دودھ پلانے کے مرحلے کے بعد چھاتیوں کے جھکنے کی حالت بہت سی خواتین کے لیے عام ہے۔ تاہم، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ دودھ پلانے کے بعد اپنے سینوں کو سخت کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جو کرنا محفوظ ہیں۔ آپ میں سے کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ دودھ پلانا چھاتی کے جھکنے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ درحقیقت ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دودھ پلانے سے یہ مسئلہ نہیں ہوتا۔ حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے دودھ کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں اور بار بار بڑھ جاتی ہیں۔ یہی وہ چیز ہے جس کے بعد یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ سینوں کے جھکنے کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے علاوہ حمل سے پہلے یا بعد میں وزن میں نمایاں تبدیلیاں بھی اسی مسئلے کا سبب بن سکتی ہیں۔
قدرتی طور پر دودھ پلانے کے بعد چھاتیوں کو سخت کرنے کے 9 طریقے
اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے، دودھ پلانے کے بعد اپنے سینوں کو سخت کرنے کے طریقے یہ ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
1. غسل کرتے وقت پانی کا درجہ حرارت تبدیل کرنا
شاور کے دوران، پانی کے درجہ حرارت کو سرد سے گرم یا اس کے برعکس تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ سادہ تکنیک چھاتی کے پٹھوں کو مضبوط اور شکل دیتی ہے۔ ٹھنڈے اور گرم پانی کا بہاؤ جو چھاتی کو چھوتا ہے اسے خون کی گردش کو تیز کرنے کے لیے سمجھا جاتا ہے تاکہ وہ اسے سخت کر سکے۔ لیکن یاد رکھیں، دودھ پلانے کے بعد چھاتیوں کو کس طرح تنگ کرنا عارضی ہے۔
2. صحیح چولی کا استعمال کریں اور اپنی کرنسی کا خیال رکھیں
چولی کا انتخاب چھاتی کی مضبوطی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ کھیلوں کے لیے براز سینوں کو بہتر طریقے سے سہارا دینے کے قابل ہیں تاکہ ان کی مضبوطی برقرار رہے۔ اس کے علاوہ، آپ دودھ پلانے کے دوران اپنی کرنسی کو بھی بہتر بنائیں تاکہ دودھ پلانے کے بعد چھاتی کے جھکنے کے مسئلے پر قابو پایا جا سکے۔
3. سینوں کی مالش کرنا
چھاتیوں کی مالش خون کی گردش کو تیز کرنے میں موثر سمجھا جاتا ہے تاکہ دودھ پلانے کے بعد یہ چھاتیوں کو دوبارہ سخت کر سکے۔ اس کے علاوہ خون کی ہموار گردش کو بھی چھاتی کے بافتوں کی مرمت اور شکل دینے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ اپنے سینوں کی مالش کرتے وقت زیتون کا تیل یا بادام کا تیل استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
4. قدرتی بریسٹ کریم استعمال کریں۔
میتھی یا پالمیٹو بریسٹ کریم کو آزمائیں۔ ان میں سے کچھ قدرتی چھاتی کی کریمیں عام طور پر میتھی اور پالمیٹو سے بنائی جاتی ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مستقل بنیادوں پر قدرتی بریسٹ کریم لگانے سے آپ کی جلد اور چھاتی کے پٹھوں کے ٹشو کی مضبوطی برقرار رہتی ہے تاکہ یہ جھکنے نہ پائے۔ اسے آزمانے سے پہلے، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
5. خوراک کو برقرار رکھیں
خوراک کو برقرار رکھنے میں یہ بھی شامل ہے کہ دودھ پلانے کے بعد چھاتیوں کو کس طرح تنگ کیا جائے۔ کچھ غذائیں جن میں وٹامن بی اور ای ہوتے ہیں ان کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ پٹھوں کے ٹون کو بڑھاتے ہیں، جلد کی لچک کو بڑھاتے ہیں اور چھاتیوں کو جھلنے سے روکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو جانوروں کی مصنوعات سے پرہیز کریں جن میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے کیونکہ ان میں چھاتیوں کا وزن بڑھانے اور ان کی لچک کھونے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
تمباکو نوشی کی عادت کی وجہ سے چھاتی کا جھکاؤ ہو سکتا ہے۔ صرف صحت مند غذا کھانے سے چھاتی کی مضبوطی کو بحال کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ چھاتی کو جھلنے سے روکنے کے لیے باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے چھاتی کے نیچے کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کی چھاتیاں مضبوط نظر آئیں گی۔ آپ مختلف مشقیں آزما سکتے ہیں جو سینے اور پیٹ پر مرکوز ہوں، جیسے
پش اپسباربل اٹھانا، جب تک
سینے کا دبائیں. ان مختلف کھیلوں کو آزمانے سے پہلے، آپ مختلف خطرات سے بچنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
7. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی ایک بری عادت ہے جو خود کو اور آپ کے آس پاس والوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ خاص طور پر دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے، یقیناً سگریٹ نوشی چھوٹے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ کینسر اور دل کی بیماری کا سبب بننے کے علاوہ، ایک تحقیق یہ بھی ثابت کرتی ہے کہ تمباکو نوشی جلد کی لچک کو کم کر سکتی ہے۔ لہذا حیران نہ ہوں اگر تمباکو نوشی کرنے والوں کو چھاتی کے جھلسنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
8. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
چھاتی کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو ایک مثالی جسمانی وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ چھاتیوں کو جھلنے سے روکنے کے لیے اپنا وزن مثالی حد میں رکھیں۔
9. پانی زیادہ باقاعدگی سے پئیں
جب جلد کی لچک کم ہو جاتی ہے، تو چھاتیاں جھک سکتی ہیں اور مزید تنگ نہیں رہتیں۔ اس سے بچنے کے لیے آپ باقاعدگی سے پانی پی سکتے ہیں۔ جب جسم ہائیڈریٹ ہو گا، تو جلد کی صحت اور مضبوطی برقرار رہے گی۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
آپ اپنے سینوں کو مضبوطی بحال کرنے کے لیے دودھ پلانے کے بعد اپنے سینوں کو سخت کرنے کے کئی طریقے آزما سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو یہ بھی یاد رکھنا ہوگا کہ چھاتیوں کو ہمیشہ جھلنے سے نہیں روکا جا سکتا۔ عمر کے ساتھ ساتھ، چھاتی بھی بڑھاپے کی علامت کے طور پر جھک سکتی ہے۔ اگر آپ چھاتی کی صحت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
میتھی یا پالمیٹو بریسٹ کریم کو آزمائیں۔ ان میں سے کچھ قدرتی چھاتی کی کریمیں عام طور پر میتھی اور پالمیٹو سے بنائی جاتی ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مستقل بنیادوں پر قدرتی بریسٹ کریم لگانے سے آپ کی جلد اور چھاتی کے پٹھوں کے ٹشو کی مضبوطی برقرار رہتی ہے تاکہ یہ جھکنے نہ پائے۔ اسے آزمانے سے پہلے، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ 
تمباکو نوشی کی عادت کی وجہ سے چھاتی کا جھکاؤ ہو سکتا ہے۔ صرف صحت مند غذا کھانے سے چھاتی کی مضبوطی کو بحال کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ چھاتی کو جھلنے سے روکنے کے لیے باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے چھاتی کے نیچے کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کی چھاتیاں مضبوط نظر آئیں گی۔ آپ مختلف مشقیں آزما سکتے ہیں جو سینے اور پیٹ پر مرکوز ہوں، جیسے پش اپسباربل اٹھانا، جب تک سینے کا دبائیں. ان مختلف کھیلوں کو آزمانے سے پہلے، آپ مختلف خطرات سے بچنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ 
