بالوں کا گرنا ایک مسئلہ ہے جس کا زیادہ تر لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ اس حالت کی ایک وجہ غیر صحت بخش خوراک ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ بالوں کے گرنے کے لیے کھانے کی اشیاء کے ذریعے بعض غذائی اجزاء کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔
بالوں کے جھڑنے کے لیے ایسی غذائیں جو کھائی جا سکتی ہیں۔
جسم کے دیگر حصوں کی طرح بالوں کو بھی صحت مند بڑھنے اور بالوں کے گرنے کے مسئلے سے بچنے کے لیے مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ روزانہ کھانے کے مینو سے یہ غذائیت حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں بالوں کے جھڑنے کے لیے مختلف قسم کے کھانے کے انتخاب ہیں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
1. انڈے
انڈے پروٹین اور بایوٹین کا ذریعہ ہیں، بالوں کے جھڑنے کے لیے جن غذاؤں کا استعمال کیا جا سکتا ہے ان میں سے ایک انڈے ہیں۔ انڈے پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بالوں کے زیادہ تر پٹک پروٹین سے بنے ہوتے ہیں۔ اگر آپ میں پروٹین کی کمی ہو تو بالوں کے گرنے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ انڈے بایوٹین کا ایک ذریعہ بھی ہیں۔ بایوٹین ایک ضروری مادہ ہے جو بالوں کا پروٹین بناتا ہے جسے کیراٹین کہتے ہیں۔ سکن اپینڈیج ڈس آرڈرز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ بایوٹین والی غذاؤں کا استعمال بالوں کی نشوونما کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن میں بایوٹین کی کمی ہے۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں بہت سے وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں، جیسے سیلینیم اور زنک۔
2. چربی والی مچھلی
چربی والی مچھلی، جیسے سالمن، میکریل، ٹونا اور ہیرنگ بھی بالوں کے گرنے کا ذریعہ بن سکتی ہیں۔ اس میں موجود مختلف غذائی اجزاء جیسے اومیگا تھری فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی بالوں کی پرورش کرتے ہیں۔ درحقیقت، ڈرمیٹولوجی پریکٹیکل اور تصوراتی میں شائع ہونے والے ایک سائنسی مضمون سے پتہ چلتا ہے کہ چربی والی مچھلی پروٹین، سیلینیم اور مختلف بی وٹامنز کا ذریعہ ہے جو صحت مند اور مضبوط بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے۔ تاہم، فیٹی مچھلی کو بالوں کے جھڑنے کو کھادنے کے لیے غذائی ذریعہ کے طور پر ثابت کرنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
3. پالک
پالک بالوں کے جھڑنے والی غذا ہے جو فولیٹ، آئرن، وٹامن اے اور وٹامن سی جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے، یہ سب بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ پالک میں موجود وٹامن اے کھوپڑی پر تیل کے غدود کو سیبم پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ایک قدرتی تیل ہے جو بالوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کھوپڑی کو نمی بخشنے کا کام کرتا ہے۔
پالک ایک ایسی غذا ہے جس میں آئرن ہوتا ہے پالک بھی بالوں کی پرورش اور مضبوطی کے لیے آئرن والی غذاؤں کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ آئرن کی کمی مختلف صحت کی حالتوں کی وجہ سے جانا جاتا ہے جس کی خصوصیات بالوں کے گرنے کی علامات، جیسے خون کی کمی۔ پالک کے علاوہ آپ مختلف قسم کی دیگر ہری سبزیوں کے ذریعے آئرن والی غذائیں کھا سکتے ہیں۔
4. شکر قندی
شدید بالوں کے جھڑنے کے لیے اگلی خوراک میٹھے آلو ہیں۔ بالوں کے لیے میٹھے آلو کے فوائد بیٹا کیروٹین کے مواد سے حاصل ہوتے ہیں۔ اس مادے کو وٹامن اے میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جو بالوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے، وٹامن اے کھوپڑی پر پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے تاکہ بالوں کو صحت مند رکھا جا سکے۔ اس کے علاوہ، وٹامن اے بالوں کی نشوونما کو تیز کر سکتا ہے تاکہ یہ گھنے ہوں، جبکہ بالوں کے پٹکوں کو گرنے سے روکتا ہے۔
5. ایوکاڈو
ایوکاڈو میں وٹامن سی اور ای ہوتا ہے کیا آپ جانتے ہیں کہ بالوں کے جھڑنے کے لیے ایوکاڈوز کو ایک بہترین غذا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے؟ ایوکاڈو ایک لذیذ، غذائیت سے بھرپور پھل اور صحت مند چکنائی کا ذریعہ ہے، اس لیے اس کا استعمال بالوں کے گرنے کے علاج کے لیے اچھا ہے۔ Avocados بھی وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن سی کی طرح، وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز کی نمائش کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ایوکاڈو کھانے کا ایک ذریعہ ہے جس میں ضروری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ اس قسم کے اچھے فیٹی ایسڈ کی کمی بالوں کے گرنے کے مسائل کا سبب بنتی ہے۔
6. گری دار میوے
گری دار میوے بالوں کے جھڑنے کے لیے بہترین غذا ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں موجود مختلف غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما میں اضافہ کرتے ہیں اور بالوں کے گرنے پر قابو پاتے ہیں۔ آپ گری دار میوے کھا سکتے ہیں، جیسے اخروٹ (اخروٹ) اور بادام۔ مثال کے طور پر 1 اونس بادام میں وٹامن ای کی روزانہ کی ضرورت کا 37 فیصد حصہ ملتا ہے۔ اس کے علاوہ بادام میں وٹامن بی بھی ہوتا ہے،
زنک ، اور ضروری فیٹی ایسڈ جو بالوں کی پرورش کے لیے بہترین ہیں۔ اس طرح بالوں کے گرنے کا مسئلہ کم کیا جا سکتا ہے۔
7. اناج
آپ شامل کر سکتے ہیں۔
Chia بیج پینے میں
smoothies سارا اناج بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے متعدد غذائی اجزاء پیش کرتا ہے، جیسے وٹامن ای، زنک اور سیلینیم۔ ایک اونس (28 گرام) سورج مکھی کے بیج، مثال کے طور پر، وٹامن ای کی روزانہ کی ضرورت کا 50 فیصد فراہم کرتا ہے۔ سورج مکھی کے بیجوں کے علاوہ، اناج کے دوسرے انتخاب جو کھائے جا سکتے ہیں، یعنی
flaxseed اور
Chia بیج، جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔
8. پیپریکا
پیپریکا وٹامن سی پر مشتمل غذائی ذرائع میں سے ایک ہے جو بالوں کی نشوونما کے لیے بہت اچھا ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے اس طرح بالوں کے شافٹ کو مضبوط بناتا ہے۔ اس قسم کا وٹامن اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک ذریعہ بھی ہے جو بالوں کی شافٹ کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچا سکتا ہے۔ صرف وٹامن سی ہی نہیں، پیپریکا وٹامن اے سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو بالوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
9. سیپ
سیپ میں زنک ہوتا ہے جو بالوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔اگر آپ بالوں کے گرنے کے مسئلے پر قابو پانا چاہتے ہیں تو سیپ کا استعمال زیادہ کرنے کی کوشش کریں۔ وجہ، اس قسم کا سمندری غذا بالوں کے گرنے پر قابو پانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ مواد
زنک اس میں مدد اور بال کی ترقی کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. انٹیک میں اضافہ کریں۔
زنک کھانے کے ذریعے، جیسے سیپ، صحت کے سپلیمنٹس لینے سے زیادہ صحت مند کہا جاتا ہے۔
10. جھینگا
سیپ کے علاوہ جھینگے میں سمندری غذا بھی شامل ہوتی ہے جس کی غذائیت بالوں کے گرنے کے مسئلے پر قابو پانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ کیکڑے بالوں کی صحت کے لیے پروٹین، وٹامن بی، زنک، آئرن اور وٹامن ڈی کا بہت اچھا ذریعہ ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ کیکڑے میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
11. سرخ گوشت
سرخ گوشت میں بہت زیادہ آئرن ہوتا ہے۔بالوں کے جھڑنے کے لیے ایک اور اچھی غذا سرخ گوشت ہے۔ سرخ گوشت میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما کو تیز کر سکتے ہیں۔ اس میں موجود پروٹین کا مواد بالوں کے follicles کی نشوونما، مرمت اور مضبوط کرتا ہے۔ سرخ گوشت میں آئرن بھی ہوتا ہے، جو ایک قسم کا معدنیات ہے جو جسم کے تمام خلیوں بشمول بالوں کے پتیوں کو آکسیجن بھیج سکتا ہے۔
بالوں کے گرنے سے نمٹنے کے دوسرے طریقے
بالوں کے گرنے کے لیے کھانے کی اشیاء کھانے کے علاوہ، آپ کو بالوں کے گرنے سے نمٹنے کے لیے دیگر مختلف طریقے بھی کرنے کی ضرورت ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل ہوں، جیسے:
- ہلکے شیمپو سے دھوئیں، پھر اس کے بعد کنڈیشنر لگائیں۔
- اسٹائلنگ ٹولز کے استعمال کو محدود کریں، جیسے سیدھا کرنے والے، کرلنگ آئرن، یا ہیئر ڈرائیر .
- اپنے بالوں کو زیادہ تنگ نہ کریں۔
- بالوں کو کھینچنے یا کھینچنے کی عادت سے پرہیز کریں۔
- بالوں کو آہستہ سے کنگھی کریں۔
- اگر ضروری ہو تو بالوں کے جھڑنے کے لیے وٹامن سپلیمنٹس لیں۔
اگر بالوں کے گرنے کے لیے غذائیں کھانے اور مختلف دیگر علاج کرنے سے علامات کم نہیں ہوتی ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ اپنی حالت کے مطابق صحیح علاج کروائیں۔ [[متعلقہ مضامین]] آپ بھی کر سکتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ کیسے، کے ذریعے ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
انڈے پروٹین اور بایوٹین کا ذریعہ ہیں، بالوں کے جھڑنے کے لیے جن غذاؤں کا استعمال کیا جا سکتا ہے ان میں سے ایک انڈے ہیں۔ انڈے پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بالوں کے زیادہ تر پٹک پروٹین سے بنے ہوتے ہیں۔ اگر آپ میں پروٹین کی کمی ہو تو بالوں کے گرنے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ انڈے بایوٹین کا ایک ذریعہ بھی ہیں۔ بایوٹین ایک ضروری مادہ ہے جو بالوں کا پروٹین بناتا ہے جسے کیراٹین کہتے ہیں۔ سکن اپینڈیج ڈس آرڈرز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ بایوٹین والی غذاؤں کا استعمال بالوں کی نشوونما کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن میں بایوٹین کی کمی ہے۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں بہت سے وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں، جیسے سیلینیم اور زنک۔ 
پالک ایک ایسی غذا ہے جس میں آئرن ہوتا ہے پالک بھی بالوں کی پرورش اور مضبوطی کے لیے آئرن والی غذاؤں کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ آئرن کی کمی مختلف صحت کی حالتوں کی وجہ سے جانا جاتا ہے جس کی خصوصیات بالوں کے گرنے کی علامات، جیسے خون کی کمی۔ پالک کے علاوہ آپ مختلف قسم کی دیگر ہری سبزیوں کے ذریعے آئرن والی غذائیں کھا سکتے ہیں۔ 
ایوکاڈو میں وٹامن سی اور ای ہوتا ہے کیا آپ جانتے ہیں کہ بالوں کے جھڑنے کے لیے ایوکاڈوز کو ایک بہترین غذا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے؟ ایوکاڈو ایک لذیذ، غذائیت سے بھرپور پھل اور صحت مند چکنائی کا ذریعہ ہے، اس لیے اس کا استعمال بالوں کے گرنے کے علاج کے لیے اچھا ہے۔ Avocados بھی وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن سی کی طرح، وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز کی نمائش کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ایوکاڈو کھانے کا ایک ذریعہ ہے جس میں ضروری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ اس قسم کے اچھے فیٹی ایسڈ کی کمی بالوں کے گرنے کے مسائل کا سبب بنتی ہے۔ 
آپ شامل کر سکتے ہیں۔ Chia بیج پینے میں smoothies سارا اناج بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے متعدد غذائی اجزاء پیش کرتا ہے، جیسے وٹامن ای، زنک اور سیلینیم۔ ایک اونس (28 گرام) سورج مکھی کے بیج، مثال کے طور پر، وٹامن ای کی روزانہ کی ضرورت کا 50 فیصد فراہم کرتا ہے۔ سورج مکھی کے بیجوں کے علاوہ، اناج کے دوسرے انتخاب جو کھائے جا سکتے ہیں، یعنی flaxseed اور Chia بیج، جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ 
سیپ میں زنک ہوتا ہے جو بالوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔اگر آپ بالوں کے گرنے کے مسئلے پر قابو پانا چاہتے ہیں تو سیپ کا استعمال زیادہ کرنے کی کوشش کریں۔ وجہ، اس قسم کا سمندری غذا بالوں کے گرنے پر قابو پانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ مواد زنک اس میں مدد اور بال کی ترقی کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. انٹیک میں اضافہ کریں۔ زنک کھانے کے ذریعے، جیسے سیپ، صحت کے سپلیمنٹس لینے سے زیادہ صحت مند کہا جاتا ہے۔ 
سرخ گوشت میں بہت زیادہ آئرن ہوتا ہے۔بالوں کے جھڑنے کے لیے ایک اور اچھی غذا سرخ گوشت ہے۔ سرخ گوشت میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما کو تیز کر سکتے ہیں۔ اس میں موجود پروٹین کا مواد بالوں کے follicles کی نشوونما، مرمت اور مضبوط کرتا ہے۔ سرخ گوشت میں آئرن بھی ہوتا ہے، جو ایک قسم کا معدنیات ہے جو جسم کے تمام خلیوں بشمول بالوں کے پتیوں کو آکسیجن بھیج سکتا ہے۔ 
