یہ آپ کی بار بار بھوکی آنکھوں کی وجہ ہے اور اس سے کیسے نمٹا جائے۔

آنکھوں کی بھوک ایک ایسی حالت ہے جب آپ کھانا چاہیں لیکن درحقیقت پیٹ کو بھوک نہیں لگتی۔ بنیادی طور پر، آنکھوں کی بھوک کا حصہ ہے جذباتی کھانا، یعنی جب کوئی کھانے کا استعمال جذبات کی تسکین کے لیے کرتا ہے نہ کہ اس لیے کہ اسے بھوک لگتی ہے۔ آنکھوں کی بھوک کی ایک مثال یہ ہے کہ جب آپ بور ہونے پر ناشتہ کھاتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو بھوک نہ لگنے کے باوجود مزیدار لگتا ہے۔ اگر آپ اکثر اجازت دیتے ہیں اور اطاعت کرتے ہیں، تو یہ عادت صحت کے زیادہ مسائل پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔

آنکھوں کی بھوک کی مختلف وجوہات

ایسی کئی چیزیں ہیں جن کی وجہ سے عام طور پر انسان کو آنکھوں کی بھوک لگتی ہے، یعنی:

1. بور

بوریت یا تھکاوٹ محسوس کرنا سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے کیوں کہ لوگ بھوک نہ لگنے کے باوجود کھاتے ہیں۔ جب کرنے کے لیے کچھ نہ ہو، کام سے وقفہ لینا چاہیں، یا ایسی سرگرمیوں سے گریز کریں جو کرنے سے گریزاں ہوں، اکثر آدمی بوریت سے بچنے کے لیے فریج میں جاتا ہے یا اسنیکس تلاش کرتا ہے۔

2. گھبراہٹ

بعض سماجی حالات کے درمیان گھبراہٹ محسوس کرنا آپ کو آنکھوں کی بھوک بھی بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کسی ایسے واقعے کے بیچ میں ہوتے ہیں جو آپ کو پریشان کر دیتا ہے۔ آپ کی نظریں قریب ترین کھانے کی طرف بھٹک جائیں گی اور بغیر سوچے سمجھے اسے نگل جائیں گی کہ بھوکے پیٹ کی وجہ سے نہیں۔

3. جذباتی سکون کی ضرورت ہے۔

بہت سے لوگ بھوکے ہونے کی وجہ سے نہیں کھاتے۔ وہ دراصل اپنے جذباتی خالی پن کو پورا کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ کھانے سے سکون، گرمی اور لذت کا احساس ہوتا ہے اس لیے بہت سے لوگ اس عادت کو منفی احساسات سے بچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

4. زبان پر کچھ چکھنا چاہتے ہیں۔

آپ کی زبان پر کسی چیز کو چکھنے کی خواہش کی وجہ سے بھوکی آنکھیں بھی متحرک ہو سکتی ہیں۔ یہ کیفیت دراصل بوریت کی ایک قسم ہے۔ چونکہ آپ بور ہو چکے ہیں، آپ کھانا چکھتے وقت لذت کے احساس کو یاد کر سکتے ہیں اور آخرکار آنکھوں کی بھوک کا سبب بن سکتے ہیں۔

5. عادات

بھوک کی آنکھیں مخصوص اوقات یا جگہوں پر نمکین کھانے کی عادت سے بڑھ سکتی ہیں حالانکہ آپ کو بھوک نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، آدھی رات کو ٹی وی دیکھتے ہوئے اسنیکس کھانے کے عادی ہوں یا کسی کیفے میں دوستوں کے ساتھ گھومنے پھرنے کے باوجود بھرے ہوں۔ چونکہ آپ اس کے عادی ہیں، اگر آپ ان لمحات میں کھانا نہیں چباتے ہیں تو آپ محسوس کریں گے کہ کچھ غائب ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

عادت بن جائے تو بھوک آنکھوں کا خطرہ

کھانا آپ کو مطمئن اور اچھا احساس دلا سکتا ہے۔ کھانا اکثر موڈ کو بہتر بنانے، کام کی پیداواری صلاحیت بڑھانے، اور یہاں تک کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنانے کے قابل بھی ہوتا ہے۔ اگرچہ آنکھوں کی بھوک سے جڑے تمام جذبات منفی نہیں ہوتے لیکن اس عادت کے اثرات صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر بھوک ایک ناقابل برداشت عادت بن گئی ہے اور آپ ایسے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جن میں کیلوریز، چکنائی، نمک یا چینی زیادہ ہو۔

• آنکھوں کی بھوک پوری کرنے کے لیے کھانے سے تسکین نہیں ہوتی کیونکہ جو بھوکا ہوتا ہے وہ پیٹ نہیں ہوتا۔ اس لیے پیٹ بھر جانے کے باوجود آپ کو چبانے کا احساس ہوتا ہے۔
• آنکھوں کی بھوک کا اثر آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے پر مجبور کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے کیلوریز کی زیادہ مقدار موٹاپے کا باعث بنتی ہے۔ یہ حالت مختلف خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
• آنکھوں کی بھوک آپ کو بہت زیادہ کھانے کے چکر میں بھی ڈال سکتی ہے، جس کا انتظام عام طور پر مشکل ہوتا ہے۔

چونکہ اس کا اثر کافی سنگین اور خطرناک ہے، اس لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ راستے تلاش کرنا شروع کر دیں تاکہ آپ کو آسانی سے بھوک نہ لگے۔

آسانی سے بھوک نہ لگنے کا طریقہ

بھوک کی آنکھوں کو کئی طریقوں سے روکا جا سکتا ہے کچھ کھانے سے پہلے، آپ کو پہلے اس بات کی شناخت کرنی چاہیے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ خواہش ہے کیونکہ پیٹ بھوکا ہے یا صرف آنکھیں بھوکی ہیں۔ فرق بتانے کے لیے، آنکھوں کی بھوک عام طور پر اچانک اور فوری بھوک، کچھ کھانوں کی خواہش (جیسے cravings)، معمول سے زیادہ کھانا، اور جرم کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ آپ کئی طریقے بھی کر سکتے ہیں تاکہ درج ذیل آنکھوں کو آسانی سے بھوک نہ لگے۔

1. مشغول کرنا

اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ جو کچھ محسوس کرتے ہیں وہ آنکھوں کی بھوک ہے، آپ کو فوری طور پر اپنا خیال بدل لینا چاہیے۔ اپنی آنکھوں کو آسانی سے بھوک لگنے سے روکنے کے طریقے کے طور پر کھانے سے اپنے دماغ کو ہٹانے کے لیے سرگرمیاں تلاش کریں۔

2. آنکھوں کی بھوک کی وجوہات لکھیں۔

جب آپ کو بھوک لگتی ہے، تو وہ جذبات لکھیں جو آپ محسوس کر رہے تھے، آپ نے کیا کھایا، کتنا کھایا، کھانے کے دوران اور بعد میں آپ کو کیسا محسوس ہوا۔ پیٹرن معلوم کرنے کے لیے آپ جرنل میں نوٹ لے سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ وجہ کی شناخت کر سکتے ہیں اور صحیح حل تلاش کر سکتے ہیں۔

3. اپنے آپ کو ایک لمحہ دیں۔

جب آپ کھانا چاہتے ہیں تو ایک لمحے کی تاخیر کرکے بھوک نہ لگنے والی آنکھیں کیسے کی جاسکتی ہیں۔ فوری طور پر کھانا تلاش کرنے میں جلدی نہ کریں۔ بس اسے جانے دیں اور محسوس کریں کہ آپ اس لمحے کیسا محسوس کرتے ہیں۔ پھر، اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے باقاعدگی سے سانس لیں۔ اگر یہ اب بھی مشکل ہے، تو اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لیے کچھ اور کریں۔ اگر آپ کے صحت مند کھانے کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔