چھوٹے بچے کو پیٹ میں رکھنے کے لیے ماں بننے والی غذا کی مقدار اور کھانے کی قسم، جیسے پھل اور سبزیوں کی مقدار پر ضرور توجہ دے گی۔ ایک پھل جسے یاد نہیں کرنا چاہیے وہ ہے سٹرابیری۔ حاملہ خواتین کے لیے اسٹرابیری کے فوائد بے شمار ہیں، اس لیے اس پھل کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تو کیا آپ پھل کھاتے ہیں؟
سٹرابیری حاملہ خواتین کے لیے محفوظ اور مفید؟ جواب ہاں میں ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
اسٹرابیری کا غذائی مواد (سٹرابیری)
اسٹرابیری (
سٹرابیری) حاملہ خواتین کے لیے فری ریڈیکلز سے بچنے کے لیے وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہی نہیں بلکہ یہ پھل فولیٹ اور پوٹاشیم سے بھرپور مقدار میں موجود ہے اور حاملہ خواتین کے لیے موزوں ہے۔ بیری کے خاندان میں یہ میٹھا اور کھٹا پھل اینٹی آکسیڈنٹس اور مفید پودوں کے مرکبات سے بھرپور ہوتا ہے، جیسے
anthocyanins (پیلرگونائڈائن)، ایلیجک ایسڈ،
ellagitannins، اور
procyanidins. سٹرابیری کے ایک چھوٹے پیالے میں موجود غذائی اجزاء (100 گرام) ہیں:
- کیلوریز: 32
- پانی: 91 فیصد
- چینی: 4.9 گرام
- فائبر: 2 گرام
- چربی: 0.3 گرام
- پروٹین: 0.7 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 7.7 گرام
آپ اسٹرابیری کو براہ راست کھا سکتے ہیں یا انہیں جوس کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ اضافی چینی کے ساتھ حاملہ خواتین کے لیے اسٹرابیری کا جوس بنانے سے پرہیز کریں۔ کیونکہ اسٹرابیری میں موجود کاربوہائیڈریٹس میں سے زیادہ تر پہلے سے ہی سادہ شکر یعنی گلوکوز، فرکٹوز اور سوکروز پر مشتمل ہوتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: صحت مند حمل: 7 خصوصیات اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ جانیں۔ فائدہ سٹرابیری حاملہ خواتین کے لئے
اسٹرابیرy حمل کے دوران کھائے جانے والے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے اسٹرابیری کے وہ فائدے ہیں جنہیں یاد نہیں کرنا چاہیے۔
1. برداشت کو برقرار رکھیں
اسٹرابیری مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مفید ہے۔ اس پھل میں موجود وٹامن سی نہ صرف جسم کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے بلکہ یہ آئرن کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو خون کے سرخ خلیات کی تشکیل کے لیے اہم ہے۔
2. فولک ایسڈ پر مشتمل ہے۔
حمل کے دوران فولک ایسڈ سب سے اہم مرکبات میں سے ایک ہے۔ اسٹرابیری میں تقریباً 400 ایم سی جی فولک ایسڈ ہوتا ہے جو پیدائشی نقائص کے خطرے کو 50 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔
3. توانائی دیتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ اسٹرابیری توانائی کا فوری ذریعہ بن سکتی ہے؟ یہ پھل کی وجہ سے ہے۔
سٹرابیری کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہے جو ماں اور جنین کے لیے توانائی کا ذریعہ بن سکتا ہے۔
4. جسم کی نشوونما، عمل انہضام اور ہارمونز کے لیے اچھا ہے۔
فائدہ
سٹرابیری حاملہ خواتین کے لیے سب سے دلچسپ چیز جسم کی نشوونما، ہاضمہ جیسے قبض اور ہارمون ریگولیشن میں مدد کرنا ہے۔ یہ اس میں موجود فائبر اور وٹامن بی 6 کی وجہ سے ہے۔
5. پوٹاشیم مرکبات کی ایک بہت ہے
پھل میں پوٹاشیم کے مرکبات
سٹرابیری حاملہ خواتین کے بلڈ پریشر، اعصابی افعال، الیکٹرولائٹ لیول اور پٹھوں کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔
6. جنین کے نقائص کو روکنا
سٹرابیری میں وٹامن بی 9 یا فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار جنین کے نارمل ٹشوز کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کر سکتی ہے۔ روزانہ تازہ اسٹرابیری کا باقاعدگی سے استعمال جنین کے نقائص کے خطرے کو کم کرسکتا ہے اور اسقاط حمل سے بچا جاسکتا ہے۔
7. خون کی کمی کو روکیں۔
خون کی کمی حمل کی پیچیدگیوں میں سے ایک ہے جس پر حاملہ خواتین کو دھیان دینے کی ضرورت ہے۔ حمل کے دوران خون کی کمی قبل از وقت پیدائش، پیدائش کے کم وزن، اور بعد از پیدائش ڈپریشن کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے اسٹرابیری کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے اسٹرابیری کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ آئرن کا ایک ذریعہ ہے جو خون کی کمی کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین آئرن کی دیگر اقسام جیسے کہ ہری سبزیاں، انڈے، گوشت اور ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق قبل از پیدائش کے وٹامن بھی استعمال کر سکتی ہیں۔
8. حمل کے دوران preeclampsia کو روکیں۔
حاملہ خواتین اکثر ہائی بلڈ پریشر کا تجربہ کرتی ہیں۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت پری لیمپسیا کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اسٹرابیری میں موجود پوٹاشیم کا مواد حمل کے دوران دباؤ کو کم کرنے اور پری لیمپسیا کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، پوٹاشیم ٹانگوں کے درد پر بھی قابو پا سکتا ہے جو اکثر حاملہ خواتین کو ہوتا ہے۔
9. کافی روزانہ سیال کی ضروریات
اسٹرابیری پانی سے بھرپور پھل ہے۔ درحقیقت اس پھل کا 90 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے اس لیے حمل کے دوران اس کا استعمال حاملہ خواتین میں پانی کی کمی کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، حمل کے دوران آپ کے سیال کی ضروریات میں اضافہ ہو جائے گا. لہذا، پانی سے بھرپور پھل کا استعمال باقاعدگی سے کرنا بہت ضروری ہے۔
10. حمل کے دوران متلی پر قابو پانا
حاملہ خواتین کے لیے اسٹرابیری کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ متلی پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے جو اکثر حمل کے پہلے سہ ماہی میں ظاہر ہوتا ہے۔ اسٹرابیری میں میٹھا، کھٹا، پانی کی مقدار متلی کو دور کرنے کے قابل ہے اور تازگی بخشتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: حاملہ خواتین کے لیے غذائیت کے 11 بہترین ذرائع اور غذائی ضروریات کے معیارات جنہیں پورا کیا جانا چاہیے۔ استعمال کے ضمنی اثرات سٹرابیری حاملہ خواتین کے لئے
حاملہ خواتین کو استعمال کرتے وقت پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
سٹرابیریکھانے کے لیے محفوظ ہونے کے علاوہ، پھل
سٹرابیری پیٹ میں سنکچن پیدا کرنے کی بھی صلاحیت نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کو پھل سے الرجی ہے تو اسے نہ کھائیں۔ تحقیق کے حوالے سے بتایا گیا ہے کہ اسٹرابیری کی الرجی کی خصوصیات منہ اور گلے میں خارش اور سوزش کی صورت میں ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس کے علاوہ، کیڑے مار ادویات کے استعمال کے بغیر اگائے جانے والے پھل کا انتخاب کریں اور اسے استعمال کرنے سے پہلے دھو لیں۔ عام طور پر،
سٹرابیری کسی خاص ردعمل کا سبب نہیں بنے گا، لیکن پھل کھانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
سٹرابیری اگر آپ کچھ دوائیں یا سپلیمنٹس لے رہے ہیں۔
وہ پھل جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ
سٹرابیریاس کے علاوہ اور بھی بہت سے پھل ہیں جنہیں آزمایا جا سکتا ہے اور حاملہ خواتین کے لیے مفید ہیں، جیسے:
- سیب، جنین کی نشوونما کے لئے اچھا ہے اور بچے کو دمہ ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
- کیلافائبر کے ساتھ قبض کو روکتا ہے اور اس میں موجود وٹامن B-6 کے ساتھ حمل کے شروع میں متلی اور الٹی کو دور کرتا ہے
- کینوفولیٹ اور وٹامن سی پر مشتمل ہے جو حاملہ خواتین اور جنین کی نشوونما اور برداشت کے لیے بہت اہم ہیں۔
- آماس میں وٹامن اے اور سی ہوتے ہیں جو جسم کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں اور حمل کے دوران پیچیدگیوں کے خطرے کو روک سکتے ہیں
- امرودہاضمہ کو برقرار رکھتا ہے، قبض کو کم کرتا ہے، اور پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔
- ناشپاتیدل کی صحت کے لیے اچھا ہے اور اس میں فائبر ہوتا ہے جو قبض کو دور کرتا ہے۔
- شراب، انفیکشن کو روک سکتا ہے، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے، اور حمل کے دوران حیاتیاتی تبدیلیوں میں مدد کرتا ہے۔
- ایواکاڈو، اچھی چکنائی پر مشتمل ہے، دماغی بافتوں اور چھوٹے بچے کی جلد کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، اور ٹانگوں کے درد کو دور کرتا ہے
- بیریاں، وٹامن سی سے بھرپور جو مدافعتی نظام کو برقرار رکھ سکتا ہے اور آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- انار، لوہے کی کمی کو روکنے اور ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے
- خوبانیبچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مفید ہے، خون کی کمی کو روکتا ہے، اور دانتوں اور ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے اسٹرابیری کے فوائد یا حمل کے دیگر پھلوں کے بارے میں براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
