ہر روز اپنے وزن کا وزن کرنا آپ کی غذا کو کامیاب بنانے میں مدد کرتا ہے، واقعی؟

جب آپ ڈائیٹ پروگرام پر ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کا وزن وہ سرگرمی ہے جو آپ اکثر کرتے ہیں۔ یہ کارروائی عام طور پر یہ جانچنے کے لیے کی جاتی ہے کہ آیا ان کا ڈائٹ پروگرام کام کر رہا ہے یا نہیں۔ ہر روز وزن کرنا بالکل غلط نہیں ہے لیکن یہ عادت آپ پر برا اثر بھی ڈال سکتی ہے۔ تو، کیا اصول ہیں اور صحیح وزن کیسے کریں؟

روزانہ وزن کرنے کے فائدے اور نقصانات

تحقیق کے مطابق روزانہ وزن کرنے کی عادت ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے جو ڈائٹ پروگرام پر ہیں۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ جو لوگ روزانہ اپنے وزن کی پیمائش کرتے ہیں ان کے جسمانی وزن میں اوسطاً 1.7 فیصد تک کمی واقع ہوئی۔ ہر روز وزن کی ترقی کی نگرانی کرنے سے، وہ لوگ جو ڈائیٹ پروگرام پر ہیں زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ اعمال طویل مدت میں رویے میں تبدیلیاں بھی پیدا کر سکتے ہیں، جیسے کہ خراب خوراک کو تبدیل کرنا۔ دوسری طرف، ہر روز اپنا وزن کرنے کی عادت آپ کو جنون میں مبتلا کرنے اور ضرورت سے زیادہ اس کے بارے میں سوچنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ درحقیقت، یہ عادات تناؤ اور اضطراب کو جنم دے سکتی ہیں اگر ترازو پر نمبر تبدیل نہ ہوں۔ یہ کیسے جانیں کہ آیا آپ کا ڈائٹ پروگرام کامیابی سے چل رہا ہے نہ صرف وزن سے ماپا جاتا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم نے حقیقت میں 1 کلو گرام تک چربی کھو دی ہو، لیکن اس کی جگہ اسی وزن کے ساتھ پٹھوں نے لے لی ہو۔

وزن کرنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟

روزانہ وزن کرنے سے آپ کے جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، یہ عادات ممکنہ طور پر آپ پر دباؤ ڈال سکتی ہیں اور اگر چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں چلتی ہیں تو پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس حالت سے بچنے کے لیے، یہ ہیں اصول اور صحیح وزن کرنے کا طریقہ:

1. ہفتے میں ایک بار وزن کریں۔

اگرچہ یہ آپ کو ترغیب دے سکتا ہے، لیکن جب آپ ہر روز اپنا وزن کرتے ہیں تو پیمانے پر ظاہر ہونے والی تعداد درست نہیں ہوسکتی ہے۔ جسمانی رطوبتوں میں اتار چڑھاو کی وجہ سے آپ کا وزن کافی حد تک تبدیل ہو سکتا ہے۔ زیادہ درست نمبر حاصل کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ہفتے میں ایک بار اپنا وزن کریں۔

2. صبح کے وقت وزن کریں۔

صبح کے وقت وزن کرنے سے آپ کو زیادہ درست نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح کے وقت، آپ کے جسم کو خوراک یا سیال کی مقدار نہیں ملی ہے۔ اس کے علاوہ جو کھانے پینے کی چیزیں آپ نے پہلے کھائی ہیں وہ بھی ہضم ہو چکی ہیں اور مکمل طور پر پراسیس ہو چکی ہیں کیونکہ جسم ساری رات روزہ رکھتا ہے۔

3. اسی طرح وزن کریں۔

پیمانے پر ظاہر ہونے والے نمبر کے درست ہونے کے لیے، آپ کو خود کو اسی طرح وزن کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ صبح اپنا وزن کرتے ہیں، تو اگلے ہفتے بھی ایسا ہی کریں۔ اگر آپ اپنا وزن برہنہ کرتے ہیں تو اگلے ہفتے یہی طریقہ دہرائیں۔

4. ایک درست پیمانہ استعمال کریں۔

ڈیجیٹل پیمانوں کو زیادہ درست سمجھا جاتا ہے جب اپنے آپ کو تولتے ہو تو ایک معیاری پیمانہ استعمال کریں جو درست ہو۔ آپ یہ ترازو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے حاصل کر سکتے ہیں۔ دریں اثنا، ریاستہائے متحدہ کے سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) نے زیادہ درست نتائج حاصل کرنے کے لیے اسپرنگ کے بجائے ڈیجیٹل اسکیل استعمال کرنے کی سفارش کی ہے۔

5. اپنی پیشرفت کی نگرانی اور ریکارڈ کریں۔

اپنے بڑھتے ہوئے وزن کی نگرانی اور ریکارڈنگ آپ کو نمونوں کی شناخت میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو ترقی کرتے رہنے کی ترغیب دے سکتی ہے۔ اسے مزید آسان بنانے کے لیے، آپ ایک سمارٹ اسکیل استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کے فون ایپ سے منسلک ہے۔ یہ ترازو نہ صرف آپ کی پیشرفت کی نگرانی کرتے ہیں، بلکہ آپ کے پورے وزن کی پیمائش بھی کرتے ہیں، پٹھوں کے بڑے پیمانے سے لے کر جسمانی چربی تک۔ ایسا کرنے سے، آپ جسم کی مجموعی صحت کی ایک بہتر عمومی تصویر حاصل کر سکتے ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں کم از کم 5 دن آپ جو خوراک/خوراک کھاتے ہیں اس کا ریکارڈ رکھیں۔

6. نمبروں پر توجہ نہ دیں۔

پیمانے پر تعداد پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا آپ کو دباؤ ڈال سکتا ہے اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے جب آپ ہسپتال جائیں تب ہی اپنا وزن کریں۔ اپنی توانائیاں کچھ ایسا کرنے پر مرکوز کریں جس سے آپ خوش ہوں، لیکن پھر بھی صحت مند ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

اپنے جسمانی وزن کو صحت مند اور مثالی رکھنے کے لیے وزن کرنا ضروری ہے۔ اس کے باوجود، آپ کو ہر روز اپنا وزن کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ اس میں تناؤ اور اضطراب پیدا کرنے کی صلاحیت ہے۔ صحیح وزن کے بارے میں مزید بحث کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .