنے اور آپ کو زیادہ کھانے سے روکنے میں مدد کرکے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ درحقیقت یہ معلوم ہوا کہ کھانے کے اس طریقے کو اپنانے سے کاربوہائیڈریٹس کے جلنے کو چربی میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس چربی جلانے کے بارے میں مزید واضح طور پر جاننے کے لیے ابھی بھی مطالعات کی ضرورت ہے۔ تاہم، ایسے مطالعات موجود ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ ناشتہ کھانے کے بعد کیلوری کے ضابطے پر کوئی بڑا اثر نہیں پڑتا ہے۔ آخر میں، کھانے کے اوقات جو آپ کو موٹا بناتے ہیں اور ناشتہ کھانے یا نہ کرنے کے بارے میں تنازعہ اب بھی ایک بحث ہے۔ اگر آپ ہر صبح ناشتہ کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ہمیشہ کافی مقدار میں غذائی اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔
صحت کے لیے کھانے کے اچھے اوقات کیسے طے کیے جائیں؟
اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کے وزن کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، ایک بات یقینی ہے کہ بہت زیادہ کیلوریز کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں ناکام بنا سکتا ہے۔ آپ اپنی مدد کے لیے کھانے کے اوقات کے بارے میں نیچے دی گئی تجاویز کا استعمال کر سکتے ہیں:
1. کھانے کے باقاعدہ اوقات طے کریں۔
باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول پر عمل درآمد آپ کو بھوک کی وجہ سے اضافی کیلوریز کے استعمال سے روک سکتا ہے۔ رات کے مقابلے میں صبح یا دوپہر میں زیادہ کھانا بہتر ہے۔ اگر آپ کو کھانے کے حصوں کو کم کرنا مشکل لگتا ہے، تو آپ اپنے کھانے کے اوقات کو دن میں تین بڑے کھانوں سے لے کر دن میں چھ چھوٹے کھانے کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو آسانی سے بھوک نہ لگے۔ آپ ناشتہ 06.00 - 09.45 پر کر سکتے ہیں،
نمکین آپ ناشتے کے 2-4 گھنٹے بعد، دوپہر کا کھانا 15.00 سے پہلے، اور رات کا کھانا آپ 17.00 - 19.00 تک کھا سکتے ہیں۔
2. کافی نیند حاصل کریں۔
نہ صرف کھانے کے اوقات جو آپ کو موٹا کرتے ہیں جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے، آپ کے آرام کے وقت کو بھی دیکھنا ہوگا۔ نیند کی کمی ان ہارمونز کو بڑھا سکتی ہے جو بھوک کو متحرک کرتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم میں خلل ڈالتے ہیں۔
رات کو زیادہ کیلوریز والا ناشتہ کھانے سے وزن بڑھنے کا امکان ہوتا ہے۔
3. آدھی رات کو کھانے سے پرہیز کریں۔
درحقیقت، آدھی رات کو اب بھی کھانے کا وقت سمجھا جاتا ہے جو آپ کو موٹا بناتا ہے کیونکہ اس میں آپ کو دیوانہ بنانے یا ایسی غذا کھانے کی صلاحیت ہوتی ہے جن میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ شام آٹھ بجے کے بعد کھانا کھانے سے گریز کریں۔
4. طریقہ آزمائیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
کھانے کے اوقات کا احاطہ کرنے کا ایک طریقہ جسے آپ آزما سکتے ہیں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا . اس طریقے میں، آپ کو زیادہ روزہ رکھنے اور کھانے کے اوقات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، طریقہ
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا جو کافی مشہور ہے 16/8 یا 16 گھنٹے روزہ رکھنا اور صرف آٹھ گھنٹے کھانا۔ مثال کے طور پر، آپ اپنا آخری کھانا شام آٹھ بجے کھاتے ہیں، پھر آپ اگلے دن دوپہر 12 بجے دوبارہ کھا سکتے ہیں۔ تاہم، اس طریقہ کار کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت ہے اور اسے صرف تین سے چار ہفتوں تک دیکھا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو کھانے کی قسم اور آپ جس ورزش کو کرتے ہیں اس کو منظم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کمزور نہ ہوں یا غذائیت کی کمی نہ ہو۔ بنیادی طور پر، ہر ایک کا طریقہ مختلف ہے۔ سب سے اہم کلید یہ ہے کہ اپنی روزانہ کیلوریز سے زیادہ نہ کھائیں اور وزن کم کرنے کے لیے اپنی روزانہ کیلوریز کے نیچے کھائیں۔ ہمیشہ باقاعدہ وقت پر کھائیں اور کھانے کے شیڈول کو اپنے طرز زندگی اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
ناشتے کی عادت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے اس کے علاوہ ایک تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ صبح کھانا کھانے اور دوپہر یا شام کو آخری کھانا کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر، آپ اپنا پہلا کھانا صبح آٹھ بجے کھاتے ہیں اور پھر اسے دوپہر دو بجے اپنے آخری کھانے کے ساتھ ختم کرتے ہیں۔ تاہم، اس تحقیق کا ابھی بھی جائزہ لینے کی ضرورت ہے تاکہ اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ وزن میں کمی صبح کا ناشتہ کھانے سے ہوتی ہے یا کھانے کے مختصر اوقات کی وجہ سے۔ ایک چیز یقینی طور پر ہے، ناشتہ کھانا آپ کی بھوک کو کم کرنے اور آپ کو زیادہ کھانے سے روکنے میں مدد کرکے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ درحقیقت یہ معلوم ہوا کہ کھانے کے اس طریقے کو اپنانے سے کاربوہائیڈریٹس کے جلنے کو چربی میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس چربی جلانے کے بارے میں مزید واضح طور پر جاننے کے لیے ابھی بھی مطالعات کی ضرورت ہے۔ تاہم، ایسے مطالعات موجود ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ ناشتہ کھانے کے بعد کیلوری کے ضابطے پر کوئی بڑا اثر نہیں پڑتا ہے۔ آخر میں، کھانے کے اوقات جو آپ کو موٹا بناتے ہیں اور ناشتہ کھانے یا نہ کرنے کے بارے میں تنازعہ اب بھی ایک بحث ہے۔ اگر آپ ہر صبح ناشتہ کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ہمیشہ کافی مقدار میں غذائی اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔ 
اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کے وزن کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، ایک بات یقینی ہے کہ بہت زیادہ کیلوریز کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں ناکام بنا سکتا ہے۔ آپ اپنی مدد کے لیے کھانے کے اوقات کے بارے میں نیچے دی گئی تجاویز کا استعمال کر سکتے ہیں: 
رات کو زیادہ کیلوریز والا ناشتہ کھانے سے وزن بڑھنے کا امکان ہوتا ہے۔ 
