دن بھر گھر سے باہر کام کرنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا آپ کے لیے معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر کام کی تھکاوٹ جو آپ کو محسوس ہوتی ہے حوصلہ افزائی کو کم کرتی رہتی ہے، یہاں تک کہ آپ کی پوری زندگی کو متاثر کرتی ہے، تو آپ کو ایک ایسی حالت محسوس ہو سکتی ہے جسے آپ کہتے ہیں
کام کا خاتمہ.
جاب برن آؤٹ تھکاوٹ کا احساس ہے جب آپ کو کام کرنا یا کام سے متعلق چیزیں کرنا پڑتی ہیں۔ کام کی تھکاوٹ کا یہ احساس جسمانی یا جذباتی ہو سکتا ہے جس میں کام میں حاصل ہونے والی کامیابیوں پر فخر اور اطمینان کا احساس کم ہوتا ہے۔ یہ کام کی تھکاوٹ کوئی طبی تشخیص نہیں ہے بلکہ بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے، جیسے ڈپریشن، جن میں سے ایک ڈپریشن ہے۔ وہ کون سی علامات ہیں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
کام کا خاتمہ اور آپ اسے حل کرنے کے لیے کیا اقدامات کر سکتے ہیں؟
تھکاوٹ کی علامات (کام کا خاتمہ)
ہو سکتا ہے آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ آپ کام سے تھک چکے ہیں کیونکہ اکثر مریض اس بات سے انکار کرتے ہیں کہ ان کی حالت کام کی وجہ سے ہے۔ اپنے آپ سے پوچھنے کی کوشش کریں، کیا آپ کو ان میں سے کسی علامت کا سامنا ہے؟
کام کا خاتمہ مندرجہ ذیل:
جب آپ تھک جاتے ہیں، تو بہت سی بیماریاں آپ کے قریب ہوں گی، جیسے سر درد، پیٹ میں درد، ہاضمے کے مسائل۔
کام کرنے سے تھک جانا توانائی کی سطح میں کمی کا باعث بنے گا جس سے آپ پیداواری نہیں ہیں، حالانکہ آپ کام کے درمیان سو چکے ہیں یا آرام کر چکے ہیں۔
اپنے آپ کو دفتری سرگرمیوں سے الگ رکھنا
جو لوگ کام کر کے تھک چکے ہوں گے وہ دفتری ماحول سے 'بے حس' ہو جائیں گے، یہاں تک کہ دفتر سے متعلق تمام چیزوں کے بارے میں خبطی بھی۔
مسلسل کام کرنے سے تھکاوٹ کا اثر آپ کی سماجی اور گھریلو زندگی پر بھی پڑے گا۔ اگر آپ اکثر اپنے اردگرد کے لوگوں سے ناراض ہوتے ہیں تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اس کا سامنا کر رہے ہوں۔
کام کا خاتمہ کام پر تھکاوٹ کی علامات جو اشارہ کرتی ہیں۔
کام کا خاتمہ بعض اوقات ڈپریشن کا سامنا کرنے والے لوگوں کی علامات سے ملتا جلتا ہے۔ تاہم، ڈپریشن عام طور پر اپنے بارے میں بیکار نظریہ اور خودکشی کے خیال کے ساتھ ہوتا ہے۔
.جب تک کوئی کام کرتے کرتے تھک سکتا ہے۔ برن آؤٹ?
اعلی درجے کی جسمانی نقل و حرکت کے ساتھ ملازمتیں کام پر تھکاوٹ محسوس کرنے کی بنیادی وجہ نہیں ہیں۔ دوسری طرف، تمام پیشوں کو تخلیق کرنے کا موقع ہے
کام کا خاتمہ جب کام کا بوجھ اس کی شخصیت اور طرز زندگی سے متصادم ہو۔ موٹے طور پر، تھکاوٹ کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے:
وقت کی عزت والے پیشوں والے لوگوں میں تجربہ کرنے کی اعلیٰ صلاحیت ہوتی ہے۔
جلنا، جیسے طبی عملہ یا فائر فائٹرز۔
ملازمین اور اعلیٰ افسران کے درمیان ناقص مواصلت
ماتحت جو اکثر اپنے اعلیٰ افسران کی طرف سے حمایت حاصل کرتے ہیں، تعریف اور تعمیری تجاویز دونوں کی صورت میں، کام کی تھکاوٹ کا سامنا کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
غیر منصفانہ سلوک اعلیٰ افسران کی شکل اختیار کر سکتا ہے جن کے سنہرے بچے ہیں، تنخواہ کا نامناسب معاوضہ، ساتھی کارکنوں کے درمیان غیر صحت بخش مسابقت تک۔
جن لوگوں کو واضح رہنما خطوط کے بغیر کام کرنے کی ضرورت ہے وہ تجربہ کرنے کے لیے زیادہ کمزور ہوں گے۔
برن آؤٹ ان لوگوں کے مقابلے میں جو فوری طور پر حرکت کر سکتے ہیں کیونکہ وہ پہلے سے ہی اس کام کو سمجھتے ہیں جو کرنا ضروری ہے۔
دوسری طرف، کسی کی صلاحیتوں سے زیادہ کاموں کو تفویض کرنے سے ملازمین کو جلد تھکاوٹ کا احساس ہوگا، حالانکہ وہ شخص ایک محنتی اور ہمیشہ پر امید ہے۔ جب آپ کام سے تھک جائیں تو اپنے کیریئر کو ختم کرنے کے بارے میں مت سوچیں۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو لاڈ کرنے کے لیے وقت نکالیں اور ایسی چیزیں کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جس کا مقصد آپ کے جسم اور دماغ دونوں کو آرام دینا ہے، جیسے مساج کرنا یا موسیقی سنتے ہوئے صرف لیٹنا۔ اس کے علاوہ، آپ کام پر تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے درج ذیل میں سے کچھ ٹوٹکے بھی آزما سکتے ہیں، یعنی:
- ان لوگوں پر پھیلائیں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں۔ اس شخص کو آپ کے مسئلے کا حل فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ کسی بھی فیصلے کو جاری کیے بغیر آپ کے خدشات کو صرف سنتا ہے۔
- نئے دوست بناو. اس طرح، آپ کو بہت سی چیزوں پر ایک نیا نقطہ نظر ملے گا، بشمول اس کام کے بارے میں جو آپ فی الحال کر رہے ہیں۔
- غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں۔ شراب، سگریٹ، خاص طور پر غیر قانونی منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- اپنے آپ کو نہ دھکیلیں۔ اگر کام سے تھکاوٹ کی علامات ظاہر ہونے لگیں تو کام کا بوجھ کم کریں اور آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں، چاہے مختصر وقت کے لیے۔
- جذباتی تھکن کو کم کرنے کے لیے کارڈیو سے لے کر یوگا تک، اور یہاں تک کہ مراقبہ تک آپ مختلف قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں۔
اگر ضروری ہو تو، آپ کے لئے بھی وقت نکال سکتے ہیں
سفر، لیکن یہ قدم عام طور پر پورا مسئلہ حل نہیں کرتا۔ کام سے تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے، آپ کے پاس ہونا ضروری ہے۔
میرا وقت کام کے اوقات کے دوران باقاعدگی سے.
