ابتدائی افراد کے لیے 10 آسان پیروی کرنے والی ورزش کی تجاویز

ورزش کو صحت مند طرز زندگی کا حصہ بنانا ایک اچھی چیز ہے جسے جلد شروع کرنا چاہیے۔ بدقسمتی سے، کچھ لوگ مشق کے طریقہ کار اور تیاری کو نہیں سمجھتے ہیں تاکہ یہ مؤثر اور محفوظ ہو۔ اس لیے کھیلوں کی تیاری بہت ضروری ہے تاکہ ورزش کے نتائج بہترین ہو اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو سکے۔ یہاں ابتدائی افراد کے لیے تیاری کے لیے ورزش کی تجاویز ہیں۔

ابتدائیوں کے لیے کھیلوں کی تجاویز

ابتدائی افراد کے لیے ورزش کی تجاویز اگر آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں لیکن اپنے طرز زندگی کو صحت مند بنانے کے لیے تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو ابتدائی افراد کے لیے ورزش کے کچھ نکات ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، جیسا کہ ذیل میں:

1. ابتدائی مراحل اور مستقل مزاجی پر توجہ دیں۔

صحت مند زندگی شروع کرنے کے لیے، عام طور پر ابتدائی اقدامات کرنے اور اسے مستقل مزاج رکھنے کے لیے ابتدائی افراد کو زیادہ ترغیب کی ضرورت ہوتی ہے۔ شروع میں اسے زیادہ نہ کریں، خود نظم و ضبط پر توجہ دیں۔

2. اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں۔

ایک بار جب آپ ورزش کے باقاعدہ اور مستقل انداز کے عادی ہو جائیں گے، تو آپ اس سطح کی سرگرمی سے آرام محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔ جب یہ محسوس ہونے لگے تو اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو مزید کرنے کا چیلنج دیں، مثال کے طور پر اگر آپ 30 منٹ تک دوڑنے کے عادی ہیں تو اسے 45 منٹ یا 1 گھنٹہ تک بڑھا دیں۔

3. اپنا ہدف زیادہ دور مت طے کریں۔

ورزش شروع کرتے وقت آپ کے ذہن میں ایک خاص مقصد ہوسکتا ہے۔ آپ جو بھی کھیل کرتے ہیں اس میں حوصلہ افزائی اور ہدف بننا اچھا ہے۔ تاہم جسم کی صلاحیت اور صلاحیت کو جانیں۔ ہدف مقرر کرنے کے لیے زیادہ دور نہ جائیں۔ اس کے بجائے، چھوٹے چھوٹے اہداف بنائیں کہ آپ ہر عمل کو تھوڑا تھوڑا محسوس کر سکیں۔

4. مختلف کھیلوں میں تخلیقی بنیں۔

مختلف قسم کی ورزش کرنے میں تخلیقی بنیں ابتدائی افراد کے لیے ایک اسپورٹس ٹِپ ہے جسے فراموش نہیں کرنا چاہیے۔ شاذ و نادر ہی کوئی ایسی سرگرمیوں اور مشقوں سے بور محسوس کرتا ہے جو بہت نیرس ہیں۔ اسی لیے، کھیلوں کی اقسام کی تخلیقات اور اختراعات کے بارے میں معلومات کو ضرب دیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ مشق میں مزید حوالہ جات اور سبق تلاش کریں تاکہ آپ کی تمام سرگرمیاں مزید متنوع ہو سکیں۔ یہ طریقہ جسم کے پٹھوں کے تمام حصوں میں ورزش کو بہتر بنانے کے لیے بھی اہم ہے۔ مثال کے طور پر، آپ مختلف راستوں کے ساتھ وقفہ کی تربیت آزما سکتے ہیں، یا تیراکی جیسے کام کرنے کے لیے کارڈیو کی دوسری اقسام تلاش کر سکتے ہیں، انڈور سائیکلنگ، اور کک باکسنگ.

5. ڈاکٹر سے مشورہ کرکے شروع کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پہلے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور جسمانی صحت کی جانچ کریں۔ کھیلوں کے یہ نکات ابتدائی افراد کے لیے بہت اہم ہیں، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں یا ان کی عمر 45 سال سے زیادہ ہے۔ جسمانی معائنہ کر کے ڈاکٹر ان بیماریوں کا پتہ لگا سکتے ہیں جو ورزش کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ اس جسمانی امتحان میں آپ کے ورزش کے سیشن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا موقع بھی ملتا ہے۔ اس طرح، آپ اپنے جسم کی حدود کو جانتے ہیں۔ زیادہ پروٹین والی غذائیں جیسے چکن ورزش سے پہلے کھانا اچھا ہے۔

6. غذائیت کی مقدار پر توجہ دیں۔

ورزش بہت زیادہ کیلوریز جلائے گی اور جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنائے گی۔ لہذا، ایک باقاعدہ پیٹرن کے ساتھ غذائیت سے بھرپور خوراک کا استعمال نہ چھوڑیں۔ ورزش میں توانائی کی فراہمی کے طور پر ہلکے کاربوہائیڈریٹس جیسے جوس، پھل یا دہی کی مقدار پر توجہ دیں۔ کاربوہائیڈریٹ ایندھن کے طور پر کام کر سکتے ہیں جس کی جسم کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ پورا ہونے والا ایک اور اہم غذائیت پروٹین ہے۔ پروٹین خراب پٹھوں کے ٹشو کی مرمت میں مدد کرے گا اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرے گا۔

7. اپنے جسم کو ورزش کے لیے تیار کریں۔

آپ کے ابتدائی افراد کے لیے جو ہلکی اور درمیانی ورزش کی سرگرمیوں پر توجہ دے رہے ہیں، جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے پانی کی مقدار کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ پانی کی کمی کا جسم پٹھوں کے درد اور دیگر صحت کے خطرات پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے پانی پینا اور ہلکے ناشتے کھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے کہ جسم کو جسمانی سرگرمی کا سامنا کرنے کے لیے تیاری کی جائے جو کی جائے گی۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ورزش سے ایک یا دو گھنٹے پہلے ایسا کریں۔

8. طاقت کی تربیت

ورزش میں طاقت ایک اہم کلید ہے۔ مضبوط پٹھے زیادہ کیلوریز جلائیں گے، چوٹ سے بچیں گے اور ہڈیوں کی ساخت کو مضبوط کریں گے۔ لہذا، بھاری سامان یا کم از کم کے ساتھ ورزش کو مت چھوڑیں پش اپس آپ کی تربیتی سرگرمیوں کے درمیان۔

9. صحیح کھیلوں کے لباس کا انتخاب کریں۔

ورزش کرتے وقت، آپ کو کھیلوں کے صحیح کپڑے اور جوتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ورزش کے دوران اچھے نظر آنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ تربیت میں آرام اور تاثیر کی خاطر ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو ورزش کر رہے ہیں اس کے مطابق ورزش کرتے وقت کھیلوں کے لباس کے حوالے سے حوالہ جات اور مشورے تلاش کریں۔

10. صحیح چالیں سیکھیں۔

ہر مشق کے صحیح طریقہ کار اور اصول ہوتے ہیں۔ اگر ورزش غلط حرکت کے ساتھ کی جائے تو یقیناً ورزش کا حتمی نتیجہ بہتر طور پر حاصل نہیں ہوگا۔ یہی وجہ ہے کہ، ایک مبتدی کے طور پر، آپ جو مشق کرنے جا رہے ہیں اس میں نقل و حرکت کی صحیح تکنیک معلوم کرنے کے لیے آپ کو حوالہ جات اور سبق تلاش کرنے چاہئیں۔ صحت مند طرز زندگی شروع کرنا آسان نہیں ہے۔ تاہم، اگر آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر کیا جائے تو، ابتدائی افراد کے لیے ورزش آپ کے لیے صحت مند اور تندرست جسم کی شروعات ہوسکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

ورزش کیسے کی جائے جو ابتدائیوں کے لیے موزوں ہو۔

چہل قدمی اور جاگنگ وہ کھیل ہیں جو شروع کرنے والوں کے لیے موزوں ہیں، آپ میں سے جو لوگ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو اس سرگرمی کو کم شدت والی حرکات سے شروع کریں۔ ایک ہفتے میں، مثال کے طور پر، آپ صرف 4 دن کی ورزش اور 3 دن آرام کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ ذیل میں ورزش کے معمول کی ایک مثال ہے جس کی پیروی شروع کرنے والے کرسکتے ہیں۔

• پیر:40 منٹ تک کم رفتار سے چلیں یا جاگ کریں۔
• منگل:آرام کریں۔
• بدھ:10 منٹ چہل قدمی کریں، آرام کریں، پھر ورزش کریں جیسے جمپنگ جیک، پھیپھڑے، اسکواٹس، پش اپس، یا بیٹھو صلاحیت کے مطابق.
• جمعرات:آرام کریں۔
• جمعہ:جاگنگ یا سائیکلنگ 30 منٹ
• ہفتہ:آرام کریں۔
• اتوار:40 منٹ دوڑیں، دوڑیں یا چلیں۔

اسے باقاعدگی سے کریں اور اسے عادت بنائیں۔ اس طرح، آپ کی جسمانی حالت وقت کے ساتھ مضبوط ہوتی جائے گی تاکہ آپ زیادہ شدت والی ورزش کر سکیں اور زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کر سکیں۔