ہر روز دستیاب ہر 24 گھنٹے میں، آپ ورزش کے لیے کتنا فیصد مختص کرتے ہیں؟ اگر آپ اب بھی کسی ایسے کھیل کی تلاش میں ہیں جو آپ کو بور نہ کرے اور آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہو تو باڑ لگانے پر غور کریں۔ اگرچہ نقل و حرکت صرف گھر کے اندر ہوتی ہے، باڑ لگانے سے 400 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ بلاشبہ، یہ صرف کیلوریز کے بارے میں نہیں ہے جو کھیلوں کو دلچسپ بناتی ہے۔ اگرچہ یوگا جیسے دوسرے کھیلوں کی طرح مقبول نہیں۔
, والی بال، یا تیراکی، بظاہر یہ کھیل جس میں ارتکاز اور اچھے اضطراب کی ضرورت ہوتی ہے اس کے بے شمار فوائد ہیں۔
باڑ لگانے کے بارے میں جانیں۔
باڑ لگانے کا کھیل کرتے وقت، 3 قسم کے ہتھیار استعمال ہوتے ہیں: ایپی، فوائل، اور سیبر۔ مختلف قسم کے سامان، باڑ لگانے کے سیشن کی مختلف مدت۔ ایپی اور فوائل استعمال کرتے وقت، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی باڑ 3 منٹ تک رہتی ہے اور درمیان میں 1 منٹ کے وقفے کے ساتھ۔ جہاں تک کرپان کا تعلق ہے، کھیل زیادہ دیر تک چل سکتا ہے کیونکہ یہ بعض نکات پر منحصر ہے۔ یعنی، جب باڑ لگانے کا کھیل کھیلنا ضروری نہیں ہے کہ 60 منٹ تک پہنچنے کے لیے ضروری مدت ہو۔ چھوٹا ہو سکتا ہے۔ لیکن مشق کے دوران، ہر کوئی اس بات کا تعین کرنے کے لیے آزاد ہے کہ وہ باڑ لگانے کے کھیل میں مہارت حاصل کرنے کے لیے کتنی دیر تک مشق کرنا چاہتے ہیں۔
باڑ لگانے کے صحت کے فوائد
باڑ لگانے کے صحت کے کچھ فوائد یہ ہیں:
1. کیلوریز جلائیں۔
یہ سچ ہے کہ باڑ لگانے کے لیے بیڈمنٹن یا والی بال جیسی جسمانی حرکات کی ضرورت نہیں ہوتی، تاہم اس کھیل کو کرتے ہوئے اب بھی بہت زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اوسطاً 60 منٹ تک فینسنگ کھیلنے سے تقریباً 400 کیلوریز جل سکتی ہیں۔
2. پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیں۔
بلاشبہ، ہاتھ کے پٹھوں کی طاقت اس بات کا تعین کرتی ہے کہ لوگ باڑ لگانے کا کھیل کس طرح کھیلتے ہیں۔ ابتدائیوں کے لیے، یہ حیران کن ہو سکتا ہے کہ باڑ لگانے کے ایک سیشن میں حرکت کے بعد حرکت شامل ہوتی ہے جو اتنی شدید ہوتی ہے اور اسے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو یہ حرکت اوپری جسم کے پٹھوں کی طاقت کو تربیت دے سکتی ہے۔
3. خون کی گردش کے لیے اچھا ہے۔
باڑ لگاتے وقت، پورے جسم کو لامحالہ حرکت کرنا پڑتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ایک کھیل خون کی گردش کو ہموار بناتا ہے جو پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء لے جاتا ہے۔ مسلسل حرکت کرنے والا جسم بھی انسان کو فٹ محسوس کرتا ہے۔
4. اضطراب اور ارتکاز کو تربیت دیں۔
باڑ لگاتے وقت فتح کا تعین کرنے والے عوامل میں سے ایک یہ ہے کہ حریف کے جسم کے حصے کو کتنے چھوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ حریف کو چھونے کے قابل ہونے کے لیے ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے برعکس، حریف کے حملے سے بچنے کے لیے اضطراری عمل تیز ہونا چاہیے۔ یہ ہاتھ سے آنکھ کی ہم آہنگی اور جسم کی لچک کو تربیت دیتا ہے۔ جب باڑ لگانا زیادہ شدت سے کیا جائے تو جسم کی طاقت اور برداشت بھی بڑھ جاتی ہے۔
5. وزن کم کرنا
یہ دیکھتے ہوئے کہ باڑ لگانے میں حرکت کافی شدید ہے، یہ ایک کھیل ان لوگوں کے لیے ایک آپشن ہو سکتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ مثالی طور پر، مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے ایک ہفتے میں 250 منٹ کی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ فینسنگ ہفتے میں 1-2 بار کی جا سکتی ہے اور ترجیح کے مطابق دوسرے کھیلوں کے ساتھ مل سکتی ہے۔ صحیح خوراک اور کیلوری کے ذرائع کھا کر اسے متوازن کرنا نہ بھولیں۔
6. کسی کے لیے بھی کھولیں۔
جیسے تیر اندازی کے فوائد
, کوئی بھی باڑ لگانے کے کھیل میں شامل ہو سکتا ہے۔ بچوں، بڑوں سے لے کر بوڑھے تک باڑ لگانا واقعی کھیل سکتے ہیں۔ جب آپ ابھی باڑ لگانے کے ساتھ شروعات کر رہے ہیں تو الجھن یا کم از کم ناقابل اعتماد محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ہر کوئی آزمائشی مرحلے سے گزر چکا ہے اور ابھی شروعات کر رہا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ باڑ لگانے کی شدت کو کسی کی صلاحیت کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو ہلکی سے اعتدال پسند شدت کا انتخاب کریں جو زیادہ دیر تک نہ چلے۔ لیکن اگر آپ تجربہ کار ہیں اور مزید چیلنجز چاہتے ہیں تو اس کی شدت کو لمبا رکھیں۔ [[متعلقہ مضامین]] باڑ لگانا شروع کرنے کے لیے، معلوم کریں کہ آپ کس کمیونٹی میں رہتے ہیں۔ پھر، شیڈول کے بارے میں پوچھیں اور ان لوگوں کے لیے جو آپ کو صرف کوشش کر رہے ہیں ان کے لیے آپ کو کون سا سامان درکار ہے۔ کون جانتا ہے، باڑ لگانا ایک نتیجہ خیز جسمانی سرگرمی کا اختیار ہو سکتا ہے جو نہ صرف دلچسپ ہے، بلکہ آپ کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
