میٹا بھوانا، مراقبہ جو خود ہمدردی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مراقبہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ مراقبہ کی مختلف اقسام ہیں، جن میں سے ایک پر بات کی جائے گی میٹا بھوانا مراقبہ ہے۔ جسم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہونے کے علاوہ، مراقبہ اپنے آپ کو مکمل طور پر قبول کرنے اور اس سے محبت کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، یا اس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ خود رحمی . خود ہمدردی اپنے لیے ہمدردی، محبت اور تشویش ظاہر کرنے کی صلاحیت ہے، خاص طور پر جب ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مراقبہ کی وہ اقسام جو آپ کو اس صلاحیت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ metta-bhavana یا محبت بھری مراقبہ .

مراقبہ کیا ہے؟ metta-bhavana?

میٹا مراقبہ یا metta-bhavana بدھ مت کی مراقبہ کی ایک روایتی تکنیک ہے جس کا مقصد تمام جانداروں کے لیے غیر مشروط مثبت جذبات کو فروغ دینا ہے۔ اس قسم کے مراقبہ کے ذریعے جو احساسات پیدا ہوتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• محبت
• شکرگزاری
• پیار
• جوش
• بھروسہ
• خوشی
• باہمی احترام

ان مثبت جذبات کو ابھارنے کے لیے، آپ کو مراقبہ کے دوران انہیں اپنے دل میں پڑھنا ہوگا۔ ایسے جملوں کی مثالیں جو دل میں کہی جا سکتی ہیں جیسے کہ "میری زندگی محفوظ، پرامن اور مصائب سے پاک ہو" یا "میں ہمیشہ خوش اور صحت مند رہوں"۔ مثبت جملے جو مراقبہ کرتے وقت ذہن میں رکھے جائیں تاکہ یہ آپ میں سرایت کرتا رہے۔

مراقبہ کے فوائد metta-bhavana جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے

مراقبہ کرنا metta-bhavana یہ نہ صرف آپ میں مثبت توانائی پیدا کرتا ہے بلکہ صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ یہ فوائد جسمانی اور ذہنی طور پر محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ یہاں بہت سے فوائد ہیں جن سے آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ محبت بھری مراقبہ :

1. صلاحیت کو بہتر بنائیں خود رحمی

خود ہمدردی منفی جذبات کو کم کر سکتی ہے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو، میٹا مراقبہ ہمدردی کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اپنے تئیں۔ ہمدردی منفی جذبات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جیسے کہ ناکامی کا سامنا کرنے پر خود پر تنقید اور غصہ جیسے بے کاری کے احساسات۔ 2013 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ اس قسم کا مراقبہ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) والے لوگوں میں ہمدردی اور ذہن سازی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ بالواسطہ طور پر، یہ اثرات PTSD علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔

مراقبہ metta-bhavana اپنے اندر ہمدردی پیدا کریں۔ یہ رویہ آپ کو زیادہ مثبت جذبات کے ساتھ ناکامی کو قبول کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ مثبت جذبات کے ساتھ، محسوس ہونے والے تناؤ اور اضطراب کا خطرہ یقیناً کم ہو جائے گا۔

3. جسمانی درد کو کم کریں۔

متعدد مطالعات کے مطابق، محبت بھری مراقبہ کمر درد اور درد شقیقہ جیسے جسمانی درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ میٹا مراقبہ سے جو مثبت جذبات آپ کو حاصل ہوتے ہیں وہ آپ کے جسم کو درد سے زیادہ برداشت کرنے والے بنا سکتے ہیں۔ دوسری طرف، منفی جذبات تناؤ کو متحرک کر سکتے ہیں اور آپ کی حالت کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

4. زندگی کو بڑھانا

باقاعدگی سے مراقبہ آپ کو لمبی زندگی میں مدد دے گا۔ تناؤ جسم میں دائمی بیماریوں کے ابھرنے کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ دائمی بیماری کے ساتھ زندگی گزارنے پر، قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مراقبہ metta-bhavana آپ جو تناؤ محسوس کر رہے ہیں اسے دور کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ کی لمبی زندگی کے امکانات بڑھ جائیں گے۔

5. سماجی تعلقات کو بہتر بنائیں

مراقبہ metta-bhavana آپ کے اندر مثبت جذبات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے پاس جو ہمدردی ہے وہ بالواسطہ طور پر دوسرے لوگوں تک پہنچ جائے گی۔ آپ ان کے لیے ہمدردی اور ہمدردی دکھا کر مہربانی پھیلانا شروع کر دیں گے۔ نتیجے کے طور پر، دوسروں کے ساتھ تعلقات بہتر ہوں گے.

مراقبہ کیسے کریں۔ metta-bhavana صحیح طریقے سے؟

مراقبہ کرنا metta-bhavana ، کوئی خاص اوزار تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک ایسی جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو خلفشار سے پاک ہو، اور آپ کے دل اور احساسات کو پرسکون کرے۔ میٹا مراقبہ کو صحیح طریقے سے کرنے کے اقدامات یہ ہیں:

1. آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں، پھر اپنی ناک کا استعمال کرتے ہوئے گہری سانس لیں۔
2. اپنی سانسوں اور خیالات پر توجہ دیں۔ تصور کریں کہ آپ کی سانس آپ کے جسم میں بہتی ہے۔
3. ایسے جملے بولیں جو آپ میں مثبت توانائی پیدا کر سکیں۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں "کیا میں ہمیشہ خوش رہوں"، "آیا میں ہمیشہ صحت مند رہوں"، یا "میری زندگی ہمیشہ پرامن رہے"۔
4. جملے کو مسلسل دہرائیں۔ ایسی چیزوں کو سوچنے سے گریز کریں جو آپ کے دماغ اور دل کو منفی توانائی دیتے ہیں۔
5. خود ہمدردی کی صلاحیت پیدا کرنا۔ اپنے قریب ترین لوگوں کے بارے میں سوچیں، جیسے دوست، شریک حیات یا خاندان۔ مثبت جملے کہو جیسا کہ آپ نے پہلے خاموشی سے ان کے لیے کیا تھا۔

[[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

مراقبہ metta-bhavana مراقبہ کی ایک قسم ہے جو اپنے اور دوسروں کے تئیں ہمدردانہ رویہ پیدا کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہی نہیں، اس قسم کا مراقبہ جسمانی اور ذہنی طور پر صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔ کے بارے میں مزید بحث کرنے کے لیے محبت بھری مراقبہ اور صحت کے لیے اس کے فوائد، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن میں پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔