پرہیز کے بغیر وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے غذائی پروگرام جن کے بارے میں فی الحال دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ وزن میں زبردست کمی کر سکتے ہیں درحقیقت صرف بھوک اور عارضی اثرات فراہم کرتے ہیں جو اسے چلاتے ہیں۔ جب کہ مستقل طور پر وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے آہستہ آہستہ کم کیا جائے۔ بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو غذا پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ بغیر خوراک کے وزن کم کرنے کے 10 طریقے یہ ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں۔
1. روزانہ کا ناشتہ
وزن کم کرنے میں ایک عادت جو بہت سے لوگوں نے درست ثابت کی ہے وہ ہے ہر روز ناشتہ کرنا۔ ایک ماہر کے مطابق ناشتے کے بارے میں بہت سے لوگ غلط خیال رکھتے ہیں۔ کیا وجہ ہے؟ ان کا خیال ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے جسم میں کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ درحقیقت، اگر وہ ناشتہ نہیں کرتے ہیں تو وہ دن بھر زیادہ کھائیں گے۔ اناج کا ایک پیالہ کھانے کی کوشش کریں۔
ٹاپنگز دن شروع کرنے کے لیے پھل اور کم چکنائی والا دودھ۔
2. رات کو کچن بند کر دیں۔
عادت سے بچنے کے لیے اپنے لیے کھانا چھوڑنے کا وقت مقرر کریں۔
سنیک رات کو. ایک ماہر کا مشورہ ہے کہ رات گئے ناشتے کے بجائے چائے پییں، کینڈی کھائیں یا دہی کھائیں۔ تاہم، بعد میں اپنے دانتوں کو برش کرنا نہ بھولیں۔ یہ آپ کو دیگر میٹھے کھانے یا مشروبات کے استعمال سے روکے گا۔
3. رنگین مشروبات کو کم کریں۔
رنگین مشروبات کیلوریز میں زیادہ ہوتے ہیں، لیکن بھوک کو کم نہیں کر سکتے۔ اگر پیاس لگے تو آپ کو منرل واٹر، کم چکنائی والا دودھ، یا اصلی پھلوں کا رس استعمال کرنا چاہیے۔ بھوک کو کم کرنے کے لیے ایک گلاس غذائیت سے بھرپور اور کم کیلوریز والی سبزیوں کا رس پینے کی بھی کوشش کریں۔
4. سبزیاں زیادہ کھائیں۔
ایسی غذائیں کھائیں جن میں کیلوریز کم ہوں۔ سبزیوں اور گوشت کے تناسب کو تبدیل کریں جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں۔ سبزیوں کی تعداد میں اضافہ کریں اور گوشت کا زیادہ استعمال کم کریں۔ یا، آپ کھا سکتے ہیں۔
ترکاریاں یا دوپہر یا رات کا کھانا شروع کرنے سے پہلے سوپ کا ذخیرہ کریں۔ صحت مند غذائیں جیسے سبزیاں کھانا بھوک کو روکے بغیر ڈائٹنگ کا ایک طریقہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں۔
5. گندم کی کھپت
بہتر اناج کی اپنی مقدار کو پورے اناج سے بدل کر، آپ اپنے جسم کی فائبر کی ضرورت کو زیادہ تیزی سے پورا کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ کو تیزی سے پیٹ بھرا محسوس ہوگا تاکہ کھانے کا حصہ بالواسطہ طور پر کم کیا جاسکے۔ پورے اناج کی روٹی اور پاستا، براؤن چاول کا انتخاب کریں،
پاپکارن اور روزانہ کھانے کے لیے پورے اناج کے بسکٹ۔
6. صحت مند کھانے کے اجزاء کا انتخاب کریں۔
پرہیز کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ماحول کو منظم کریں۔ یہ صرف صحت مند اور غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اس طرح، آپ ایسی غذائیں کھانے کے لالچ کو کم کر سکتے ہیں جو غذائیت سے بھرپور نہ ہوں۔ یہاں تک کہ جب آپ کسی پارٹی میں آتے ہیں، تو آپ کو پہلے ہی صحت بخش کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، تاکہ پارٹی میں بھوک حملہ نہ کرے۔
7. کھانے کے حصے کو کم کریں۔
قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے لیے ایک اور موثر ٹِپ یہ ہے کہ آپ جو حصہ کھاتے ہیں اسے کم از کم 10-20% تک کم کریں۔ یقین کریں یا نہیں، ریستوراں اور گھر میں سرونگ عام طور پر آپ کی ضروریات سے کہیں زیادہ ہوتی ہے۔
8. بہت چلنا
پرہیز کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے روزانہ 10,000 قدم ایک نتیجہ خیز نمبر ہے۔ ہر روز، فعال رہنے کے لیے جو کچھ بھی ہو سکتا ہے کریں۔ فون کے دوران آگے پیچھے چلنے سے شروع کرتے ہوئے، کمپلیکس کے ارد گرد کتے کو گھومنا، یا جب آپ ٹیلی ویژن پر دیکھتے ہوئے پروگرام کے درمیان میں تجارتی وقفہ ہو تو جگہ پر چلنا۔ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہونے کے علاوہ، چہل قدمی کے دیگر فوائد میں دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنا، امراض قلب اور فالج کے خطرے کو کم کرنا، ہڈیوں کو مضبوط کرنا اور چربی کو جلانا شامل ہیں۔
9. کھانے اور اسنیکس میں پروٹین شامل کریں۔
اپنے کھانوں اور اسنیکس میں پروٹین کا اضافہ آپ کو بھرپور محسوس کر سکتا ہے۔ کم چکنائی والا دہی، گری دار میوے اور انڈے کھانے کی کوشش کریں۔ ماہرین خوراک کو زیادہ کثرت سے استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن چھوٹے حصوں میں (ہر 3-4 گھنٹے بعد)۔
10. متبادل خوراک کا انتخاب کریں۔
جتنا ممکن ہو، ایسی غذا کا انتخاب کریں جن میں چکنائی کم ہو۔ مثال کے طور پر، پر سوئچ کرنا شروع کریں۔
ٹاپنگز کے لئے کم چربی
ترکاریاں، میئونیز کی جگہ لے لیں۔
سرسوں پھیلاؤ کے طور پر
سینڈوچ یا آلو کو میٹھے آلو سے بدل دیں۔ وہ بغیر پرہیز کے وزن کم کرنے کے 10 طریقے ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، سب سے اہم چیز تیزی سے وزن کم کرنا نہیں، بلکہ مسلسل ہے۔ اچھی قسمت!
