ایک لمبا یا لمبا جسم اختیار میں اضافہ کر سکتا ہے اور بہتر شکل دے سکتا ہے۔ اونچائی کو کیسے بڑھایا جائے دراصل انٹرنیٹ، میگزین، یا کچھ کتابوں پر عام ہے۔ تاہم، کیا اونچائی بڑھانے کا طریقہ جو آپ کے آس پاس ہے وہ واقعی کافی موثر ہے؟ اگر آپ بالغ ہیں تو پھر بھی اپنا قد بڑھا سکتے ہیں؟
کیا قد بڑھانے کا کوئی طریقہ ہے؟
درحقیقت، اونچائی کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ زیادہ تر جینیاتی عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ماحولیاتی عوامل، جیسے کہ غذائیت اور ورزش کا کسی شخص کے قد میں کوئی کردار نہیں ہے۔ بدقسمتی سے، جب آپ کی عمر 18 سال سے زیادہ ہوتی ہے یا جب آپ بالغ ہوتے ہیں، تو آپ اپنا قد بڑھانے کے لیے مخصوص طریقے استعمال نہیں کر سکتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب وہ بالغ ہوتے ہیں تو نمو کی ہڈی کی پلیٹیں بند ہو جاتی ہیں۔ تاہم، آپ کو لمبا نظر آنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنے قد کو کھونے سے روکنے کے لیے آپ کئی 'اونچائی بڑھانے والے' کام کر سکتے ہیں۔ اونچائی کو کیسے بڑھایا جائے اب بھی ان بچوں یا نوعمروں میں اونچائی میں اضافے کا اثر ہو سکتا ہے جو ابھی ترقی کے مرحلے میں ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بالغوں کے لیے 'اونچائی کیسے بڑھائی جائے' کچھ کیا ہیں؟
اگرچہ بالغ افراد اب اپنا قد نہیں بڑھا سکتے، لیکن ایسے کئی طریقے ہیں جن کا استعمال بالغوں کو ان کے قد کو برقرار رکھنے یا انہیں لمبا نظر آنے میں مدد دینے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینا بالغوں کے لیے اہم ہے۔
جب 'اونچائی بڑھانے کے طریقے' کے طور پر سپلیمنٹس لینے جا رہے ہوں، تو آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا ضمنی اثرات اور جو سپلیمنٹس آپ خریدنے جا رہے ہیں وہ محفوظ ہیں۔ کچھ سپلیمنٹس کا استعمال ہڈیوں کو مضبوط کرنے اور بوڑھوں یا بالغوں میں وزن میں کمی کو روکنے کے لیے کیا جا سکتا ہے، جیسے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس وغیرہ۔ ایسے سپلیمنٹس خریدنے سے گریز کریں جو بالغوں میں قد میں اضافے کی ضمانت دیتے ہیں۔
بالغوں کے لیے ورزش قد بڑھانے کا ایک طریقہ نہیں ہو سکتی، لیکن یہ صحت کو برقرار رکھنے، جسم کو زیادہ مضبوط نظر آنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے جو ہڈیوں کی کثافت کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو پتلا نظر آتا ہے۔
بالغ افراد، خاص طور پر بوڑھے، مناسب کیلشیم اور وٹامن ڈی کا استعمال کرکے اپنا قد برقرار رکھ سکتے ہیں۔ پروٹین، دودھ کی مصنوعات، سبزیاں، پھل اور سارا اناج پر مشتمل غذا کو اپنائیں. ایسی بہت سی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس فیٹ، سیچوریٹڈ فیٹ اور چینی زیادہ ہو۔
یوگا آپ کو لمبا نظر آنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا ایک متبادل ہو سکتا ہے جو بالغوں کو لمبا نظر آنے میں مدد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ یوگا پٹھوں کو مضبوط بنانے، جسم کو سیدھا کرنے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
بنیادی عضلات ایک عضلہ ہے جو پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلتا ہے۔ اگرچہ یہ مضبوط ہوتا ہے۔
بنیادی پٹھوں بالغوں میں اونچائی بڑھانے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا، لیکن مضبوط
بنیادی پٹھوں آپ کو اچھی کرنسی اور لمبا نظر آسکتا ہے۔
اچھی کرنسی آپ کو لمبا نظر آنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سوتے، بیٹھتے یا کھڑے ہوتے وقت اپنی کرنسی پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو اپنی کرنسی میں پریشانی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اونچائی کے نقصان کو اب بھی روکا جا سکتا ہے۔
بالغوں میں وزن میں کمی کو کیسے روکا جائے؟
بالغوں کے لیے، قد بڑھانے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے ٹھوس اقدامات نہیں کیے جاسکتے ہیں، بلکہ ایسے طریقوں کی تلاش میں ہیں جو عمر کے ساتھ ساتھ قد میں کمی کو روکنے کے لیے کیے جاسکتے ہیں۔ جب کوئی شخص 40 سال کی عمر کو پہنچ جاتا ہے تو ہڈیوں کے مسائل، ہڈیوں پر دباؤ وغیرہ کی وجہ سے اس کی اونچائی میں 1.2 سینٹی میٹر فی 10 سال کی کمی ہوتی ہے۔ لہذا، کافی پانی پینے، تمباکو نوشی نہ کرنے، کافی آرام کرنے، پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لیے باقاعدگی سے وزن کی تربیت کرنے، اور اعتدال میں کیلشیم کا استعمال کرکے قد کو گرنے سے روکیں۔
وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینا بالغوں کے لیے اہم ہے۔ 
یوگا آپ کو لمبا نظر آنے میں مدد کرتا ہے۔ 
اونچائی کے نقصان کو اب بھی روکا جا سکتا ہے۔ 
