پیٹ کو سکڑنے کے لیے 8 یوگا کی حرکتیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔

بدہضمی، معدے میں گیس کی موجودگی، طویل مدتی چربی کے جمع ہونے تک بہت سی چیزوں کی وجہ سے معدہ پھیل سکتا ہے۔ اگر آپ اس کا تجربہ کر رہے ہیں، تو یوگا اس مسئلے پر قابو پانے کا ایک حل ہو سکتا ہے۔ کیلوریز جلانے کے لیے یوگا کوئی عام ورزش نہیں ہے۔ تاہم، یوگا کی کچھ اور تیز حرکتیں ہیں جو آپ کو کیلوریز جلانے اور وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ تاکہ بعد میں معدے کا سائز بھی سکڑ جائے۔ یوگا کو میٹابولزم بڑھانے اور معدے میں گیس کو کم کرنے میں بھی بہت کارآمد مانا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں پیٹ کا پھیلاؤ سکڑ سکتا ہے۔

یوگا پیٹ کو کم کرنے کی حرکت کرتا ہے۔

پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی کچھ حرکتیں یہ ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں: دھنوراسنا یوگا موومنٹ ایک کمان کی شکل میں ہے۔

1. دھنوراسنا (دخش کا پوز)

جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، یہ یوگا موومنٹ ایک بو پوز کی طرح ہے، جس میں سے ایک پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، دھنوراسنا بھی مؤثر طریقے سے کمر کو کھینچ، لچک اور مضبوط کر سکتا ہے۔ تاڈاسنا یوگا موومنٹ کھڑی پوزیشن سے شروع کرنے کے مترادف ہے۔

2. تاڈاسنا (پہاڑی پوز)

Tadasana پیٹ کو سکڑنے کے لیے ایک یوگا تحریک ہے جو کہ کافی آسان ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اوپر اٹھائیں، سانس چھوڑیں، اور کمر کو اپنے اطراف کی طرف نیچے کریں۔ اس حرکت کو 15-30 سیکنڈ تک کریں۔ یہ تحریک یوگا کی بنیادی تحریکوں میں سے ایک ہے جو خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ پھلکاسنا پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی ایک حرکت ہے۔

3. پھلکاسنا (پلانک پوزیشن)

پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی ایک حرکات جس کی کوشش کی جا سکتی ہے وہ ہے پھلکاسانہ عرف تختی۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ پوز پیٹ کے پٹھوں کو ٹون اور تربیت دینے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، سب سے پہلے اپنے آپ کو اس طرح پوزیشن میں رکھیں جیسے آپ تمام چوکوں پر ہیں۔ پھر آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں کو سیدھی پیچھے کی طرف لائیں اور دونوں ہاتھوں کو سہارے کے طور پر استعمال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کی پوزیشن سیدھی ہے، ساتھ ہی ساتھ معاون بازوؤں کی پوزیشن بھی۔ اس پوزیشن کو کم از کم ایک منٹ تک رکھیں۔ پاداہستاسن یوگا کی نقل و حرکت میں بھی لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔

4. پاداہستاسنا (ہاتھ پاؤں کے نیچے پوز)

پیٹ کو سکڑنے کی یہ یوگا موومنٹ جسم کو آگے موڑ کر کی جاتی ہے۔ کمزور جسمانی لچک والے ابتدائی افراد کے لیے، یہ حرکت کرنا قدرے مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ اس کے لیے آپ کو اپنے جسم کو تہہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کی ناک آپ کے گھٹنوں کو چھوئے اور آپ کی ہتھیلیاں آپ کے پیروں کے نیچے ہوں۔ اگر آپ نے پہلے کبھی یوگا نہیں کیا ہے، تو بنیادی باتیں سیکھنے کے لیے یوگا کلاس کے لیے سائن اپ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ Paschimotanasana یوگا کی نقل و حرکت میں لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. پاسچیموٹاناسن (آگے جھک کر بیٹھنا)

یہ یوگا موومنٹ پیٹ کو سکڑنے میں مدد کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ پیٹ کی چربی کو جلانے کے دوران پیٹ کے پٹھوں کو سخت بنا سکتا ہے۔ یہ حرکت زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے کشیدہ شرونیی پٹھوں کو آرام دینے، سولر پلیکسس کو متحرک کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور پرسکون ہونے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ پون مکتاسنا یوگا موومنٹ پیٹ کی چربی کو جلا سکتی ہے۔

6. پاون مکتاسنا (سانس لینے کا پوز)

پاون مکتاسنا معدے میں گیس کے مسائل، قبض، یا ہاضمہ کی دیگر خرابیوں کی وجہ سے پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی تحریک ہے۔ یہ تحریک پیٹ پر زور دیتی ہے لہذا یہ پیٹ کے علاقے میں چربی جلانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ نوکاسن یوگا کی حرکتیں جیسے کہ حرف V بنانا

7. نوکاسنا (کشتی کا پوز)

نوکاسنا پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی ایک موثر حرکت ہے۔ اس حرکت کو اکثر بوٹ پوز کہا جاتا ہے کیونکہ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو خط V بناتے ہوئے بیٹھنا پڑتا ہے، عرف ایک چھوٹی کشتی جو آپ کے جسم اور ٹانگوں کا استعمال کرتی ہے۔ چال یہ ہے کہ سیدھے بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ پھر آہستہ آہستہ، دونوں ٹانگوں کو سیدھا کیا جاتا ہے، جسم کو پیچھے کھینچ لیا جاتا ہے، اور ہاتھوں نے ہیمسٹرنگ کو پکڑ رکھا ہوتا ہے۔ Ushtrasana یوگا کی نقل و حرکت پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر سکتی ہے۔

8. عشراسنا (اونٹ کا پوز)

اشتراسنا پوز کا تقریباً وہی کام ہوتا ہے جیسا کہ نوکاسن، جو پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنا ہے۔ بس اتنا ہے کہ پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی یہ حرکت ایڑیوں کو چھونے کے لیے دونوں ہاتھوں کو پیچھے کھینچ کر کی جاتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی حرکات کتنی بار کرنی چاہیے؟

زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی حرکتیں جتنی بار ممکن ہو کی جا سکتی ہیں۔ اگر آپ اعتدال سے زیادہ شدت والے یوگا کی مشق کرتے ہیں، تو آپ اسے ہفتے میں 3-5 بار کم از کم 1 گھنٹہ فی سیشن کر سکتے ہیں۔ آپ کے خواب کے مطابق پیٹ رکھنے کی خاطر، آپ اپنے پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی حرکات کو جوڑ کر کارڈیو مشقیں، جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک کو برقرار رکھنا نہ بھولیں تاکہ معدہ تیزی سے سکڑ جائے۔ صحت مند معدے کو سکڑنے یا یوگا کے دیگر فوائد کے بارے میں مزید نکات جاننے کے لیے، آپ SehatQ ایپلی کیشن میں چیٹ ڈاکٹر فیچر کے ذریعے اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھ سکتے ہیں۔ اسے ایپ اسٹور اور پلے اسٹور پر مفت ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔