یہ عام علم ہے کہ جسمانی تندرستی کی تربیت کا بنیادی فائدہ جسم کو صحت مند اور تندرست بنانا ہے۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ کھیل آپ کی ذہنی کیفیت کو بھی پروان چڑھا سکتا ہے؟ جسمانی تندرستی کو سمجھنا دراصل ایک تحریک ہے جس کے لیے پٹھوں کے کام کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کا جسم کیلوریز کو جلائے۔ تاہم، فعال رہنے سے نہ صرف جسم کی چربی کم ہوگی بلکہ ڈپریشن کا خطرہ بھی کم ہوگا تاکہ آپ کا معیار زندگی بھی بہتر ہوجائے۔
جسمانی فٹنس مشقوں کی اقسام جن کا آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔
جسمانی تندرستی کی تربیت کئی شکلیں لیتی ہے۔ آپ اپنی ترجیحات اور جسمانی حالت کی بنیاد پر موزوں کھیل کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ جسمانی فٹنس کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے ان مشقوں کو بھی جوڑ سکتے ہیں۔ جسمانی تندرستی کی تربیت کی کم از کم پانچ اقسام ہیں، یعنی:
- اسٹیمینا یا ایروبک ایکسرسائز: اس جسمانی فٹنس ایکسرسائز کے فوائد دل، پھیپھڑوں، نظام تنفس، اور عمومی صلاحیت کی پرورش ہیں۔ سٹیمینا ٹریننگ کی مثالیں پیدل چلنا، جاگنگ، تیراکی اور سائیکلنگ ہیں۔
- طاقت کی تربیت: پٹھوں کو بنانا یا مضبوط کرنا، مثال کے طور پر وزن اٹھانا یا کھیلنا مزاحمتی بینڈ.
- توازن کی مشقیں: تاکہ آپ آسانی سے گر نہ جائیں، مثال کے طور پر تائی چی کرنا یا ایک ٹانگ پر کھڑے ہونا۔
- لچکدار مشقیں: پٹھوں کو کھینچنا تاکہ وہ لچکدار رہیں اور سخت نہ ہوں، جیسے یوگا۔
- جسمانی ساخت میں توازن رکھنے والی ورزش: تاکہ جسم میں پٹھوں، ہڈیوں، پانی اور چربی کا حجم متوازن رہے۔
اگرچہ مختلف حرکات ہیں لیکن اس جسمانی فٹنس ورزش کے فوائد جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند ہیں۔ اس مشق سے آپ کو کیا فوائد حاصل ہو سکتے ہیں؟
جسمانی تندرستی کی تربیت کے فوائد
جسمانی طور پر، جسمانی تندرستی کی تربیت کے جو فوائد آپ محسوس کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔
یہ مفروضہ کہ ورزش سے وزن کم ہو سکتا ہے درست ہے۔ آپ جتنی مضبوط جسمانی تندرستی کی مشقیں کرتے ہیں، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ دریں اثنا، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کا جسمانی وزن پہلے سے ہی مثالی ہے، ورزش جسمانی وزن کو آسانی سے بڑھنے سے روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس پر جسمانی فٹنس کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو خاص طور پر کھیلوں کے مرکز میں تربیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ فعال طور پر حرکت کرنے کے لیے مستقل طور پر کافی ہے، مثال کے طور پر مستعدی سے چلنا اور لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینے کا انتخاب کرنا۔
2. شدید بیماری کے خطرے کو کم کرنا
ہارٹ اٹیک کے نام سے جانا جاتا ہے۔
خاموش قاتل جو اکثر علامات ظاہر نہیں کرتے۔ اگر آپ مستقبل میں یہ مسئلہ نہیں چاہتے ہیں تو باقاعدہ جسمانی فٹنس ورزشیں کریں۔ یہ ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوتی ہے تاکہ آپ دل کی بیماری کا شکار نہ ہوں۔ دل کے لیے صحت مند ہونے کے علاوہ دیگر جسمانی فٹنس ورزشوں کے فائدے آپ کو درج ذیل بیماریوں سے بچاتے ہیں۔
- اسٹروک
- ٹائپ 2 ذیابیطس
- ہاضمے کی بیماریاں
- ہائی بلڈ پریشر
- کینسر کی کئی اقسام
- گٹھیا.
3. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
اگر آپ اکثر جلدی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی جسمانی تندرستی کی تربیت کو تیز کریں۔ یہ مشق پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے، اور قلبی نظام (دل اور پھیپھڑے) کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر سکتی ہے۔ جب قلبی نظام صحت مند ہو گا، تو جسم زیادہ توانائی پیدا کرے گا تاکہ آپ مزید سرگرمیاں کر سکیں۔ توانائی میں اضافہ آپ کی جنسی زندگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، خاص طور پر مردوں کے لیے۔ وہ مرد جو کثرت سے ورزش کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں ان کے مقابلے میں عضو تناسل کا کم تجربہ ہوتا ہے۔
4. نیند کو بہتر بناتا ہے۔
سونے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ اس جسمانی تندرستی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو سونے سے پہلے ورزش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے آپ کی آنکھیں بند کرنا مشکل ہو جائے گا کیونکہ آپ کو توانائی میں اضافہ ہوگا۔ [[متعلقہ مضمون]]
دماغی صحت کے لیے جسمانی فٹنس ورزش کے فوائد
دماغی صحت کے لیے جسمانی فٹنس ورزش کے فوائد صرف دعوے نہیں ہیں بلکہ سائنسی طور پر ثابت ہو چکے ہیں۔ ان میں سے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
- جسمانی تندرستی کی مشقیں آپ کے دماغ سے منفی خیالات کو دور یا نکال سکتی ہیں۔
- جسمانی تندرستی کی مشقیں دماغ میں ہارمونز کی سطح کو بدل سکتی ہیں، یعنی سیروٹونن، اینڈورفنز اور تناؤ کے ہارمونز۔
- جسمانی فٹنس کی تربیت کے بعد توانائی کی سطح میں اضافہ بہتر ہو سکتا ہے۔مزاج
- جب دوسرے لوگوں کے ساتھ کیا جاتا ہے، جسمانی فٹنس کی تربیت آپ کی سماجی زندگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
اوپر جسمانی تندرستی کی تربیت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے مشق کریں۔ اگر ممکن ہو تو، فی ہفتہ 150-300 منٹ کی اعتدال پسند ورزش یا 75-150 منٹ کی بھرپور ورزش فی ہفتہ کریں۔ تاہم، ہمیشہ ذہن میں رکھیں کہ تھوڑا سا حرکت کرنا بہتر ہے کہ بالکل نہ ہلیں۔ ہلکی پھلکی ورزش سے شروع کریں، جیسے چہل قدمی یا جاگنگ، اور اپنے جسم کی صلاحیت کے مطابق شدت میں اضافہ کریں۔
