بالغوں کو روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک معقول رقم، لیکن حاصل کرنا کافی مشکل ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ نیند کی کمی ایک عام حالت بن گئی ہے جس کی علامات اکثر کسی کا دھیان نہیں جاتیں۔ جب کسی شخص کی نیند کا مثالی وقت حاصل نہیں ہوتا ہے، خاص طور پر مسلسل طویل عرصے تک، جسم کے اعضاء کے مختلف افعال میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اس لیے آپ کے لیے نیند کی کمی کی درج ذیل علامات کو پہچاننا ضروری ہے تاکہ اس کیفیت کو فوری طور پر دور کیا جا سکے۔
1. نیند کی کمی چہرے پر مہاسوں کا باعث بنتی ہے۔
نیند کی کمی کی علامات جلد پر فوراً ظاہر ہو سکتی ہیں۔ کئی مطالعات میں نیند کی کمی اور مہاسوں کی ظاہری شکل کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ یہ امکان نیند کے جسم میں ہارمونز کے کنٹرول پر اثر انداز ہونے کی وجہ سے ہے۔
2. آنکھوں کی ظاہری شکل کو خراب کرنا
سرخ آنکھیں، سوجن، سیاہ حلقے، حتیٰ کہ آنکھوں کے تھیلے کا ظاہر ہونا - یہ سب نیند کی کمی کی مخصوص علامات ہیں۔ اگر آپ نیند کی کمی کا شکار ہیں تو جلد کے مسائل جیسے جھریاں، چہرے کی عمر بڑھنے کی لکیریں، سوجن اور جلد کا جھکاؤ بھی ظاہر ہو سکتا ہے۔
3. وزن میں اضافہ
جب جسم کو نیند سے مطلوبہ توانائی حاصل نہیں ہوتی ہے تو وہ خوراک سے اس توانائی کو حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ لہذا، آپ کو بھوک محسوس کرنا آسان ہو جائے گا. نیند کی کمی گھرلین ہارمون کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ ہارمون بھوک پیدا کرنے کا کام کرتا ہے جو ہاضمہ میں پیدا ہوتا ہے۔ گھرلن کی ضرورت سے زیادہ پیداوار میٹھے اور چکنائی والے کھانے کی خواہش کو بڑھا سکتی ہے۔ ہارمون گھریلن کے علاوہ، نیند کی کمی ہارمون لیپٹین کی پیداوار کو بھی متاثر کر سکتی ہے، جو ترپتی کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہی نہیں، ہارمون انسولین کی پیداوار بھی بڑھ سکتی ہے، جس سے جسم زیادہ چربی کا ذخیرہ کرتا ہے اور ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
4. ناشتے کی خواہش
جب آپ دیر تک جاگتے ہیں، تو آپ صحت مند کھانے جیسے سلاد کے مقابلے فاسٹ فوڈ جیسے ناشتے کی تلاش میں زیادہ پریشان ہوں گے۔ نیند سے محروم دماغ غیر صحت بخش کھانے کے انتخاب کی طرف زیادہ راغب ہوگا۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ دماغ کا وہ حصہ جو عام طور پر فیصلے کرتا ہے پہلے کی طرح کام نہیں کرتا، اس لیے کھانے کا انتخاب غیر دانشمندانہ ہو جاتا ہے۔
5. آپ اکثر بیمار پڑتے ہیں۔
نیند کی کمی سے جسم میں مدافعتی نظام درہم برہم ہو سکتا ہے۔ ایک سمجھوتہ شدہ مدافعتی نظام جسم کو انفیکشن سے لڑنے میں دشواری کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر انفیکشن جیسے نزلہ یا فلو۔ جو لوگ دن میں 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں فلو ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 3 گنا زیادہ ہوتا ہے جو روزانہ 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں۔
6. نیند کی کمی آپ کو ناراض کر دیتی ہے۔
چڑچڑا پن یا بدمزاج نیند کی کمی کی علامت ہے جسے آپ محسوس کر سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ ایک ہفتے کے لیے ہر دن صرف 4.5 گھنٹے کی نیند کی مقدار کو محدود کرتا ہے۔ نتیجہ؟ شخص زیادہ تناؤ، غصہ اور ذہنی طور پر تھکا ہوا ہے۔ جب وہ سونے کے معمول پر آجاتے ہیں تو ان کی تمام جذباتی حالتیں آہستہ آہستہ معمول پر آجاتی ہیں۔
7. افسردگی
افسردگی اور نیند کی کمی کا گہرا تعلق ہے، اور یہاں تک کہ ایک دوسرے کو متاثر کرتے ہیں۔ ڈپریشن نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے اور نیند کی کمی ڈپریشن کا باعث بنتی ہے۔
8. کمزور توجہ اور یادداشت
8 گھنٹے کے تجویز کردہ عام نیند کے وقت میں سے صرف 2 گھنٹے کو کھونے سے، آپ نیند کی کمی کی علامات کو فوری طور پر محسوس کر سکتے ہیں جیسے کہ گھبراہٹ، توجہ کا فقدان، اور اکثر بھول جانا۔ آپ کی کارکردگی بھی کم ہو جائے گی، بشمول ڈرائیونگ کے دوران۔ گاڑی چلانے والوں میں سے ایک تہائی تسلیم کرتے ہیں کہ وہ گاڑی چلاتے ہوئے سو گئے ہیں۔ نیند کی کمی کی وجہ سے ایک خطرناک حقیقت۔
9. بھاری صبح
نیند کی کمی صبح اٹھنے پر مختلف عوارض کا سبب بن سکتی ہے جیسے گلے میں خراش، منہ خشک ہونا اور چکر آنا۔ یہ حالت نیند کی خرابی کی علامت ہوسکتی ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں جیسے کہ نیند کی کمی، خرراٹی یا تیزابیت کی کیفیت۔ اگر آپ مندرجہ بالا حالات محسوس کرتے ہیں، تو مزید معائنے کے لیے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ نیند کی کمی کی علامات کو جان کر، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ زیادہ چوکس رہیں گے اور اپنی صحت کے لیے کافی نیند لینے کی اہمیت کو کم نہیں کریں گے۔ ہمیشہ ایک صحت مند طرز زندگی گزارنا نہ بھولیں اور اسے باقاعدگی سے ورزش اور صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے کے ساتھ متوازن رکھیں۔
