سورج طلوع ہونے کے وقت جلدی نہ اٹھنا یا یہاں تک کہ مصروف شیڈول کا ہونا آپ کے لیے ورزش کرنے میں رکاوٹ نہیں ہے۔ آپ دوپہر یا رات کو بھی اپنے پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں کیونکہ رات کو ورزش کرنے کے فوائد صبح کی ورزش سے کم نہیں ہیں۔ آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی اہمیت کے بارے میں مشورہ سے پہلے ہی واقف ہو سکتے ہیں۔ ورزش صرف ان لوگوں کو نہیں کرنی چاہیے جو ڈائیٹ پر ہیں یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بلکہ ان لوگوں کو بھی کرنا چاہیے جو صحت مند رہنا چاہتے ہیں، امراض قلب، ذیابیطس سے بچنا چاہتے ہیں اور ہمیشہ خوشی کے خواہشمند ہیں۔ اکثر لوگ صبح کے وقت ورزش کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ جسم کی حالت ابھی تک تازہ رہتی ہے، ساتھ ہی صبح کی ہوا بھی آلودگی سے پاک ہوتی ہے۔ تاہم رات کو ورزش کرنے سے بھی جسم پر اتنا ہی اچھا اثر پڑتا ہے۔
جسم کے لیے رات کی ورزش کے فوائد
رات کو ورزش کرکے تناؤ کو دور کریں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے علاوہ، رات کی ورزش کے جو فوائد آپ بھی محسوس کر سکتے ہیں وہ ہیں:
1. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ رات کے وقت ورزش کرنے سے جسم میں آکسیجن کے جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔ دوسری تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ شام کی ورزش جب جسم 'گرم' ہو کیونکہ دن بھر کی سرگرمیاں لچک اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہیں۔
2. تناؤ کو دور کریں۔
ورزش کرنے سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج میں مدد مل سکتی ہے جو مرمت کر سکتے ہیں۔
مزاج مستقبل میں کشیدگی کو روکنے کے دوران.
3. غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بنائیں
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ رات کی ورزش کے بعد اور سونے سے پہلے زیادہ پروٹین والا دودھ پیتے ہیں ان کے جسم میں امینو ایسڈز کی مقدار ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو نہیں کرتے تھے۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں اور یقیناً ورزش کے بعد پروٹین زیادہ سے زیادہ جسم سے جذب ہوتا ہے۔ اگر آپ گھر سے باہر رات کے کھیل کرتے ہیں، مثال کے طور پر سٹی پارک یا فٹنس سینٹر (جم) میں، تو یقینی بنائیں کہ آپ حفاظت اور حفاظتی عوامل پر توجہ دیں۔ مناسب روشنی والی جگہ کا انتخاب کریں، ہمیشہ ہیلتھ پروٹوکول پر توجہ دیں، اور اگر ضروری ہو تو رشتہ داروں یا دوستوں سے کہیں کہ وہ آپ کے ساتھ ہوں۔
4. نیند کو بہتر بناتا ہے۔
ماضی میں، ماہرین نے سونے سے پہلے اچھی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے حصے کے طور پر رات کی ورزش کی سفارش نہیں کی تھی۔ تاہم، اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ رات کی ورزش ٹھیک ہے اور نیند کے معیار میں مداخلت نہیں کرے گی۔ شرط، آپ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے زیادہ شدت کے ساتھ ورزش نہ کریں۔ یہ نتیجہ 23 مطالعات کے گہرائی سے مطالعہ کے بعد نکالا گیا ہے جس میں رات کی ورزش اور کسی کی نیند کے معیار کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا گیا تھا۔ تحقیقی نتائج کے مطابق جو لوگ رات کو ورزش کرتے ہیں وہ اب بھی ان لوگوں کی طرح سو سکتے ہیں جو رات کو ورزش نہیں کرتے۔ درحقیقت، جو لوگ رات کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ورزش کرتے ہیں، وہ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ زیادہ آرام سے آرام کر سکتے ہیں، بہتر آرام حاصل کر سکتے ہیں، اور جاگتے ہوئے تازگی محسوس کرتے ہیں۔
جب آپ رات کو ورزش کرنا چاہتے ہیں تو اس پر توجہ دیں۔
اگرچہ رات کی ورزش کے فوائد کافی متنوع ہیں، لیکن پھر بھی ایسی چیزیں ہیں جن پر آپ کو یہ کرتے وقت توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ان میں سے ایک ورزش کی شدت کے بارے میں ہے۔ رات کے وقت، آپ کو ایسے کھیلوں کو کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے جو بہت سخت ہوں جیسے کہ کرنا
اعلی وقفہ گہری تربیت یا سونے سے ایک گھنٹہ پہلے HIIT۔ کیونکہ، یہ دراصل آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے اور نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ رات کو کافی سخت ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ دورانیے پر توجہ دیں تاکہ یہ سونے کے وقت کے قریب نہ ہو۔ ورزش کرنے کے بعد، سونے سے تقریباً 1 گھنٹہ پہلے گرم شاور لے کر اچھی حفظان صحت کو یقینی بنائیں۔ اپنے گیجٹس اور کمرے کی لائٹس کو بھی بند کر دیں تاکہ آپ کا جسم زیادہ پر سکون اور تیز نیند محسوس کرے۔
رات کی ورزش کی تجویز کردہ قسم
یوگا ایک قسم کی ورزش ہے جو رات کو تجویز کی جاتی ہے۔کسی بھی حرکت کو رات کی ورزش کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ درحقیقت، آپ اب بھی کارڈیو کر سکتے ہیں، جب تک کہ اسے سونے سے 1 گھنٹہ پہلے کیا جائے۔ اوپر کی رات کی ورزش کے فوائد بھی حاصل کیے جاسکتے ہیں اگر آپ کچھ ہلکی پھلکی ورزشیں درج ذیل ہیں:
Pilates رات کو ایک آرام دہ اثر لائے گا. اس مشق کو شروع کرنے کے لیے، اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں، اپنے ہاتھ اپنے اطراف میں رکھیں، اور اپنے کندھوں کو آرام دیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں، اپنے بازوؤں کو نیچے لٹکنے دیں، پھر گہرا سانس لیں۔ زمین کو چھونے کی کوشش کریں اور پوز کو ایک یا دو سیکنڈ کے لیے تھامے رکھیں۔ اس کے بعد، پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو آہستہ آہستہ اٹھائیں.
'دیوار پر پاؤں' یوگا موومنٹ آپ کے لیے شام کی ورزش کی ایک شکل کے طور پر موزوں ہے۔ چال، اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اپنے کولہوں کو دیوار کے قریب دھکیلیں، اور اپنی ٹانگوں کو دیوار کے ساتھ ٹیک لگانے کے لیے اوپر اٹھائیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور انہیں گھمائیں تاکہ آپ کی ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں۔ اس پوزیشن کو 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں۔
اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھیں، اپنے سامنے چپٹے اور پھیلے ہوئے ہوں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو آگے جھکائیں اور انگلیوں تک پہنچیں۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
آپ یہ ورزش بستر پر لیٹتے ہوئے کر سکتے ہیں اور اصول یہ ہے کہ جسم کے بعض حصوں کے مسلز کو تنگ کریں، پھر انہیں دوبارہ آرام دیں۔ مثال کے طور پر، اپنی انگلیوں کو موڑیں اور چند سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں رکھیں، پھر اپنے پیر کو سیدھا کریں جب تک کہ آپ بہت آرام محسوس نہ کریں۔ جسم میں اتنے سارے پٹھے ہوتے ہیں جو دن بھر کام کرنے پر مجبور ہوتے ہیں کہ بعض اوقات آپ کو یہ بھی محسوس نہیں ہوتا کہ وہ تناؤ اور اکڑتے جا رہے ہیں۔
ابھی، آج رات ورزش کی نقل و حرکت سے پٹھوں کو دوبارہ آرام مل سکتا ہے۔
اس شام کی ورزش کا مقصد آپ کے دماغ کو آرام دینا ہے اور آپ اسے اپنی ترجیحات کے مطابق ماحول میں کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ خاموش کمرے میں اور کم روشنی والے حالات میں مراقبہ کر سکتے ہیں۔ پھر، اپنے جوتے اتار کر اور آنکھیں بند کر کے فرش پر آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں اور اپنے منہ سے باہر نکالیں جب آپ اپنے دماغ کو تمام بوجھوں سے صاف کرنے اور سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس حرکت کو روزانہ 25 منٹ تک کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
صبح، دوپہر، شام یا رات دونوں میں ورزش جسم کی صحت پر اچھے اثرات مرتب کرتی ہے۔ اہم بات، آپ ورزش باقاعدگی سے کرتے ہیں اور اس کے ساتھ صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں آتی ہیں، جیسے کہ فعال طور پر حرکت کرنا اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا۔ صحت مند زندگی کے لیے ورزش کی تجاویز کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
رات کو ورزش کرکے تناؤ کو دور کریں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے علاوہ، رات کی ورزش کے جو فوائد آپ بھی محسوس کر سکتے ہیں وہ ہیں: 
یوگا ایک قسم کی ورزش ہے جو رات کو تجویز کی جاتی ہے۔کسی بھی حرکت کو رات کی ورزش کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ درحقیقت، آپ اب بھی کارڈیو کر سکتے ہیں، جب تک کہ اسے سونے سے 1 گھنٹہ پہلے کیا جائے۔ اوپر کی رات کی ورزش کے فوائد بھی حاصل کیے جاسکتے ہیں اگر آپ کچھ ہلکی پھلکی ورزشیں درج ذیل ہیں: 
