روزے کا پہلا دن نظر آ رہا ہے، مسلمان خوشی سے اس کے استقبال کی تیاریاں شروع کر دیتے ہیں۔ آپ میں سے جو لوگ اسے چلاتے ہیں ان کے لیے بہت سی چیزیں ہیں جو روزے کے پہلے دن کے لیے ضروری ہیں جن میں صحت کے معاملات بھی شامل ہیں۔ رمضان المبارک کے روزوں کی کیا تیاری کرنی چاہیے؟
صحت کے لحاظ سے رمضان کے روزوں کی تیاری
روحانیت کے علاوہ رمضان المبارک کے روزوں کی تیاری صحت اور استقامت کے پہلو کو بھی چھوتی ہے۔ کس طرح آیا؟ روزے کے دوران آپ کے کھانے اور سونے کے اوقات بدل جائیں گے۔ آپ صرف افطار کے وقت اِمساک تک کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ سونے کا وقت کم ہو جاتا ہے کیونکہ آپ کو رات کے ایک چوتھائی حصے میں طلوع فجر سے پہلے جاگ کر کھانا تیار کرنا اور سحری کھانا پڑتی ہے۔
ابھی وقت کے انداز میں دونوں تبدیلیاں آپ کی صحت کی حالت پر بہت اثر انداز ہوتی ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو اچھی طرح سے تیار نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے رمضان کے روزے سے گزرنا بہت مشکل ہو جائے گا۔ نتیجے کے طور پر، یا تو آپ کا جسم بہت کمزور، بھاری نیند، اور دیگر شکایات محسوس کر سکتا ہے جو پیداواری صلاحیت میں مداخلت کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں۔ یقیناً آپ نہیں چاہتے کہ ایسا ہو، کیا آپ؟ تاکہ اس سال رمضان کے روزے آسانی سے اور مسائل کے بغیر چل سکیں، رمضان کے روزوں کے لیے درج ذیل تیاریوں پر غور کریں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔
1. صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کی مقدار کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ رمضان کے روزوں کا سامنا کرنے کی تیاریوں میں سے ایک یہ ہے کہ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور خوراک کے استعمال سے جسم کی صحت اور قوت برداشت کو برقرار رکھا جائے۔ ہاں رمضان المبارک میں روزے کے پہلے دن سے آخری دن تک جسم کو تندرست رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ خوراک کی مقدار پر توجہ دی جائے۔ سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، بیج، سرخ گوشت اور دودھ سے جسم کی روزانہ غذائیت کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ ان تمام غذائی اجزاء کی مناسب فراہمی کے ساتھ، آپ قوت مدافعت کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کو سہارا دے سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ روزے کے دوران انفیکشن سے بھی بچ سکتے ہیں۔ اس لیے اس ایک رمضان کے روزے کے لیے پہلے روزے کے روزے سے بہت پہلے تیاری ضرور کرلیں، ہاں۔
2. تلی ہوئی اشیاء، نمکین غذائیں اور زیادہ شوگر والی اشیاء کھانے سے پرہیز کریں۔
ان لوگوں کے لیے جو روزہ دار ہیں، تیل، نمکین اور زیادہ چینی والے پکوان کھانا یقیناً اچھا لگتا ہے۔ اگرچہ یہ کھانے ایک لمحے میں زبان کو خراب کر سکتے ہیں لیکن یہ عادت درحقیقت صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔ آسانی سے وزن بڑھانے کے علاوہ چکنائی اور چینی والی غذائیں کھانے سے سستی اور تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔ آپ کو نمک کی زیادہ مقدار والی کھانوں کو بھی محدود کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر فجر کے وقت، کیونکہ اس سے پیاس بڑھ سکتی ہے۔ اس کے حل کے طور پر، اپنے سحری اور افطار کے مینو میں سبزیاں، پھل اور سرخ گوشت سمیت صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ رمضان المبارک کے دوران زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس قسم کے کھانے جسم سے زیادہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں۔ اس طرح، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوگا۔
3. اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
روزانہ 8 گلاس پانی پینے کی کافی مقدار رکھیں اگلے رمضان کے روزے کی تیاری کا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں، خاص طور پر سحری اور افطار کے دوران۔ بہت زیادہ پانی پینے کا مقصد روزے کے دوران پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنا ہے۔ مائعات، بشمول جوس، دودھ اور سوپ، آپ کے جسم کے سیال کی مقدار کو پورا کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، لیکن پانی پھر بھی پینے کا بہترین انتخاب ہے۔ صرف یہی نہیں، آپ کو کافی، چائے اور سوڈا جیسے کیفین والے مشروبات کو بھی کم کرنا ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس قسم کے مشروبات میں ڈائیورٹک اثر ہوتا ہے یا یہ مسلسل پیشاب کرنے کا سبب بن سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم میں موجود رطوبتیں تیزی سے غائب ہو جاتی ہیں۔
4. یقینی بنائیں کہ آپ سحری کا وقت نہ چھوڑیں۔
روزہ رکھنے میں مستحب چیزوں میں سے ایک سحری کھانا ہے۔ سحری کھانے سے آپ کے جسم کو اس وقت تک توانائی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جب تک کہ دوپہر کو افطار کا وقت نہ ہو جائے۔ جسم کو پورے دن کے لیے مختلف سرگرمیاں کرنے کے لیے توانائی فراہم کرنے میں سحر کا اہم کردار ہے۔ اگر آپ اتفاقاً یا سحری کا وقت نہیں چھوڑتے ہیں تو آپ کو پانی کی کمی اور دن میں تھکاوٹ محسوس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ کا روزہ افطار کرنے کا وقت ہو تو آپ کے زیادہ کھانے کا امکان ہوتا ہے، جس سے وزن میں غیر صحت بخش اضافہ ہوتا ہے۔
5. افطار کے وقت زیادہ نہ کھائیں۔
چند لوگ نہیں جو افطار کے وقت زیادہ کھاتے ہیں۔ کیا آپ ان میں سے ایک ہیں؟ کھانے کی میز پر موجود تمام کھانے کے مینو کو آپ چکھنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کھانے کے ذائقے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ کچھ لوگ افطاری کو ایک دن کے روزے کے بعد بدلہ لینے کے لمحے کے طور پر بناتے ہیں۔ درحقیقت افطار کے دوران زیادہ کھانا آپ کے جسم کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ افطاری کے وقت زیادہ چکنائی والی غذاؤں کا استعمال اور زیادہ کھانا بدہضمی اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
6. نیند کے انداز کو تبدیل کرنا
اگلے رمضان کے روزوں کی تیاری نیند کے انداز کو بدلنا ہے۔ اگر آپ کی نیند کا معیار پہلے روزے سے پہلے بھی خراب ہے تو صحت کے مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ غنودگی، جسم کی کمزوری، چکر آنا سے لے کر سر درد تک۔ یہ بری عادتیں آپ کو افطار کرنے پر مجبور نہیں کر سکتیں۔ اس لیے نیند کو بہتر بنانا رمضان کے روزوں کی تیاریوں میں سے ایک ہے جسے کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مرحلہ نہ صرف پہلے دن بلکہ اگلے دنوں کے لیے بھی لاگو ہوتا ہے۔ لہذا، تاکہ آپ زیادہ دیر سے نہ سوئیں، ایسی سرگرمیوں سے گریز کریں جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، سیل فون چلانا، فلمیں دیکھنا، یا کتابیں پڑھنا۔
7. کھیل کود کرنا
آرام سے چہل قدمی رمضان کے روزوں کی تیاری کے لیے ورزش کا انتخاب ہو سکتی ہے۔روزے کے پہلے دن کی تیاری صرف کھانے پینے یا سونے کے انداز پر مبنی نہیں ہوتی بلکہ اس میں جسمانی سرگرمی یا ورزش کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ روزے کے دوران جسم کو تندرست اور تندرست بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا رمضان کے ایک اور روزے کی تیاری ہے۔ . اگر آپ روزے کے ابتدائی دنوں میں ورزش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے کم شدت والی ورزش کرنی چاہیے۔ مثال کے طور پر، آرام سے چہل قدمی، ہلکا یوگا، ہلکا پھلکا کھینچنا، یا صرف گھریلو کام کرنا۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ورزش کرنے سے پہلے اپنے جسم کی حالت جان لیں اور اگر آپ کو روزے کی حالت میں ورزش کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو فوراً آرام کریں۔
8. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اگرچہ روزے کے مختلف صحت کے فوائد ہیں جو حاصل کیے جاسکتے ہیں لیکن درحقیقت ہر کوئی اسے گزار نہیں سکتا۔ خاص طور پر، اگر آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں۔ عام طور پر، صحت کی کئی ایسی حالتیں ہیں جن کی روزے کے لیے سفارش نہیں کی جانی چاہیے، بشمول:
- بوڑھے لوگ جنہیں اپنے جسم کی حالت پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔
- بعض طبی حالات میں مبتلا افراد، جیسے ہائی بلڈ پریشر، کم بلڈ پریشر، گردے کی دائمی بیماری، یا ٹائپ 2 ذیابیطس۔
- جن لوگوں کو بلڈ شوگر کا مسئلہ ہے۔
- حاملہ خواتین کے ساتھ ساتھ دودھ پلانے والی مائیں بھی۔
- کھانے کی خرابی میں مبتلا افراد۔
- وہ لوگ جو ابھی کچھ متعدی بیماریوں سے صحت یاب ہوئے ہیں یا ابھی ابھی ایک جراحی کا عمل مکمل کر چکے ہیں۔
اس لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ آیا آپ کی صحت اس سال رمضان کے روزے رکھنے کے لیے کافی ہے یا نہیں۔ آپ کر سکتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلیکیشن کے ذریعے روزے سے پہلے اپنی صحت کے بارے میں مزید سوالات پوچھیں۔
- روزے کے دوران تھکاوٹ سے پاک ٹوٹکے، کیسے؟
- روزے کے دوران اکثر ظاہر ہونے والی بیماریوں سے کیسے بچا جائے؟
- کس کو روزہ نہیں رکھنے کی اجازت ہے؟
SehatQ کے نوٹس
آپ میں سے جو لوگ روزے سے ہیں ان کے لیے کئی چیزیں ہیں جو کرنے کی ضرورت ہے تاکہ پہلے دن سے آخری دن تک روزے کی تیاری آسانی سے چل سکے۔ مثال کے طور پر، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے، سیال کی مقدار کو پورا کرنے، نیند کے انداز میں تبدیلی، ورزش، ڈاکٹر کے پاس اپنی صحت کی حالت کی جانچ کرنا۔ اس طرح آپ کی رمضان کے روزوں کی تیاری بہترین طریقے سے اور بغیر کسی پریشانی کے چلے گی۔ روزہ مبارک ہو!
صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کی مقدار کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ رمضان کے روزوں کا سامنا کرنے کی تیاریوں میں سے ایک یہ ہے کہ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور خوراک کے استعمال سے جسم کی صحت اور قوت برداشت کو برقرار رکھا جائے۔ ہاں رمضان المبارک میں روزے کے پہلے دن سے آخری دن تک جسم کو تندرست رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ خوراک کی مقدار پر توجہ دی جائے۔ سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، بیج، سرخ گوشت اور دودھ سے جسم کی روزانہ غذائیت کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ ان تمام غذائی اجزاء کی مناسب فراہمی کے ساتھ، آپ قوت مدافعت کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کو سہارا دے سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ روزے کے دوران انفیکشن سے بھی بچ سکتے ہیں۔ اس لیے اس ایک رمضان کے روزے کے لیے پہلے روزے کے روزے سے بہت پہلے تیاری ضرور کرلیں، ہاں۔ 
روزانہ 8 گلاس پانی پینے کی کافی مقدار رکھیں اگلے رمضان کے روزے کی تیاری کا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں، خاص طور پر سحری اور افطار کے دوران۔ بہت زیادہ پانی پینے کا مقصد روزے کے دوران پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنا ہے۔ مائعات، بشمول جوس، دودھ اور سوپ، آپ کے جسم کے سیال کی مقدار کو پورا کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، لیکن پانی پھر بھی پینے کا بہترین انتخاب ہے۔ صرف یہی نہیں، آپ کو کافی، چائے اور سوڈا جیسے کیفین والے مشروبات کو بھی کم کرنا ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس قسم کے مشروبات میں ڈائیورٹک اثر ہوتا ہے یا یہ مسلسل پیشاب کرنے کا سبب بن سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم میں موجود رطوبتیں تیزی سے غائب ہو جاتی ہیں۔ 
آرام سے چہل قدمی رمضان کے روزوں کی تیاری کے لیے ورزش کا انتخاب ہو سکتی ہے۔روزے کے پہلے دن کی تیاری صرف کھانے پینے یا سونے کے انداز پر مبنی نہیں ہوتی بلکہ اس میں جسمانی سرگرمی یا ورزش کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ روزے کے دوران جسم کو تندرست اور تندرست بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا رمضان کے ایک اور روزے کی تیاری ہے۔ . اگر آپ روزے کے ابتدائی دنوں میں ورزش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے کم شدت والی ورزش کرنی چاہیے۔ مثال کے طور پر، آرام سے چہل قدمی، ہلکا یوگا، ہلکا پھلکا کھینچنا، یا صرف گھریلو کام کرنا۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ورزش کرنے سے پہلے اپنے جسم کی حالت جان لیں اور اگر آپ کو روزے کی حالت میں ورزش کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو فوراً آرام کریں۔ 
