خشک جلد کا ہونا یقینی طور پر ایک ایسی حالت ہے جو ہر کسی کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔ خشک جلد اکثر کھردری، کھجلی، اور پھٹے ہو جاتی ہے جو بہت پریشان کن ہو سکتی ہے۔ یہاں تک کہ یہ حالت ان لوگوں کے اعتماد کو بھی کم کر سکتی ہے جو اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ خشک جلد عام طور پر کئی عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے، جن میں پانی کی کمی، بڑھاپا، موسمی تبدیلیاں، الرجی اور وٹامن کی کمی شامل ہیں۔ خشک جلد کے کئی وٹامنز ہیں جنہیں استعمال کرکے آپ ان مسائل پر قابو پا سکتے ہیں۔
خشک جلد کے وٹامنز کی مختلف اقسام
زیادہ دیر تک UV شعاعوں کی نمائش سے بچنے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی غذائیت پر توجہ دیں، بشمول جلد کی نمی کو برقرار رکھنے اور اسے مجموعی طور پر صحت مند بنانے کے لیے وٹامنز۔ خشک جلد کے لیے وٹامنز جو آپ کو استعمال کرنے چاہئیں وہ ہیں:
وٹامن ای کو ایک ضمیمہ کے طور پر اور خشک جلد کے علاج کے لیے حالات کی دوائی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جب زبانی طور پر لیا جائے تو، وٹامن ای کی مضبوط اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات جلد کو نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، وٹامن ای ایک سوزش کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو خشک، سرخ اور خارش والی جلد کو سکون پہنچا سکتا ہے۔ دریں اثنا، جب چہرے کے موئسچرائزر کے طور پر بنیادی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تو وٹامن ای جلد کی نمی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
وٹامن ڈی ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ عام طور پر، سالمن، بٹن مشروم، دودھ، وٹامن ڈی مضبوط اناج، اور بیف جگر میں پایا جاتا ہے. یہ وٹامن جلد کی صحت سمیت صحت کے مختلف پہلوؤں کے لیے بہت ضروری ہے۔ وٹامن ڈی جلد کی حفاظت، جلد کے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ جلد کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے جو نقصان دہ پیتھوجینز کے خلاف دفاع کی پہلی لائن کے طور پر کام کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس نے جلد کی خرابی کی علامات کو بھی نمایاں طور پر بہتر کیا ہے جو خشک اور خارش والی جلد کا سبب بنتے ہیں۔ یہاں تک کہ 50 خواتین پر مشتمل 12 ہفتوں کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے 600 IU پر مشتمل غذائی سپلیمنٹ کے ساتھ روزانہ کی دیکھ بھال جلد کی ہائیڈریشن کو بڑھا سکتی ہے۔
وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ، جلد کا محافظ ہے، اور کولیجن کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو اسے صحت مند جلد کے لیے بہترین غذائیت بناتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کے سپلیمنٹ جلد کی صحت کے بہت سے عوامل کو بہتر بنا سکتے ہیں، بشمول جلد کی ہائیڈریشن اور اس طرح جلد کی خشکی کو روکنا۔ جب دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے تو وٹامن سی جلد کی نمی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ 47 مردوں میں 6 ماہ کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 54 ملی گرام وٹامن سی، میرین پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء پر مشتمل سپلیمنٹ لینے سے پلیسبو گروپ کے مقابلے میں جلد کی ہائیڈریشن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ تر مطالعات دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ وٹامن سی کے مشترکہ اثرات کا حوالہ دیتے ہیں۔ اس کے باوجود، وٹامن سی کے سپلیمنٹس اب بھی جلد کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور خشک جلد سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کولیجن پر مبنی سپلیمنٹس لینے سے جلد کے لیے مختلف قسم کے فوائد ہو سکتے ہیں، بشمول جھریوں کو کم کرنا اور جلد کی ہائیڈریشن میں اضافہ۔ 69 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ جن شرکاء نے 8 ہفتوں تک روزانہ 2.5-5 گرام کولیجن کا استعمال کیا ان کی جلد کی لچک اور ہائیڈریشن میں پلیسبو گروپ کے مقابلے میں نمایاں بہتری آئی۔ 72 خواتین میں ایک اور 12 ہفتوں کے مطالعے نے نوٹ کیا کہ وٹامن سی اور زنک کے ساتھ 2.5 گرام کولیجن پیپٹائڈ پر مشتمل سپلیمنٹ لینے سے جلد کی ہائیڈریشن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ دریں اثنا، 2011 میں 11 مطالعات کے جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 4-24 ہفتوں تک روزانہ 2.5-10 گرام کولیجن سپلیمنٹس لینے سے جلد کی ہائیڈریشن بڑھ جاتی ہے اور خشک جلد کا علاج ہوتا ہے۔
یہ دونوں کیروٹینائڈز طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہیں جو جسم میں پیدا نہیں ہوتے اس لیے ان کو خوراک کے ذریعے شامل کرنا چاہیے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ lutein اور zeaxanthin کے سپلیمنٹ جلد کی نمی کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے یہ کم خشک ہو جاتی ہے۔ آپ اسے سبز پتوں والی سبزیوں کے ذریعے بھی حاصل کر سکتے ہیں، جیسے کیلے اور پالک۔ [[متعلقہ مضمون]]
صحت مند نوٹ کیو
آپ خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے خشک جلد کے لیے وٹامن حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، وٹامن سپلیمنٹس لینے سے پہلے، صحیح قسم اور خوراک حاصل کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر سپلیمنٹس لینے کے بعد، ضمنی اثرات ہوتے ہیں جو آپ کو بے چین کرتے ہیں، تو آپ کو ان کا استعمال بند کر دینا چاہیے۔
