کیلوری کی کمی ایک کامیاب غذا کی کلید ہے۔ لہذا، اضافی وزن کو کم کرنے کے قابل ہونے کے لیے، آپ کو استعمال کی گئی کیلوریز کی تعداد سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ اس سے بہت سے لوگ پوچھتے ہیں، دراصل 1 کلو وزن کم کرنے کے لیے کتنی کیلوریز جلانی چاہئیں؟
کیلوریز کی تعداد جو 1 کلوگرام جسمانی وزن کم کرنے کے لیے جلانا ضروری ہے۔
1 کلو وزن کم کرنے کے لیے جن کیلوریز کو جلانا ضروری ہے وہ 7,700 ہے کیلوریز اور وزن کے بارے میں حساب درحقیقت ہر ایک پر لاگو نہیں ہو سکتا۔ کیونکہ، ہر شخص کے جسم کے جلنے اور میٹابولزم کا عمل مختلف ہوتا ہے۔ لیکن عام طور پر، 1 پاؤنڈ (0.45 کلوگرام) چربی میں 3,500 کیلوریز کا تخمینہ لگایا جاتا ہے۔ لہذا، اگر 1 کلوگرام جسمانی وزن = 2.2 پاؤنڈ، تو 1 کلو وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو تقریباً 7,700 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوگی۔ لہذا، اگر آپ روزانہ 500-1000 کیلوریز کم کرتے ہیں، تو آپ 1 ہفتے کے اندر 1 کلو وزن کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو 1 ماہ کے اندر آپ 4 کلو یا اس سے بھی زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس کے باوجود یہ ذہن میں رکھیں کہ انسانی جسم کا وزن نہ صرف چربی پر مشتمل ہوتا ہے بلکہ جسم میں موجود عضلات، پانی اور دیگر بافتوں پر بھی مشتمل ہوتا ہے۔ لہذا، وزن کم کرنے کی کوشش میں آپ کے سفر کو متاثر کرنے والے بہت سے عوامل ہوں گے۔ عام طور پر، آپ جتنا زیادہ وزن کم کرتے ہیں، چربی جلانے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگتا ہے۔ لہذا، خوراک کے آغاز میں 1 ہفتے کے لیے 1 کلو گرام کا نقصان ہو سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کسی خاص وزن تک پہنچ جائیں تو یہ عمل سست ہو سکتا ہے۔
دراصل، کیلوریز کیا ہیں؟
اضافی کیلوریز جسم میں چربی کی شکل میں جمع ہوتی ہیں، اس میں کیلوریز کی تعداد اور جلنے والی کیلوریز کی تعداد جاننا آپ کی غذا کی کامیابی کی کلید ہو سکتی ہے۔ تو، کیلوریز بالکل کیا ہیں؟ کیلوریز توانائی کی وہ مقدار ہیں جو ہم کھانے پینے سے حاصل کرتے ہیں۔ یہ توانائی جسم کے مختلف افعال کو انجام دینے میں ایندھن کے طور پر اہم ہے۔ جسم کی مختلف حرکات، بیٹھنے سے لے کر دوڑنے تک، توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، توانائی کی مطلوبہ مقدار شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ جب بھی ہم توانائی استعمال کریں گے، جسم میں کیلوریز جل جائیں گی۔ دریں اثنا، وہ کیلوریز جنہیں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا ضرورت سے زیادہ، چربی کی صورت میں جسم میں جمع ہو جائے گی۔ دوسرے لفظوں میں اگر آپ زیادہ کیلوریز والی غذائیں یا مشروبات کھاتے ہیں تو جسم میں چربی کے ذخائر بڑھ جائیں گے۔
یہ بھی پڑھیں:وزن کم کرنے کے لیے کھانے کی کیلوریز کیسے گنیں جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو چربی کی شکل میں ذخیرہ شدہ کیلوریز کو جلانا ضروری ہے۔ طریقہ، دوسروں کے درمیان، کیلوری کی مقدار کو کم کرکے اور ورزش کر کے۔ ہم جتنی سختی سے کیلوری کی مقدار کو محدود کرتے ہیں اور بہت زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں، جسم میں چربی کے ذخیرے اتنے ہی زیادہ ہوتے ہیں جو توانائی کے ذرائع کے لیے جل جاتے ہیں۔ فی دن، 26-50 سال کی خواتین کو کافی توانائی حاصل کرنے کے لیے تقریباً 2,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، 20 کی دہائی کے اوائل میں خواتین کو زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ 2,200 کیلوریز یومیہ ہے۔ مردوں میں، اوسطاً کیلوریز کی ضرورت تقریباً 2,200-3,000 کیلوریز فی دن ہوتی ہے، عمر اور روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے۔ وہ مرد اور خواتین جو روزانہ ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ جسمانی وزن میں اضافہ کا تجربہ کریں گے۔ دوسری طرف، اگر آپ باقاعدگی سے اپنی روزمرہ کی ضرورت سے کم کیلوریز کم کرتے ہیں تو آپ کا وزن بتدریج کم ہوتا جائے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیلوریز کو کیسے جلایا جائے جو پرہیز کے لیے صحت مند اور طاقتور ہیں۔
ورزش کیلوریز جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے جسم میں اضافی کیلوریز جلانے کے لیے آپ مختلف طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:
1. ورزش کرنا
ورزش جسم کے لیے کیلوریز جلانے کا بہترین طریقہ ہے۔ ورزش کی وہ اقسام جو اس مقصد کے حصول کے لیے سب سے زیادہ مؤثر سمجھی جاتی ہیں وہ ہیں کارڈیو اور وزن کی تربیت۔ کارڈیو ورزشیں جاگنگ، تیراکی، سائیکلنگ سے لے کر ایروبکس تک کی جا سکتی ہیں۔ دریں اثنا، وزن اٹھانے کی طرف سے وزن کی تربیت کی جا سکتی ہے.
2. سبز چائے کا استعمال
سبز چائے کیفین کا ایک صحت بخش ذریعہ ہے۔ کیفین ایک ایسا مادہ ہے جو ایک محرک ہے، لہذا یہ جسم میں زیادہ کیلوریز کو جلانے کا باعث بن سکتا ہے۔ سبز چائے میں موجود کیفین کا مواد جسم میں میٹابولک عمل میں ہونے والی تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جس سے کیلوری جلنے کا عمل تیز ہوتا ہے۔
3. چھوٹے حصے کھائیں لیکن زیادہ کثرت سے
کھانے کے ہضم ہونے کے عمل کو چلانے کے لیے بھی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، چھوٹے حصوں میں لیکن زیادہ کثرت سے کھانا، وزن کم کرنے میں مددگار سمجھا جاتا ہے۔
4. ہمیشہ ناشتہ کریں۔
یہ کہاوت کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے سچ ہو سکتا ہے، خاص کر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ جو لوگ ناشتہ نہیں کرتے ان کا جسمانی وزن ناشتہ کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ کیونکہ اگر آپ ناشتہ نہیں کرتے ہیں تو دن میں بہت کچھ کھانے کی خواہش زیادہ ہو جاتی ہے۔
5. روزانہ 8 گلاس پانی پیئے۔
جسم میں تمام حرکات و سکنات کے لیے ایندھن کے طور پر توانائی اور کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں جسم میں سیال کے توازن کو برقرار رکھنے کا عمل بھی شامل ہے۔ 8 گلاس پانی پینا، یا تقریباً 2 لیٹر فی دن، تقریباً 100 کیلوریز جلانے میں مدد کرنے والا سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ زیادہ نہیں لگتا ہے، فی دن 100 کیلوری اور پینے کے پانی سے فی ہفتہ 700 کیلوری جلانے سے، واقعی غذا کے عمل میں مدد ملی ہے۔ اس کے علاوہ باقاعدگی سے پانی پینے سے ہاضمے اور گردوں کی پرورش میں بھی مدد ملے گی۔ لیکن یاد رکھیں، اگرچہ یہ اچھا ہے، اگر ضرورت سے زیادہ کیا جائے تو پانی پینے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ 1 کلو وزن کم کرنے کے لیے جن کیلوریز کو جلانے کی ضرورت ہے، ان کی تعداد جاننے کے بعد، آپ سے امید کی جاتی ہے کہ آپ صحت مند غذا کی پیروی کے لیے زیادہ آگاہ ہوں گے نہ کہ فوری غذا۔ اس طرح، جو وزن کم کیا جائے گا اسے واپس کرنا مشکل ہو جائے گا۔ خوراک اور غذائیت کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
1 کلو وزن کم کرنے کے لیے جن کیلوریز کو جلانا ضروری ہے وہ 7,700 ہے کیلوریز اور وزن کے بارے میں حساب درحقیقت ہر ایک پر لاگو نہیں ہو سکتا۔ کیونکہ، ہر شخص کے جسم کے جلنے اور میٹابولزم کا عمل مختلف ہوتا ہے۔ لیکن عام طور پر، 1 پاؤنڈ (0.45 کلوگرام) چربی میں 3,500 کیلوریز کا تخمینہ لگایا جاتا ہے۔ لہذا، اگر 1 کلوگرام جسمانی وزن = 2.2 پاؤنڈ، تو 1 کلو وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو تقریباً 7,700 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوگی۔ لہذا، اگر آپ روزانہ 500-1000 کیلوریز کم کرتے ہیں، تو آپ 1 ہفتے کے اندر 1 کلو وزن کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو 1 ماہ کے اندر آپ 4 کلو یا اس سے بھی زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس کے باوجود یہ ذہن میں رکھیں کہ انسانی جسم کا وزن نہ صرف چربی پر مشتمل ہوتا ہے بلکہ جسم میں موجود عضلات، پانی اور دیگر بافتوں پر بھی مشتمل ہوتا ہے۔ لہذا، وزن کم کرنے کی کوشش میں آپ کے سفر کو متاثر کرنے والے بہت سے عوامل ہوں گے۔ عام طور پر، آپ جتنا زیادہ وزن کم کرتے ہیں، چربی جلانے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگتا ہے۔ لہذا، خوراک کے آغاز میں 1 ہفتے کے لیے 1 کلو گرام کا نقصان ہو سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کسی خاص وزن تک پہنچ جائیں تو یہ عمل سست ہو سکتا ہے۔ 
اضافی کیلوریز جسم میں چربی کی شکل میں جمع ہوتی ہیں، اس میں کیلوریز کی تعداد اور جلنے والی کیلوریز کی تعداد جاننا آپ کی غذا کی کامیابی کی کلید ہو سکتی ہے۔ تو، کیلوریز بالکل کیا ہیں؟ کیلوریز توانائی کی وہ مقدار ہیں جو ہم کھانے پینے سے حاصل کرتے ہیں۔ یہ توانائی جسم کے مختلف افعال کو انجام دینے میں ایندھن کے طور پر اہم ہے۔ جسم کی مختلف حرکات، بیٹھنے سے لے کر دوڑنے تک، توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، توانائی کی مطلوبہ مقدار شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ جب بھی ہم توانائی استعمال کریں گے، جسم میں کیلوریز جل جائیں گی۔ دریں اثنا، وہ کیلوریز جنہیں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا ضرورت سے زیادہ، چربی کی صورت میں جسم میں جمع ہو جائے گی۔ دوسرے لفظوں میں اگر آپ زیادہ کیلوریز والی غذائیں یا مشروبات کھاتے ہیں تو جسم میں چربی کے ذخائر بڑھ جائیں گے۔ یہ بھی پڑھیں:وزن کم کرنے کے لیے کھانے کی کیلوریز کیسے گنیں جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو چربی کی شکل میں ذخیرہ شدہ کیلوریز کو جلانا ضروری ہے۔ طریقہ، دوسروں کے درمیان، کیلوری کی مقدار کو کم کرکے اور ورزش کر کے۔ ہم جتنی سختی سے کیلوری کی مقدار کو محدود کرتے ہیں اور بہت زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں، جسم میں چربی کے ذخیرے اتنے ہی زیادہ ہوتے ہیں جو توانائی کے ذرائع کے لیے جل جاتے ہیں۔ فی دن، 26-50 سال کی خواتین کو کافی توانائی حاصل کرنے کے لیے تقریباً 2,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، 20 کی دہائی کے اوائل میں خواتین کو زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ 2,200 کیلوریز یومیہ ہے۔ مردوں میں، اوسطاً کیلوریز کی ضرورت تقریباً 2,200-3,000 کیلوریز فی دن ہوتی ہے، عمر اور روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے۔ وہ مرد اور خواتین جو روزانہ ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ جسمانی وزن میں اضافہ کا تجربہ کریں گے۔ دوسری طرف، اگر آپ باقاعدگی سے اپنی روزمرہ کی ضرورت سے کم کیلوریز کم کرتے ہیں تو آپ کا وزن بتدریج کم ہوتا جائے گا۔ [[متعلقہ مضمون]] 
ورزش کیلوریز جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے جسم میں اضافی کیلوریز جلانے کے لیے آپ مختلف طریقے کر سکتے ہیں، یعنی: 
