کیا گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں؟ یہاں وضاحت ہے!

گارسینیا کمبوگیا ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جسے انڈونیشیا میں مالابار ایسڈ یا جیلوگر ایسڈ کہا جاتا ہے۔ چھلکے کے عرق کو وزن میں کمی کے ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ اس میں ہائیڈرو آکسیٹرک ایسڈ ہوتا ہے۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے، پہلے Garcinia cambogia کی تاثیر اور مضر اثرات کی نشاندہی کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ریاستہائے متحدہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) درحقیقت گارسینیا کمبوگیا پر مشتمل سپلیمنٹس سے پرہیز کرنے کی سفارش کرتی ہے۔

Garcinia cambogia کیا ہے؟

Garcinia cambogia سبزی مائل پیلے کدو جیسا پھل ہے۔ اس کا کھٹا ذائقہ گارسینیا کمبوگیا کو کھانے کے طور پر کمیونٹی میں غیر مقبول بناتا ہے، لیکن یہ کھانا پکانے کے مصالحے تک ہی استعمال ہوتا ہے۔ آج، بہت سے وزن میں کمی کے سپلیمنٹس Garcinia cambogia پھل کی جلد سے بنائے جاتے ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ گارسینیا کمبوگیا پھل کی جلد میں ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے، ایک فعال مرکب جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اوسطاً، وزن میں کمی کی اضافی مصنوعات میں 20-60% ہائیڈرو آکسیٹرک ایسڈ ہوتا ہے۔ درحقیقت، تحقیق کا حوالہ دیتے وقت، گارسینیا کمبوگیا کے فوائد کو محسوس کرنے کے لیے 50-60% ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ لیتا ہے۔ لہذا، اسے استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے والے ضمیمہ Garcinia cambogia کے مواد کو دیکھنے میں زیادہ اہم ہو جائیں۔ اگر ضروری ہو تو، Garcinia cambogia لینے کی حفاظت کے بارے میں پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کیا یہ ثابت ہوا کہ وزن کم کرنا ممکن ہے؟

وہ پھل جو Garnicia cambogia کا جزو ہے کیونکہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے والے ضمیمہ کے طور پر Garcinia cambogia کے فوائد پر یقین رکھتے ہیں، محققین نے آخر کار سپلیمنٹ کے اثرات پر کچھ تحقیق کی ہے۔ ان میں سے کچھ مطالعات سے ثابت ہوتا ہے کہ گارسینیا کمبوگیا وزن میں کمی کے سپلیمنٹس بے شک وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن نمایاں طور پر نہیں۔ Garcinia cambogia صرف 0.88 کلوگرام (کلوگرام) جسمانی وزن کم کرنے کے قابل ہے جب 2-12 ہفتوں تک استعمال کیا جائے۔ اس کے باوجود، دیگر مطالعات میں وزن میں کمی کے لیے Garcinia cambogia کے فوائد نہیں ملے۔ 135 جواب دہندگان پر مشتمل سب سے بڑے مطالعے میں، محققین کو ان لوگوں کے درمیان وزن میں کمی میں بھی فرق نہیں ملا جنہوں نے گارسینیا کمبوگیا اور خالی دوا (پلیسیبو) لی۔ آخر میں، محققین Garcinia cambogia کی تاثیر کی ضمانت نہیں دے سکتے۔ کیونکہ، Garcinia cambogia پر تحقیق کے نتائج اب بھی متنوع ہیں۔

گارسینیا کمبوگیا وزن میں کمی کے لیے کیسے کام کرتا ہے؟

گارسینیا کمبوگیا پھل کی جلد سے نکالے گئے ہائیڈرو آکسیٹرک ایسڈ کے بارے میں دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ چربی بنانے والے انزائم کو "بلاک" کرنے کے قابل ہے، جس کا نام ہے۔ سائٹریٹ lyase. ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ دماغ میں ہارمون سیروٹونن کے اخراج کو بھی بڑھاتا ہے، اس طرح بھوک کو کم کرتا ہے۔ ایک بار پھر، مطالعہ نے ان لوگوں کے درمیان بھوک میں کمی میں کوئی فرق نہیں پایا جنہوں نے گارسینیا کمبوگیا اور خالی دوا لی۔ اس کے علاوہ، اثر بھی ہر شخص کے لئے مختلف ہے. اس کے باوجود، تحقیق کا ایک امید افزا نتیجہ ہے، جو یہ ظاہر کر سکتا ہے کہ Garcinia جسم میں مختلف قسم کی چربی کو کم کر سکتا ہے۔ مطالعہ میں، موٹاپا کے حالات کے ساتھ جواب دہندگان نے آٹھ ہفتوں تک ہر روز 2,800 ملیگرام (mg) Garcinia cambogia کا استعمال کیا۔ چربی میں کمی کافی سخت ہے، جیسا کہ ذیل میں بیان کیا گیا ہے۔

• کل کولیسٹرول: 6.3 فیصد کم
• برا کولیسٹرول (LDL): 12.3 فیصد کم
• اچھا کولیسٹرول (HDL): 10.7 فیصد اضافہ
• ٹرائگلیسرائڈز: 8.6 فیصد کمی
• چربی کی میٹابولائٹس: 125-258٪ پیشاب کے ذریعے زیادہ خارج ہونے کے قابل۔

روک کر ۔ سائٹریٹ lyaseگارسینیا کمبوگیا جسم میں چربی کی پیداوار کو سست کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ان اجزاء کے ساتھ وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس کا دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ چربی کو کم کرتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں۔ ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، گارسینیا کمبوگیا کے دیگر فوائد یہ ہیں:

• انسولین کی سطح کو کم کرنا
• لیپٹین کی سطح کو کم کرتا ہے۔
• سوزش کو دور کرتا ہے۔
• بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت
• انسولین کی حساسیت میں اضافہ کریں۔

اس کے علاوہ، Garcinia cambogia کے فوائد بھی ہضم نظام کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے خیال کیا جاتا ہے. تاہم، ان فوائد کی مزید تحقیقات کی ضرورت ہے۔

Garcinia cambogia لینے سے پہلے انتباہات

متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 2,800 ملی گرام ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ کی خوراک پر گارسینیا کمبوگیا لینا اب بھی محفوظ ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ اگر Garcinia cambogia کو زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو اس کے مضر اثرات پیدا ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جانوروں کے مطالعے میں گارسینیا کمبوگیا کو تجویز کردہ خوراک سے زیادہ لینے کے بعد خصیوں کی ایٹروفی یا خصیوں کا سکڑ جانا دکھایا گیا ہے۔ اس کے علاوہ، ذیابیطس کی ادویات جیسے انسولین، درد کی دوائیں، اور نفسیاتی حالات کے لیے نسخے کی ادویات کے ساتھ، Garcinia cambogia نہ لیں۔ کیونکہ، ایسی اطلاعات ہیں کہ خواتین کو اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کے ساتھ Garcinia cambogia لینے کے بعد serotonin کے زہر کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ صرف یہی نہیں، گارسینیا کمبوگیا کو بعض طبی حالات میں اضافہ کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، بعض صورتوں میں، Garcinia cambogia بعض لوگوں میں جگر کو نقصان اور ناکامی کا سبب بنتا ہے۔

اگر آپ کو جگر کے مسائل ہیں، یا آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہے ہیں تو فوری طور پر Garcinia cambogia سے پرہیز کریں۔

Garcinia cambogia کے ضمنی اثرات

Garcinia cambogia کے ممکنہ ضمنی اثرات بھی ہیں۔ اگرچہ یہ ہلکا سمجھا جاتا ہے، آپ کو بھی اس سے آگاہ ہونا ہوگا. Garcinia cambogia کے ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

• چکر آنا۔
• خشک منہ
• سر درد
• پیٹ میں درد یا اسہال

یہاں تک کہ 2017 تک، FDA نے Garcinia cambogia کو غیر محفوظ قرار دیا ہے۔ کیونکہ، ایف ڈی اے نے پایا کہ گارسینیا کمبوگیا لینے والے کچھ لوگوں میں مضر اثرات جیسے جگر کے مسائل تھے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس:

SehatQ تجویز نہیں کرتے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے Garcinia cambogia کا استعمال کریں خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، جیسے جگر کے مسائل، یا آپ حاملہ اور دودھ پلا رہے ہیں۔ جب تک آپ Garcinia cambogia لے رہے ہیں، مناسب خوراک اور ڈاکٹر کی نگرانی بہت ضروری ہے۔ وزن کم کرنے کے اور بھی بہت سے طریقے ہیں جو زیادہ صحت مند ہیں، اور معدے کو سکڑنے میں کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔ لہذا، وزن کم کرنے کا ضمیمہ لینے سے پہلے احتیاط سے سوچیں جس میں گارسینیا کمبوگیا ہو، ہاں۔