کمرے کا درجہ حرارت آپ کی نیند کے معیار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کمرے کا درجہ حرارت جو بہت ٹھنڈا یا بہت گرم ہے، یہ رات کے آرام کے اوقات میں مداخلت کر سکتا ہے۔ کیونکہ جب آپ سو رہے ہوں گے تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہو جائے گا۔ اگر کمرے میں ٹھنڈا درجہ حرارت ہے، تو جسم "ایڈجسٹ" کر سکتا ہے اور کمرے میں رہنے میں آرام محسوس کر سکتا ہے۔ اچھی رات کی نیند لینے کے لیے، اپنے یا اپنے چھوٹے بچے کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت جانیں۔
اچھی رات کی نیند کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت، کس نمبر پر؟
بالغوں کے لیے کمرے کا صحیح درجہ حرارت جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ سونے کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت 18.3 ڈگری سیلسیس ہے! کیونکہ، یہ کمرے کا درجہ حرارت آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے سب سے مؤثر سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت، اس کا تعلق جسم کے اندرونی درجہ حرارت کے ضابطے سے ہے۔ سونے سے پہلے، آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرم ہو جائے گا، اور جب آپ بیدار ہوں گے تو یہ معمول پر آجائے گا (صبح 5 بجے کے قریب)۔ ایک کمرے کا درجہ حرارت جو بہت زیادہ ٹھنڈا یا بہت گرم ہے جسم کے اندرونی درجہ حرارت پر منفی اثر ڈالتا ہے، اس طرح آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت ہوتی ہے۔ ایک مطالعہ ثابت کرتا ہے کہ کمرے کا درجہ حرارت معیاری نیند کے حصول میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ 765,000 جواب دہندگان کے سروے کے ساتھ ایک اور تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ کمرے کا درجہ حرارت جو بہت زیادہ گرم ہے رات کو خود کو ٹھنڈا کرنے کے جسم کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، معیاری نیند حاصل نہیں کی جا سکتی.
بچے کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت
بچوں کے لیے کمرے کا صحیح درجہ حرارت بالغوں کی طرح، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ ٹھنڈا یا بہت گرم ہو، تو بچے کی نیند کے اوقات اور معیار میں خلل پڑ سکتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بڑوں کی طرح بچوں کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت ہو۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے، بالغوں کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت 18.3 ڈگری سیلسیس ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، بچوں کے لیے کمرے کا سب سے موزوں درجہ حرارت 20-22 ڈگری سیلسیس ہے، جو بالغوں کے لیے کمرے کے مناسب درجہ حرارت سے تھوڑا زیادہ ہے۔ آگاہ رہیں، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہے، تو بچہ ممکنہ طور پر اچانک بچوں کی موت کا سنڈروم (SIDS) پیدا کر سکتا ہے۔ پھر، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ ٹھنڈا ہو، تو بچہ کانپ سکتا ہے اور اکثر نیند سے جاگ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے بچے کی گردن یا پیٹ کے پچھلے حصے کو چھو کر اس کی نیند کے معیار کو بھی یقینی بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو جسم کے دو حصوں پر پسینہ نظر آتا ہے تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا چھوٹا بچہ گرم محسوس کر رہا ہو۔ لائٹس کو بند کرنا اور کمرے کے ماحول کو خاموش کرنا نہ بھولیں۔ کیونکہ، یہ دو چیزیں بچے کو اچھی طرح سے سو سکتی ہیں۔
کمرے کے درجہ حرارت کے ساتھ سونے کا خطرہ جو بہت گرم اور ٹھنڈا ہو۔
اگر آپ کمرے کے درجہ حرارت کے ساتھ سوتے ہیں جو بہت گرم یا ٹھنڈا ہے تو مختلف خطرات پیدا ہوتے ہیں۔ اس کی وضاحت یہ ہے:
کمرے کا درجہ حرارت بہت گرم ہے۔
ایک کمرہ جو بہت زیادہ گرم ہے آپ کو سونے یا سونے کی کوشش کرتے وقت بے چین کر سکتا ہے۔ میں کمی کی وجہ سے ہے۔
آنکھ کی تیز حرکت (REM) یا سست لہر والی نیند (
سست لہر نیند)۔ اس کے علاوہ، گرم کمرے کے درجہ حرارت کی وجہ سے مرطوب ماحول بھی آپ کی نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتا ہے۔
کمرے کا درجہ حرارت بہت ٹھنڈا ہے۔
ایک مطالعہ جواب دہندگان کو کم سے کم کپڑوں میں سونے کے لئے کہا گیا تھا، ان کے جسم کو گرم کرنے کے لیے کمبل کے بغیر۔ ماہرین نے بعد میں پایا کہ ٹھنڈے کمرے کے درجہ حرارت کی وجہ سے ان کی نیند کا معیار بہت خراب ہو گیا ہے۔ آخر میں، کمرے کا درجہ حرارت جو بہت زیادہ ٹھنڈا ہے آپ کے لیے سونا مشکل بنا دے گا۔ کمرے کا درجہ حرارت ایک اہم عنصر ہے جو آپ کی نیند کے معیار کو منظم کر سکتا ہے۔ اسی لیے، آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ کمرے کے درجہ حرارت پر زیادہ توجہ دیں۔ [[متعلقہ مضامین]] کمرے کے درجہ حرارت کے علاوہ، دیگر چیزوں پر بھی توجہ دیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں، جیسے کہ نیند کے دوران لائٹس بند کرنا، پرسکون ماحول بنانا، نیند کے انداز کو برقرار رکھنا، اور سونے سے چند گھنٹے پہلے کیفین کے استعمال سے گریز کرنا۔
بالغوں کے لیے کمرے کا صحیح درجہ حرارت جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ سونے کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت 18.3 ڈگری سیلسیس ہے! کیونکہ، یہ کمرے کا درجہ حرارت آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے سب سے مؤثر سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت، اس کا تعلق جسم کے اندرونی درجہ حرارت کے ضابطے سے ہے۔ سونے سے پہلے، آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرم ہو جائے گا، اور جب آپ بیدار ہوں گے تو یہ معمول پر آجائے گا (صبح 5 بجے کے قریب)۔ ایک کمرے کا درجہ حرارت جو بہت زیادہ ٹھنڈا یا بہت گرم ہے جسم کے اندرونی درجہ حرارت پر منفی اثر ڈالتا ہے، اس طرح آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت ہوتی ہے۔ ایک مطالعہ ثابت کرتا ہے کہ کمرے کا درجہ حرارت معیاری نیند کے حصول میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ 765,000 جواب دہندگان کے سروے کے ساتھ ایک اور تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ کمرے کا درجہ حرارت جو بہت زیادہ گرم ہے رات کو خود کو ٹھنڈا کرنے کے جسم کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، معیاری نیند حاصل نہیں کی جا سکتی. 
بچوں کے لیے کمرے کا صحیح درجہ حرارت بالغوں کی طرح، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ ٹھنڈا یا بہت گرم ہو، تو بچے کی نیند کے اوقات اور معیار میں خلل پڑ سکتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بڑوں کی طرح بچوں کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت ہو۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے، بالغوں کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت 18.3 ڈگری سیلسیس ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، بچوں کے لیے کمرے کا سب سے موزوں درجہ حرارت 20-22 ڈگری سیلسیس ہے، جو بالغوں کے لیے کمرے کے مناسب درجہ حرارت سے تھوڑا زیادہ ہے۔ آگاہ رہیں، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہے، تو بچہ ممکنہ طور پر اچانک بچوں کی موت کا سنڈروم (SIDS) پیدا کر سکتا ہے۔ پھر، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ ٹھنڈا ہو، تو بچہ کانپ سکتا ہے اور اکثر نیند سے جاگ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے بچے کی گردن یا پیٹ کے پچھلے حصے کو چھو کر اس کی نیند کے معیار کو بھی یقینی بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو جسم کے دو حصوں پر پسینہ نظر آتا ہے تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا چھوٹا بچہ گرم محسوس کر رہا ہو۔ لائٹس کو بند کرنا اور کمرے کے ماحول کو خاموش کرنا نہ بھولیں۔ کیونکہ، یہ دو چیزیں بچے کو اچھی طرح سے سو سکتی ہیں۔ 
