خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف طریقوں سے کام کیا جا سکتا ہے، جس میں زیادہ خطرہ والے جنسی رویے سے بچنا، اعضاء کی اچھی حفظان صحت کو برقرار رکھنا، اور صحت مند طرز زندگی گزارنا شامل ہیں۔ نہ صرف زرخیزی کے لیے اچھا ہے، بلکہ تولیدی اعضاء کی صحت کو برقرار رکھنے سے آپ کو جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن سے لے کر سروائیکل کینسر تک مختلف خطرناک بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا۔
خواتین کی تولیدی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے یہاں تجاویز اور طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
انڈرویئر کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔
1۔ تولیدی اعضاء کو معمول کے مطابق صاف کریں۔
تولیدی اعضاء جیسے کہ اندام نہانی اور اس کے آس پاس کے حصے کا خیال رکھنا آپ کو اعضاء کی مختلف بیماریوں سے بچنے میں مدد دے گا جو حملہ کر سکتی ہیں، بشمول فنگل اور بیکٹیریل انفیکشن۔ اندام نہانی اور اس کے ارد گرد کے علاقے کو صاف کرنے کے لیے، آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں۔
- اندام نہانی کو پانی سے دھونے کے بعد، اسے نرم تولیہ، ٹشو یا دوسرے کپڑے سے فوری طور پر خشک کریں تاکہ یہ جگہ نم اور گیلی نہ ہو۔
- پسینہ آسانی سے جذب کرنے کے لیے روئی سے بنے زیر جامہ استعمال کریں۔
- دن میں کم از کم 2 بار زیر جامہ تبدیل کریں۔
- پیشاب کرنے یا رفع حاجت کرنے کے بعد، اندام نہانی کو آگے سے پیچھے دھوئیں نہ کہ دوسری طرف۔
کیونکہ اگر یہ مقعد سے اندام نہانی تک کیا جائے تو خدشہ ہے کہ وہاں بیکٹیریا کی منتقلی ہوگی اور تولیدی اعضاء میں انفیکشن کو متحرک کیا جائے گا۔
2. صحت مند کھانا کھائیں۔
خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے میں، جسم میں داخل ہونے والی خوراک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وزن جو بہت زیادہ یا بہت کم ہے وہ تولیدی نظام اور زرخیزی کی سطح دونوں میں خرابی پیدا کرے گا۔ بعض معدنیات اور وٹامنز کی کمی خواتین کے تولیدی اعضاء کی صحت اور ان کے افعال کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اس لیے آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے صحت مند غذائیں کھائیں جو زرخیزی کے لیے اچھی ہیں جیسے کہ asparagus، پنیر، سارا اناج، سیپ، ٹماٹر، انار، سے لے کر سالمن۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ زیادہ چکنائی والے کھانے جیسے تلی ہوئی غذاؤں کا استعمال کم کریں۔ بہت زیادہ ٹرانس چربی کا استعمال انسولین کی حساسیت کو کم کردے گا اور خواتین میں بیضوی یا انڈے کی پختگی کے عمل میں خلل ڈالے گا۔ یہ زرخیزی میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
3. ملٹی وٹامنز لیں۔
ملٹی وٹامنز، خاص طور پر فولیٹ پر مشتمل، خواتین میں تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ درحقیقت یہ عادت زرخیزی کے مسائل کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کرتی ہے۔ اس کے باوجود، آپ کو ملٹی وٹامن کی قسم کا تعین کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مزید مشورہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے حالات اور ضروریات کے مطابق ہو۔
خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب نیند ضروری ہے۔
4. کافی نیند حاصل کریں۔
جب آپ بہت تھکے ہوئے اور تناؤ کا شکار ہوں گے تو جسم میں ہارمون لیول کا توازن بگڑ جائے گا، بشمول تولیدی اعضاء میں کام کرنے والے ہارمونز۔ یہ یقینی طور پر اچھا نہیں ہے، خاص طور پر ان خواتین کے لیے جو حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں۔ تناؤ اور تھکاوٹ کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہونے کے لیے، کافی آرام کریں۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ معمولی بات ہو سکتی ہے۔ لیکن اچھی نیند لینا واقعی جسم کے لیے بہت صحت مند ہے۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کا اگلا طریقہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ اس سے جسم میں ہارمونز کا توازن برقرار رہے گا جبکہ اضافی وزن کم ہو جائے گا جس سے کسی شخص میں زرخیزی کی خرابی پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ لیکن یاد رکھیں، تولیدی اعضاء کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ کیونکہ بہت بھاری جسمانی سرگرمیاں کرنا تولیدی ہارمونز کے توازن میں بھی خلل ڈالتی ہیں۔
6. زیادہ خطرے والے جنسی رویے سے پرہیز کریں۔
متعدد جنسی شراکت دار اور مانع حمل ادویات کا استعمال کیے بغیر جنسی تعلق تولیدی اعضاء کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ اس رویے سے جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں جیسے آتشک، جینیٹل ہرپس، سوزاک، ایچ آئی وی کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ زیادہ خطرے والے جنسی رویے سے غیر منصوبہ بند حمل کی تعداد میں بھی اضافہ ہو گا، بشمول نوعمر لڑکیوں میں۔ درحقیقت کم عمری میں حمل اور بچے کی پیدائش مختلف خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
7. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
یہ بری عادت نہ صرف پھیپھڑوں کو بلکہ خواتین کی تولیدی صحت کو بھی نقصان پہنچائے گی۔ تمباکو نوشی کرنے والی خواتین کو تمباکو نوشی نہ کرنے والی خواتین کے مقابلے میں بانجھ پن کا دو گنا زیادہ خطرہ قرار دیا جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
خواتین کی تولیدی صحت کو مستقل بنیادوں پر برقرار رکھنے کا طریقہ کرنے سے آپ کو مختلف خطرناک حالات سے بچنے میں مدد ملے گی۔ مندرجہ بالا اقدامات کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ بھی دیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر تولیدی اعضاء میں خرابی کی علامات ظاہر ہونے لگیں۔ اگر آپ ان شکایات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں جو آپ اندام نہانی یا دیگر تولیدی اعضاء کے بارے میں محسوس کرتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
انڈرویئر کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ 
خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب نیند ضروری ہے۔ 
