تناؤ اور اضطراب اکثر جسمانی اور ذہنی صحت میں مداخلت کرتے ہیں۔ اگر آپ کو فوری طور پر علاج نہیں ملتا ہے، تو یہ دو حالتیں متاثرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں۔ تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے مختلف طریقے کیے جا سکتے ہیں، جن میں سے ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا ہے۔ کسی ماہر سے مشورہ کرنے سے پہلے، آپ تناؤ اور پریشانی سے نجات پانے والے مشروبات پی کر خود ان دو حالتوں کا علاج کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
تناؤ اور اضطراب سے نجات کا مشروب
سبز چائے اضطراب کو دور کر سکتی ہے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے کے لیے مشروبات کا استعمال ایک قدرتی طریقہ ہے جسے آپ ان دو شرائط پر قابو پانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب سے نجات پانے والے کچھ مشروبات جو آسانی سے حاصل کیے جاسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. ادرک
ادرک میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور بائیو ایکٹیو مرکبات دماغ کو آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باورچی خانے کا یہ ایک جزو اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔ اضطراب کو دور کرنے کے لیے ادرک کی صلاحیت اتنی ہی مضبوط بتائی جاتی ہے جتنی بینزودیازپائن ادویات لینے سے۔ اس کے باوجود، یہ تعین کرنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ آیا یہ خصوصیات انسانوں پر بھی لاگو ہوتی ہیں۔
2. سبز چائے
سبز چائے میں موجود امینو ایسڈ L-theanine پر سکون اثر ہوتا ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ چار کپ سبز چائے پیتے ہیں ان میں ڈپریشن کی شرح کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، سبز چائے میں سیرٹونن اور ڈوپامائن کا مواد اضطراب سے لڑنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ نہ صرف اضطراب سے لڑتے ہیں، یہ دو مرکبات آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
3. ہلدی
ہلدی میں موجود مرکب کرکومین کو اضطراب، افسردگی اور دماغی صحت کے دیگر مسائل کے علاج سے منسلک کیا گیا ہے۔ Curcumin جسم میں سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے، جو موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہلدی کا استعمال اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح مؤثر ہوسکتا ہے، لیکن اس کے کم مضر اثرات ہیں۔
4. پانی
کافی پانی پینا جسم کو پانی کی کمی سے بچا سکتا ہے۔ پانی کی کمی خون کو گاڑھا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے، اس طرح پورے جسم میں اس کے بہاؤ کو روکتی ہے۔ خون کے بہاؤ کو روکنا پھر اینڈورفنز کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت آپ کے دماغ کو توجہ سے محروم کر سکتی ہے، اور تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتی ہے۔
5. گرم دودھ
تناؤ کو دور کرنے والے اس مشروب میں امائنو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جو سیروٹونن کی پیداوار کے عمل میں کردار ادا کرتا ہے۔ سیروٹونن ایک پرسکون اثر رکھتا ہے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، اپنے گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ ہلدی پاؤڈر ڈالیں۔
6. ناریل کا پانی
ناریل کا پانی تناؤ کو دور کرنے والا مشروب ہے جو الیکٹرولائٹس، وٹامن سی، میگنیشیم، فائبر، کیلشیم، رائبوفلاوین، غذائی ریشہ اور مینگنیج سے بھرپور ہوتا ہے۔ ناریل کے پانی کا استعمال تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے، پٹھوں کو آرام دینے، خون کی گردش کو بڑھانے، توانائی بڑھانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں ناریل کے پانی میں موجود پوٹاشیم کی مقدار بلڈ پریشر اور دل کے کام کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
7. تازہ رس
تازہ پھلوں اور سبزیوں کے جوس میں مختلف قسم کے وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں، جو جسم کو تناؤ اور تناؤ سے نمٹنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ جوس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو تناؤ اور پریشانی سے ہونے والے نقصان سے لڑنے یا ٹھیک کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔
تناؤ کا سبب بننے والے عوامل کو متحرک کرتے ہیں۔
مالی مسائل تناؤ کو متحرک کرنے کا خطرہ ہیں تناؤ کو دور کرنے والے مشروبات کا استعمال آپ کو زیادہ آرام کرنے میں مدد کرنے کا واحد طریقہ ہے۔ تاہم، آپ کو ابھی بھی مسئلہ کی جڑ جاننے کی ضرورت ہے تاکہ تناؤ سے مناسب طریقے سے نمٹنے کے لیے۔ تناؤ ان مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو مریض کے اندر موجود ہیں، لیکن یہ بیرونی عوامل سے بھی متاثر ہو سکتا ہے۔ کچھ اندرونی عوامل جو تناؤ کا سبب بنتے ہیں، بشمول:
- مایوسی
- تمام یا کچھ بھی نہیں اصول
- اپنے بارے میں ہمیشہ منفی سوچیں۔
- حقیقت کو قبول کرنے سے قاصر ہے۔
- وہ شخص جو کم لچکدار یا بہت سخت ہو۔
- غیر حقیقی امیدیں یا خواب رکھنا
دریں اثنا، بہت سے بیرونی عوامل جو تناؤ کو متحرک کرتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- خاندان
- مالی مسائل
- بہت زیادہ سرگرمی
- تعلقات میں مسائل
- کام کے ماحول میں مسائل
- زندگی میں بڑی تبدیلیاں
- اسکول کے ماحول میں مسائل
اضطراب کا باعث بننے والے عوامل
ابھی تک، پریشانی کی وجہ یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، تکلیف دہ زندگی کے تجربات اضطراب کو جنم دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بے چینی بعض طبی حالات کی علامت کے طور پر بھی ظاہر ہو سکتی ہے۔ متعدد طبی حالات اکثر اضطراب سے وابستہ ہوتے ہیں، بشمول:
- ذیابیطس
- مرض قلب
- علاج کے کچھ اثرات
- چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
- تائرواڈ کے مسائل جیسے ہائپر تھائیرائیڈزم
- بعض دوائیوں کا غلط استعمال
- سانس کے امراض جیسے دمہ اور COPD
- الکحل چھوڑنے کے اثرات اور اینٹی اینزائٹی ادویات
- ایک نایاب ٹیومر جو اضطراب پیدا کرنے والے ہارمونز کو تباہ یا پیدا کرتا ہے۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
تناؤ اور اضطراب سے نجات کے مشروبات آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تناؤ کو دور کرنے والے بہت سے مشروبات جو آپ استعمال کر سکتے ہیں ان میں پانی، ہلدی، گرم دودھ، سبز چائے اور ناریل کا پانی شامل ہیں۔ اگر آپ کا تناؤ اور اضطراب برقرار رہتا ہے یا اس سے بھی بڑھ جاتا ہے تو فوری طور پر ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔ جلد سے جلد ہینڈل کرنا آپ کی حالت کو خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔ مزید بحث کرنے کے لیے کہ تناؤ سے نجات کے مشروبات کیا ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
سبز چائے اضطراب کو دور کر سکتی ہے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے کے لیے مشروبات کا استعمال ایک قدرتی طریقہ ہے جسے آپ ان دو شرائط پر قابو پانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب سے نجات پانے والے کچھ مشروبات جو آسانی سے حاصل کیے جاسکتے ہیں ان میں شامل ہیں: 
مالی مسائل تناؤ کو متحرک کرنے کا خطرہ ہیں تناؤ کو دور کرنے والے مشروبات کا استعمال آپ کو زیادہ آرام کرنے میں مدد کرنے کا واحد طریقہ ہے۔ تاہم، آپ کو ابھی بھی مسئلہ کی جڑ جاننے کی ضرورت ہے تاکہ تناؤ سے مناسب طریقے سے نمٹنے کے لیے۔ تناؤ ان مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو مریض کے اندر موجود ہیں، لیکن یہ بیرونی عوامل سے بھی متاثر ہو سکتا ہے۔ کچھ اندرونی عوامل جو تناؤ کا سبب بنتے ہیں، بشمول: 
