وٹامن ڈی کے فوائد جسم کو بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ یہ وٹامن ہڈیوں کی صحت کے ساتھ قریبی تعلق کے لیے جانا جاتا ہے۔ تاہم وٹامن ڈی کے فوائد صرف ہڈیوں تک ہی محدود نہیں ہیں۔ صحت کے لیے اس وٹامن کے بے شمار دیگر فوائد ہیں، جیسے کہ ڈپریشن اور حتیٰ کہ کینسر کے خطرے کو کم کرنا۔ مکمل فوائد جاننے کے لیے آئیے وٹامن ڈی کے فوائد کے بارے میں مزید جانتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی 2 اقسام ہیں، وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی3۔ بنیادی طور پر، وٹامن ڈی 2 پودوں یا پودوں کے ذرائع سے آتا ہے۔ دریں اثنا، وٹامن ڈی 3 جانوروں کے ذرائع سے آتا ہے. دونوں ضمیمہ کی شکل میں آ سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی کے صحت کے فوائد
اگرچہ وٹامن کے طور پر کہا جاتا ہے، وٹامن ڈی اصل میں ایک پروہرمون یا ہارمون کا پیش خیمہ ہے۔ زیادہ تر دیگر وٹامنز کے برعکس جو جسم خود پیدا نہیں کر سکتا، وٹامن ڈی اس کے بالکل برعکس ہے کیونکہ یہ جسم براہ راست تیار کر سکتا ہے۔ انسانی جسم جسم کی جلد پر صبح کی سورج کی براہ راست نمائش کے ذریعے وٹامن ڈی پیدا کرنے کے قابل ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کچھ کھانے یا سپلیمنٹس سے بھی وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔ صحت کے لیے وٹامن ڈی کے کچھ فوائد، بشمول:
1. ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھیں
وٹامن ڈی کے فوائد مضبوط ہڈیوں کے لیے مفید ہے وٹامن ڈی کا کام خون میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ دونوں عوامل ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بہت زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہڈیوں کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد بھی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جس سے مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال ہوتی ہے۔ لہٰذا، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی بیماریوں، جیسے رکٹس، اوسٹیومالیشیا اور آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
2. وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیتے تھے وہ زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے قابل تھے۔ سائنسدانوں کا یہ بھی کہنا ہے کہ اضافی کیلشیم اور وٹامن ڈی بھوک کو کم کرنے والا اثر رکھتے ہیں، اس طرح وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔
3. اپنے آپ کو سانس کے انفیکشن سے بچائیں۔
وٹامن ڈی کے فوائد انفلوئنزا وائرس سے ہونے والے انفیکشن کو کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ جسم کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ قوت مدافعت میں اضافہ کرتے ہیں۔ 2018 کے ایک جائزے میں جس میں متعدد مطالعات کا خلاصہ کیا گیا، یہ بتایا گیا کہ وٹامن ڈی انفلوئنزا وائرس کے خلاف حفاظتی اثر رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، انٹرنیشنل جرنل آف مالیکیولر سائنسز کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ تقریباً 11,300 افراد پر مشتمل 25 کنٹرولڈ ٹرائلز سے، جن شرکاء میں وٹامن ڈی کی کمی تھی، ان میں وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے کے بعد سانس کے انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تاہم اس بات کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ دونوں. اثر.
4. حاملہ ہونے کے امکانات بڑھائیں۔
IVF سے گزرنے والی خواتین پر مشتمل کئی مطالعات کا تجزیہ کرنے کے بعد، محققین
یونس کینیڈی شریور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف چائلڈ ہیلتھ اینڈ ہیومن ڈویلپمنٹ پتہ چلا کہ وٹامن ڈی کی اعلی سطح والی خواتین میں حاملہ ہونے کی کامیابی کی شرح بھی زیادہ تھی۔ اس کے علاوہ، محققین نے یہ بھی پایا کہ حاملہ ہونے والی مائیں جن کے پاس حمل سے پہلے وٹامن ڈی کی مناسب مقدار موجود تھی ان کے حاملہ ہونے کے امکانات 10 فیصد زیادہ ہوتے ہیں، اور حمل کے وقت ان کے اسقاط حمل کا خطرہ 12 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔ . دریں اثنا، جرنل آف مڈوائفری اینڈ ویمنز ہیلتھ کے مطالعے کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ جن حاملہ خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی تھی ان میں پری لیمپسیا اور قبل از وقت پیدائش کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
5. خطرے کو کم کریں۔ مضاعف تصلب
تجرباتی شواہد کی بنیاد پر، وٹامن ڈی ایک مضبوط امیونو موڈولیٹر کے طور پر کام کر سکتا ہے جس سے خطرہ کم ہوتا ہے۔
مضاعف تصلب . تاہم، ان فوائد کو ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
6. کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
مختلف مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ وٹامن ڈی کا تعلق بعض کینسروں جیسے پروسٹیٹ، چھاتی، بڑی آنت، مثانے اور جگر کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے سے ہے۔ ایک اور تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ کینسر کے علاج کے دوران وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کے نتیجے میں شرح اموات 50 فیصد کم ہو جاتی ہے۔
7. ڈپریشن کو کم کریں۔
وٹامن ڈی کے فوائد ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں وٹامن ڈی کے فوائد موڈ کو منظم کرنے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ ڈپریشن کے شکار افراد جن کو وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس دی گئیں ان کی علامات میں بہتری آئی۔ دریں اثنا، fibromyalgia کے ساتھ لوگوں کی ایک اور تحقیق میں، محققین نے پایا کہ ان لوگوں میں بے چینی اور ڈپریشن زیادہ عام ہے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔
8. صحت مند جلد کو برقرار رکھیں
جلد کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد میں شامل ہیں:
- جلد کی سوزش کو کم کرتا ہے، جیسے چنبل، ایکزیما، اور وٹیلگو۔
- جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
- ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر جلد کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے کے لیے
- جلد کی تخلیق نو کو تیز کریں۔
9. سپرم کے معیار کو بہتر بنائیں
وٹامن ڈی کے فوائد سپرم کی نقل و حرکت کو بڑھا سکتے ہیں ہیومن ری پروڈکشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن مردوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان میں سپرم کی حرکت سست اور نامکمل شکل کا تجربہ ہوتا ہے۔ یہ حالت یقینی طور پر مردانہ زرخیزی کو کم کرتی ہے۔ بظاہر، مردوں کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد انڈے میں سپرم کی رفتار میں اضافہ کریں گے اور انڈے کی فرٹیلائزیشن کو آسان بنائیں گے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے
وٹامن ڈی کی کمی آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کا باعث بنتی ہے۔وزارت صحت کی جانب سے نیوٹریشن ایڈیکیسی ریشو (RDA) کے مطابق بالغ مردوں اور عورتوں کے لیے وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضرورت 15 ایم سی جی ہے۔ مختلف عوامل وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاصل کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ان عوامل میں زیادہ آلودگی والے علاقے میں ہونا، سن اسکرین کا استعمال، گھر کے اندر زیادہ وقت گزارنا، اور جلد کا سیاہ ہونا شامل ہیں۔ جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو درج ذیل علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔
- تھکاوٹ
- ہڈی اور کمر کا درد
- خراب رویہ
- بال گرنا
- پٹھوں میں درد
- زخم کی شفا یابی کے ساتھ مداخلت
- عام بیماری یا انفیکشن۔
اگر جسم میں وٹامن ڈی کی یہ کمی طویل عرصے تک برقرار رہے تو مختلف پیچیدگیاں، جیسے دل کی بیماری، خود کار قوت مدافعت کے مسائل، اعصابی امراض، حمل کی پیچیدگیاں اور بعض قسم کے کینسر ہو سکتے ہیں۔
وہ غذائیں جن میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں میں دودھ اور پنیر شامل ہیں۔آپ کو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ وٹامن ڈی کے ذرائع صرف سورج کی روشنی سے ہی نہیں بلکہ وٹامن ڈی کی مقدار سے بھی حاصل ہوتے ہیں۔کئی قسم کی غذائیں جن میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے، ان میں شامل ہیں:
- سالمن
- سارڈین
- انڈے کی زردی
- جھینگا
- مضبوط دودھ
- مضبوط اناج
- مضبوط دہی
- پنیر
- بیف جگر
- ڈھالنا
SehatQ کے نوٹس
وٹامن ڈی کے فوائد جسم کو بیماری کے خطرے کو روکنے کے لیے اپنے افعال کو بہتر طریقے سے انجام دینے میں مدد کرتے ہیں۔ سورج کی روشنی کے علاوہ وٹامن ڈی کے ذرائع خوراک یا سپلیمنٹس سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ اس کا استعمال کرنے سے پہلے، آپ صحیح خوراک کے لیے ہدایات حاصل کرنے کے لیے سب سے پہلے ایک ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ جسم کے لیے وٹامنز کے کام کے بارے میں مزید جاننے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔ [[متعلقہ مضمون]]
وٹامن ڈی کے فوائد مضبوط ہڈیوں کے لیے مفید ہے وٹامن ڈی کا کام خون میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ دونوں عوامل ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بہت زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہڈیوں کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد بھی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جس سے مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال ہوتی ہے۔ لہٰذا، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی بیماریوں، جیسے رکٹس، اوسٹیومالیشیا اور آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ 
وٹامن ڈی کے فوائد انفلوئنزا وائرس سے ہونے والے انفیکشن کو کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ جسم کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ قوت مدافعت میں اضافہ کرتے ہیں۔ 2018 کے ایک جائزے میں جس میں متعدد مطالعات کا خلاصہ کیا گیا، یہ بتایا گیا کہ وٹامن ڈی انفلوئنزا وائرس کے خلاف حفاظتی اثر رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، انٹرنیشنل جرنل آف مالیکیولر سائنسز کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ تقریباً 11,300 افراد پر مشتمل 25 کنٹرولڈ ٹرائلز سے، جن شرکاء میں وٹامن ڈی کی کمی تھی، ان میں وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے کے بعد سانس کے انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تاہم اس بات کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ دونوں. اثر. 
وٹامن ڈی کے فوائد ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں وٹامن ڈی کے فوائد موڈ کو منظم کرنے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ ڈپریشن کے شکار افراد جن کو وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس دی گئیں ان کی علامات میں بہتری آئی۔ دریں اثنا، fibromyalgia کے ساتھ لوگوں کی ایک اور تحقیق میں، محققین نے پایا کہ ان لوگوں میں بے چینی اور ڈپریشن زیادہ عام ہے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ 
وٹامن ڈی کے فوائد سپرم کی نقل و حرکت کو بڑھا سکتے ہیں ہیومن ری پروڈکشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن مردوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان میں سپرم کی حرکت سست اور نامکمل شکل کا تجربہ ہوتا ہے۔ یہ حالت یقینی طور پر مردانہ زرخیزی کو کم کرتی ہے۔ بظاہر، مردوں کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد انڈے میں سپرم کی رفتار میں اضافہ کریں گے اور انڈے کی فرٹیلائزیشن کو آسان بنائیں گے۔ 
وٹامن ڈی کی کمی آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کا باعث بنتی ہے۔وزارت صحت کی جانب سے نیوٹریشن ایڈیکیسی ریشو (RDA) کے مطابق بالغ مردوں اور عورتوں کے لیے وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضرورت 15 ایم سی جی ہے۔ مختلف عوامل وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاصل کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ان عوامل میں زیادہ آلودگی والے علاقے میں ہونا، سن اسکرین کا استعمال، گھر کے اندر زیادہ وقت گزارنا، اور جلد کا سیاہ ہونا شامل ہیں۔ جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو درج ذیل علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ 
وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں میں دودھ اور پنیر شامل ہیں۔آپ کو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ وٹامن ڈی کے ذرائع صرف سورج کی روشنی سے ہی نہیں بلکہ وٹامن ڈی کی مقدار سے بھی حاصل ہوتے ہیں۔کئی قسم کی غذائیں جن میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے، ان میں شامل ہیں: 
