گھٹنے میں موچ، یہ اسباب اور اس پر قابو پانے کے مؤثر طریقے

گھٹنے کی موچ یا موچ سب سے زیادہ عام چوٹوں میں سے ایک ہے، یا تو کھیلوں کی سرگرمیوں میں یا روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران۔ ایک شخص جس کے گھٹنے میں موچ آ گئی ہو اسے شدت کے لحاظ سے درد محسوس ہوگا۔ گھٹنے کی موچ گھٹنے میں موجود مختلف ڈھانچے میں خلل کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ سب سے عام وجہ چوٹ ہے Anterior Cruciate Ligament (ACL)۔ گھٹنے میں موچ کا تجربہ فٹ بال، باسکٹ بال اور دیگر کھیلوں میں بہت سے کھلاڑیوں کو ہوتا ہے جس کی وجہ سے گھٹنے مڑ سکتے ہیں، غلط چھلانگ لگ سکتے ہیں، اچانک رکنے اور سمت بدل سکتے ہیں۔ ٹریفک حادثات اور گرنے سے گھٹنے میں موچ بھی آ سکتی ہے۔

ورزش کے دوران گھٹنوں میں موچ آنے کی وجوہات

گھٹنوں میں موچ یا موچ کی کچھ وجوہات جو اکثر ورزش کرتے وقت محسوس ہوتی ہیں، ان میں شامل ہیں:

1. چوٹ Anterior Cruciate Ligament (ACL)

ACL گھٹنے کے لگاموں میں سے ایک ہے جو فیمر اور بچھڑے کی ہڈی کو جوڑنے کا کام کرتا ہے، اور گھٹنے کے جوڑ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ لیگامینٹس گھٹنے کے جوڑ میں چلتے ہیں۔ ACL چوٹیں اس وقت ہوتی ہیں جب کھیل یا سرگرمیاں کرتے ہیں جو گھٹنے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ مردوں کے مقابلے خواتین میں ACL کی چوٹ سے گھٹنے میں موچ آنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ مردوں اور عورتوں کے درمیان مختلف جسمانی ساخت، پٹھوں کی طاقت، اور ہارمونل اثرات کی وجہ سے ہے۔ ایک شخص جس کو ACL کی چوٹ لگی ہو اسے بعد کی زندگی میں اوسٹیو ارتھرائٹس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

2. چوٹ لیٹرل کولیٹرل لیگمنٹ (ایل سی ایل)

LCL ایک ligament ہے جو گھٹنے کے دونوں طرف چلتا ہے۔ اندر کی طرف جو بندھن ہوتا ہے اسے کہتے ہیں۔ میڈل کولیٹرل لیگامینٹ (MCL) اور بیرونی طرف کو کہا جاتا ہے۔ لیٹرل کولیٹرل لیگمنٹ (ایل سی ایل)۔ گھٹنے کو مستحکم رکھنے کے لیے یہ دونوں لیگامینٹ ACL فنکشن کے ساتھ مل کر۔ گھٹنے کی طرف سے دباؤ یا صدمے کی موجودگی LCL چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ گھٹنے کے باہر سے صدمہ MCL کو چوٹ کا سبب بنے گا اور اس کے برعکس، اندر سے صدمہ LCL ​​کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ MCL کی چوٹیں LCL سے زیادہ عام ہیں کیونکہ ان کی زیادہ پیچیدہ ساخت ہے۔

3. Meniscus آنسو (meniscus آنسو)

گھٹنے میں موچ بھی مینیسکس کو چوٹ پہنچا سکتی ہے۔ مینیسکس کارٹلیج (نرم ہڈی) کے دو ٹکڑے ہیں جو فیمر کی سطح اور پنڈلی کی ہڈی کے درمیان واقع ہیں۔ یہ مینیسکس گھٹنے کے جوڑ میں دباؤ جذب کرنے والے کے طور پر کام کرتا ہے اور گھٹنے کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھیلوں کی چوٹ کے نتیجے میں مینیسکس آنسو ہوسکتا ہے۔ گھومنا، کاٹنا، محور بنانا، یا حرکت کرنا نمٹنا meniscus چوٹ کا سبب بن سکتا ہے. پھٹے ہوئے مینیسکس کی موجودگی گٹھیا پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ مینیسکس عمر کے ساتھ چوٹ کے لیے زیادہ حساس ہو جاتا ہے۔

4. Tendinitis اور tendon کے آنسو (pاوپری کنڈرا)

کنڈرا کے ساتھ مسائل بھی گھٹنے میں موچ کا سبب بن سکتے ہیں۔ گھٹنے میں quadriceps اور patellar tendons ہوتے ہیں جو گھٹنے کے منتشر ہونے پر پھٹ سکتے ہیں۔ یہ چوٹ ان بالغوں میں زیادہ عام ہے جو کھیل کود یا کودتے ہیں۔ گرنا، گھٹنے تک براہ راست صدمہ، اور چھلانگ لگانے کے بعد غلط طریقے سے اترنا ٹینڈن کے آنسو کی عام وجوہات ہیں۔ پھاڑنے کے علاوہ، ٹینڈنائٹس بھی ہونے کا خطرہ ہے، یعنی کنڈرا کی سوزش۔ یہ سوزش ان کھلاڑیوں میں عام ہے جو بہت زیادہ جمپنگ کرتے ہیں۔

موچ والے گھٹنے کو سنبھالنا

جب گھٹنے میں موچ یا موچ کا سامنا ہو تو، RICE طریقہ کو انجام دیں، جس میں آرام کرنا شامل ہے (آرام)، آئس پیک (برف)، لچکدار پٹی کے ساتھ کمپریشن (کمپریشن)، اور ٹانگ کو اونچی پوزیشن پر اٹھائیں (بلند کرناعلامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ اگر گھٹنے میں موچ آنے پر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کسی کا سامنا ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں:

• ایک "پاپ" آواز ہے اور ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے چوٹ کے دوران گھٹنا الگ ہو گیا ہو۔
• گھٹنوں میں شدید درد
• گھٹنے کو حرکت نہیں دے سکتا
• چلنے میں دشواری
• زخمی جگہ پر سوجن ہوتی ہے۔

ڈاکٹر مزید ٹیسٹ کرے گا، جیسے ایکسرے یا مقناطیسی گونج امیجنگ (MRI)، جب آپ کے گھٹنے میں موچ کی وجہ کا تعین کرنے کی ضرورت ہو۔ آپ کے گھٹنے کا علاج اس کی شدت، عمر، صحت کی حالت اور آپ کی سرگرمیوں پر منحصر ہے۔

موچ والے گھٹنے کو دوبارہ آنے سے کیسے روکا جائے۔

گھٹنے کی موچ یا پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے اگر آپ پہلی بار کسی قسم کی ورزش کر رہے ہیں جس میں پٹھوں کا حصہ شامل ہے جو شاذ و نادر ہی تربیت یافتہ ہے۔ تاہم، ایتھلیٹس، خاص طور پر رننگ اور جمناسٹک کے ایتھلیٹس میں بھی موچ آنے کی صلاحیت ہوتی ہے اگر وہ جو ٹریننگ بوجھ بہت زیادہ کر رہے ہیں اور اس سے پٹھوں میں تناؤ آتا ہے۔ جو شخص شاذ و نادر ہی ورزش کرتا ہے اس کے پٹھے اور جوڑ سخت ہوجاتے ہیں اور موچ کا خطرہ ہوتا ہے۔ ورزش کی خراب تکنیک اور گرم نہ ہونا بھی موچ کی وجہ بن سکتا ہے۔ یہی نہیں، تھکے ہوئے پٹھے بھی عموماً جوڑوں کو بالکل سہارا دینے سے قاصر ہوتے ہیں۔ موچ والے گھٹنے کو واپس آنے سے روکنے کے لیے، آرام دہ کپڑے اور صحیح جوتے پہنیں اور ورزش کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ ورزش کرنے کے بعد ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں تاکہ آپ کے جوڑوں اور پٹھے مزید لچکدار ہوجائیں تاکہ آپ آسانی سے زخمی نہ ہوں۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو اپنی جسمانی ورزش کو ملتوی کرنا اچھا خیال ہے۔ روزانہ احتیاطی تدابیر کے طور پر، آپ کو پٹھوں اور جوڑوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند اور تازہ غذائیں کھانی چاہیے۔