وارم اپ کے فوائد یقینی طور پر زیادہ سے زیادہ ورزش کے سیشن کے لیے ضروری ہیں۔ کیونکہ انسانی جسم کو ایک گاڑی سے تشبیہ دی جا سکتی ہے، جسے استعمال کرنے سے پہلے ’وارم اپ‘ ہونا چاہیے۔ وارم اپ کے فوائد صرف ورزش کے دوران چوٹ کو روکنے سے بھی بڑھ کر ہیں۔ ابھی بھی وارم اپ کے بہت سے فائدے ہیں جو آپ کے ورزش کے سیشن کو زیادہ بہتر بنائیں گے۔
زیادہ سے زیادہ ورزش کے سیشن کے لیے وارم اپ کے 9 فوائد
کیا آپ جانتے ہیں کہ وارم اپ پٹھوں کو زیادہ لچکدار، مضبوط اور صحت مند بنا سکتا ہے؟ جی ہاں، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پٹھے "ایندھن" بن جاتے ہیں جو جسم کو جسمانی سرگرمیاں کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس لیے ورزش کرنے سے پہلے پٹھوں کو وارم اپ سیشن سے گزرنا پڑتا ہے۔ واضح رہے کہ وارم اپ کیے بغیر ورزش کے دوران پٹھے تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں، اس لیے چوٹ لگنے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ اس زیادہ سے زیادہ ورزش کے سیشن کے لیے وارم اپ کے مختلف فوائد کے بارے میں جانیں۔
1. لچک میں اضافہ کریں۔
ہیٹنگ کے فوائد لچک کو بڑھا سکتے ہیں حرارتی نظام کا پہلا اور سب سے اہم فائدہ لچک میں اضافہ ہے۔ جب جسم کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے، کھیلوں کی نقل و حرکت کرنا آسان محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کو نہ صرف ورزش کرتے وقت لچک کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے بھی۔
2. حرکت کی مشترکہ رینج میں اضافہ کریں۔
وارم اپ کا اگلا فائدہ جوڑوں کی حرکت کی حد کو بڑھانا ہے۔ اگر جسم کے جوڑ اپنی مرضی سے حرکت نہ کر سکیں تو جسم کی بہترین ورزش کیسے ہو سکتی ہے؟ ایک تحقیق کے مطابق، آپ جتنی بار گرم کریں گے، ورزش کے دوران آپ کے جوڑ اتنے ہی زیادہ "معزز" ہوں گے۔
3. ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بنائیں
یہ بلا وجہ نہیں ہے کہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وارم اپ کھیلوں کے سیشن کو زیادہ فائدہ پہنچانے کے قابل ہے۔ کیونکہ ایک تحقیق کے مطابق وارم اپ کرنے سے پٹھے "حیران نہیں" اور مختلف کھیلوں کی حرکات کرنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔ اسی لیے جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو وارم اپ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
4. پٹھوں میں خون کا بہاؤ بڑھائیں۔
جب یہ بات آتی ہے
جم بھاری ورزش کا سامان اٹھانے کے لیے، آپ کو فٹنس انسٹرکٹر کو یہ کہتے ہوئے سننے کا زیادہ امکان ہے، "وارم اپ کرنا نہ بھولیں!"۔ حیرت کی بات نہیں، وارم اپ کے فوائد دراصل پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں، اس طرح ورزش کے بعد محسوس ہونے والے درد کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ بھی پٹھوں کے شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ انتظار نہیں کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ آخر کار دوبارہ ورزش نہیں کر سکتے۔
5. کرنسی کو بہتر بنائیں
گرم نہ ہونا دراصل پٹھوں میں عدم توازن اور خراب کرنسی کا باعث بن سکتا ہے۔ درحقیقت، ایک تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ ورزش سے پہلے وارم اپ اچھی کرنسی کو بحال کرنے اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے جو عام طور پر ورزش کے بعد محسوس ہوتا ہے۔
6. کمر کے درد کو روکیں۔
سخت عضلات ورزش کے بعد کمر میں درد کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، ہیٹنگ اس کو روک سکتی ہے۔ جب پٹھوں میں تناؤ ہوتا ہے تو جوڑوں کی حد محدود ہو جاتی ہے۔ جب مجبوراً حرکت کی تو درد آیا۔ لہذا، ورزش کے دوران کمر درد کو روکنے کے لئے، باقاعدگی سے گرم!
7. تناؤ کو روکیں۔
کوئی غلطی نہ کریں، گرم کرنے کے فوائد نہ صرف جسمانی صحت بلکہ دماغی صحت کے لیے بھی محسوس کیے جاتے ہیں۔ کیونکہ جب دماغ پر دباؤ ہوتا ہے تو اس بات کا امکان ہوتا ہے کہ پٹھے بھی تناؤ کا شکار ہوجائیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ پٹھے دماغ کے ذریعے محسوس ہونے والے تناؤ کا جواب دے سکتے ہیں۔ اس لیے، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وارم اپ حرکتیں کرنے سے پٹھے "پرسکون" ہوتے ہیں، اس لیے تناؤ پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
8. سر درد کو روکیں۔
بظاہر، حرارتی سر درد کو بھی روک سکتا ہے. کیونکہ، جب سر میں درد ہوتا ہے تو جسم کے مختلف حصوں میں تناؤ محسوس ہوتا ہے۔ گرم ہونے سے جسم کے مختلف حصے زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں۔
9. پٹھوں کو غذائی اجزاء کی فراہمی میں اضافہ کریں۔
زیادہ تر لوگ صرف اتنا جانتے ہیں کہ وارم اپ پٹھوں کو خون کی فراہمی کو بڑھا سکتا ہے۔ لیکن پھر بھی بہت کم لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ وارم اپ پٹھوں کو غذائی اجزاء کی فراہمی میں بھی اضافہ کر سکتا ہے! گرمی کا یہ فائدہ اس لیے ہوتا ہے کیونکہ خون میں موجود غذائی اجزاء ورزش کے لیے استعمال ہونے والے پٹھوں تک پہنچ جاتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش کے بعد درد کو روکتا ہے۔
گرم ہونے سے پہلے وارننگ
ورزش سے پہلے گرم کرنے کے فوائد اوپر وارم اپ کے مختلف فوائد ورزش سے پہلے جسم کو درکار ہیں۔ بدقسمتی سے، ہر ایک کو گرم کرنے کی ترغیب نہیں دی جاتی ہے۔ درج ذیل شرائط والے افراد کے گروپ کو گرم نہیں ہونا چاہیے۔
شدید چوٹ کا سامنا کرتے وقت، یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم کو اس وقت تک نہیں کھینچنا چاہئے جب تک کہ یہ گرم نہ ہو۔ یہ جاننے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وارم اپ موومنٹ کیا جا سکتا ہے۔
ایسی چوٹیں جو درد کا باعث بنتی ہیں۔
اگر آپ کسی ایسی چوٹ کا سامنا کر رہے ہیں جو آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں درد کا باعث بنتا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر یا فٹنس انسٹرکٹر سے مشورہ کریں، یہ جاننے کے لیے کہ وارم اپ موومنٹ کیا جا سکتا ہے۔
کچھ لوگوں کی جسمانی حدود ہوتی ہیں جس کی وجہ سے وہ اپنی مرضی سے حرکت نہیں کر پاتے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کونسی وارم اپ حرکتیں کی جا سکتی ہیں تاکہ جسم کی لچک برقرار رہے۔ اوپر گرم کرنے کے فوائد سے "مجبور" نہ ہوں، لہذا آپ ایسا کرنے سے پہلے اپنے جسم کی حالت کے بارے میں نہ سوچیں۔ اگر آپ کی جسمانی حدود ہیں یا آپ کو چوٹ کا سامنا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرتے رہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس:
یہ وارم اپ کے مختلف فوائد تھے جو آپ کے ورزش کے سیشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اب، جم میں یا میدان میں پسینہ بہانے سے پہلے گرم نہ ہونے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ اس وارم اپ کے فوائد کے ساتھ، ورزش کے سیشن زیادہ سے زیادہ کیے جا سکتے ہیں، اور جسم کی صحت برقرار رہتی ہے!
ہیٹنگ کے فوائد لچک کو بڑھا سکتے ہیں حرارتی نظام کا پہلا اور سب سے اہم فائدہ لچک میں اضافہ ہے۔ جب جسم کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے، کھیلوں کی نقل و حرکت کرنا آسان محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کو نہ صرف ورزش کرتے وقت لچک کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے بھی۔ 
ورزش سے پہلے گرم کرنے کے فوائد اوپر وارم اپ کے مختلف فوائد ورزش سے پہلے جسم کو درکار ہیں۔ بدقسمتی سے، ہر ایک کو گرم کرنے کی ترغیب نہیں دی جاتی ہے۔ درج ذیل شرائط والے افراد کے گروپ کو گرم نہیں ہونا چاہیے۔ 
